Ha! Idag tränade jag på riktigt.

Stack ut och cyklade med Flås idag. Det ser ju ut som om att det är 25+ ute, men det är för fasen äckligt askallt. Igår, efter drygt 1h cykelåkning, fick jag vita köldfläckar på tårna. Idag ville jag inte upprepa det. Bylsade på mig det mesta jag kunde hitta - undertröja, cykeltröja, hängselbrallor, arm- och benvärmare, vindväst, höst-/vinterskoöverdrag, cykelkeps och dubbla handskar (långa och korta). Med facit i hand så var det en perfekt ekipering för dagen.

Var väldigt underhållande att cykla idag då Flås är extremt svag på hojjen för tillfället. Han gnällde mest hela tiden om att det gick för fort...trots att han låg på rullen...i motvinden. Hahahahahaha! Det var så det har varit för mig förr om åren när jag blivit stekt av Flås. Sann glädje idag alltså. Givetvis började Flås berätta gamla historier om när han var stark och kunde steka av resten av laget på distansen. Inte hjälpte det idag inte. Hahahaha (igen).

När vi kom till Vallentuna efter kanske dryga 2h var Flås gruvligt trött och jag fick tillåtelse att cykla i min egna fart. Bra det då Flås hade svårt att tom hålla cykelpendlarna bakom sig. Väl i Enebyberg utförde jag några stycken hårda backryck. Bra att bryta det monotona malandet. Körde sedan ganska hårt på hemvägen och skarvade en bit när jag var tillbaka på ön. Hittade en ny backe borta vid Trolldalen. Sjukt brant bitvis och dessutom med en härlig alpserpa. Stannade sedan klockan utanför brevlådan på 4h02min. Gut.

Lite yogurt och koma på det för att senare gå ner och rehaba i ett sådär lagomt mosigt tillstånd. Helt okej dag allt som allt, men veckan har inte varit alltför diger i träningsväg.

Just det, Spenat, snittet var iaf över 30 idag med motvind samt bromskloss. Om du nu ville veta.

Inte riktigt som det var tänkt att bli idag. Var gruvligt überseg imorse och snoozade först i 1h för att sedan löka framför datorn innan klockan slog några slag för mycket. Hann därför inte ut på något längre pass. Så kan det gå. Flås kom dock hem lägligt och vi slog följe på ett kortare pass runt öns olika delar. Stötar, attacker och backryck var melodin. Ganska jobbigt bitvis, men också sega råttor i benen. Bättre än ingenting resonerar jag som. Spenat hävdade förövrigt att man inte kunde bli trött på en timmes cykelåkning. Iofs förståeligt om man bara ligger och myser i sin IM-fart hela tiden. Känn dig träffad.

Rundade av dagen med ett rekordsnabbt rehabpass. Drog ut på det in i det längsta, som vanligt. Hallen stängde 21 och jag kom dit 20.05. Med lite press så blir det gjort iaf. Ingen lyxvila mellan övningarna här inte. Under veckan har det även förekommit ny kändisspotting nere i hallen. En gammal VM-hjälte från -94 iform av den gamle backklippan Roland "Rolle" NIlsson, som såg ut att vara i fin form bortsett från silvermanen på hjässan. Herranas alpina landslag har även setts bedriva styrketräning under ledning av gurun inom det området, Rikard Nilsson. Blondinen Byggmark satt mest och lökade medan Myhrer, Hargin ich de andra slet med vikterna.

Imorgon är en ny dag att försöka anstränga sig på.

Inte mycket till träning idag inte. Rehabstyrka på morgonkvisten med sällskap av Bambi är väl det enda. Därefter har hela dagen, kl 10-20, gått åt till att hjälpa Dunberg med att flytta från söder till hit på Lidingö. Har en del odokumenterad erfarenhet av flyttarbete så det var bara att hugga in. Blir ju lite styrka det med. Fick dessutom alla mål mat under dagen betalda som tack för hjälpen. Sweet.

En liten parantes om flyttning - att få hjälp av cyklister vid en flytt måste vara något av det sämsta tänkbara. Maken till mer späda överkroppar går knappt att skåda, generellt sett. Några +100kg roddare likt Lassi Karonen vore nog det mest optimala att ha till förfogande.

Imorgon måste jag banne mig ta mig ut och rulla en bit. Hoppas att inte lättjan tar över igen.

Nä, det blev "bara" styrka idag. Först den rigorösa rehaben och sedan över till några beachövningar. Avslutade med lite benövningar också. Bla, 7reps på 70kg på bensparken får man vara nöjd med i dagsläget. Stooor skillnad mot för 1år sedan i benstyrka. Alltså, det är aldrig för sent att forma om sin kropp.

Blev sent igår då jag och Greven kollade på Seinfeld tills ögonen slog igen. Var tvungen att passa på att umgås med grabben innan han åter flyttar till Knalleland aka Borås. Vardagen kommer bli lite gråare framöver.

Jag och Greven shejkar loss på dansgolvet. Vi satsade på inslag av färg i klädseln. Braxorna är dock mer röda i verkligheten.

Var förbi Spenat en sväng i samband med ett besök i skolan. Hängde med ner i tryckkammaren där Spenat ska utföra experiment på sig själv, men även stackars ovetande försökskaniner. Tryckkammaren gör alltså att man kan simulera höghöjdsträning, och den kan pressas upp till 8000m höjd. Den har inte använts sedan 1975, och det märktes. Spenat har nu fraktat dit en 839:a och börjat smygträna på 2000m höjd. Lätt ångestframkallande rum. Såg ut som en blandning av en gaskammare och Josef Fritzls källare. Enligt uppgift har P-O Åstrand spenderat 5 dygn i denna. Strongt.

Bild från det underjordiska pannrummet/kloaken i biomekhuset. Bara väntade på att det skulle flyta upp några lik.

Bah! Givetvis cyklade jag inte utomhus idag heller då vädret var fruktansvärt ostadigt. Ja, det kan låta som vekt, men fy fan för att frysa när jag har möjligheten att inte göra det. Ni som gillar regn, kyla och orkanvindar, varsågoda. Jag skulle inte ens göra det om jag så fick allt smör i Småland. Sådeså. (Lägger dock in en brasklapp om att jag eventuellt kan tvingas ut i skiten fram emot helgen. Pissjuni)

Anyway. Testcykel. Starkt påtaglig träningsvärk i benen efter styrkan i måndags och wattporren igår. Valde därför en defensiv taktik till dagens pass. Ville få en bra start och inte tvingas sänka belastningen ju längre passet led. Jag safeade således. Bra taktik när varken skallen eller benen sitter där de ska sitta.

Pass: 20'/3' - 10'/2' - 6'/2' - 4'/2'

Belastning: 300w - 300w - 310w - 320w

Puls: 154/164 - 159/167 - 161/168 - 161/168

Segt som sirap första 10min sedan släppte det. Märkligt, men bra. Inget vinnarpass direkt, men bra för underhållet av den obefintliga så kallade formen. Efter detta lilla pass tog jag några oraska steg ned till gymmet för same old rehab. Tar ju en halv evighet nu för tiden med de senaste tilläggen så som Olympisk rörlighet (låter flashigare än vad det är) och utfallssteg med käpp. Börjar iofs bygga upp någon sorts styrka i höft-/bålpartiet så övningarna blir allt drägligare att genomföra, men varje vecka ploppar då istället någon ny övning in. Nej nej, jag är inte bitter.

Ambitionen imorgon är att försöka träna någonting utöver styrka. Med 8 grader, regn och kuling ute, kan ni lätt utesluta vissa alternativ. Det är i dessa lägen man skulle vilja kunna springa. Det går att göra oavsett väder och det tar förhållandevis kort tid att bli ordentligt trött.

Bluä. Regn och kallt. Fanns inte på världskartan att jag skulle cykla ute idag. Inte ens de varmaste kläder kan skydda mina fötter från undergång vid dessa förhållanden. Därför, smart som man är, blev det testcykel...i juni(!). Väldans bra grej att ha till förfogande vid dessa situationer. Sällskap av Flås. SKönt att man inte är ensam om att bli idiotförklarad.

Pass: 2x(5'-4'-3')/60''-45''-60''-45''-30'' @320w-330w-340w

+ 1' @400w/2' - 2x1' @500w/2.5' - 2x30'' @600w/2.5'

Pulsen pressades upp på lagom nivåer. Den första delen var inte överdrivet jobbig, men ändå lite flåsig. Ett pass som lades in enbart för att undvika välfärdssjukdomar. Hade ingen lust att pressa långa och sega saker utan gjorde det som kändes kul för stunden. Skallen behöver sitt ibland också. De korta intervallerna var ganska så roliga faktiskt. Man känner sig mycket häftig när man får trycka upp watten till höga nivåer, sk wattporr. Låg på en kadens >110 för att lära sig spinna på tunng belastning. 500w var ganska jobbigt, och 600w var väldigt jobbigt. Halvhårt och kul pass. 

Om vädret tillåter ska det nog bli tal om att få ihp några timmar. Håller tummarna för det annars är testcykeln återigen en het kandidat.

Varit torka här i några dagar nu. Lite träning har hunnits med, men desto mer skolarbete. Gick upp vid 7 i lördags och kom ut strax innan 8.30 på den planerade cykelturen. Oväntat bra disciplin från min sida. Överraskade mig själv en aning. Klapp på axeln.

Snabbspolning

Solen sken och jag trampade. Vaxholsrundan + Åkersberga + Sjöberg mm. Blåste mindre än vanligt. Tyckte att jag körde lugnt, men snittade ändå 136 i puls på de 4h03min. Skyller på värmen och backarna i Bogesund. Sedan Sthlm-Marathon från ringside på Stadion. Åt knappt någonting efter cyklingen så jag satt och var ungefär lika dimmig som löparna som kom i mål.

Därefter har det endast blivit till att sitta framför datorn med Carl von K och skriva ihop det där projektarbetet. Understundom roligt. Blev klara imorse och lämnades in med cirkus 15min till godo. Perfekt planering.

Har hunnit med några få enstaka solningstimmar också. Måste försöka jobba bort cykelbrännan innan den etsar sig fast för gott. Får sola med arm- och benvärmare.

Hursom, orkade inte ge mig ut på någon tur idag. Way too tired. Drog en repa till hallen iaf och gjorde rehab. Spetsade till det hela med att köra extra benövningar med tung belastning, 5-8 reps. Ska jag ha cykellår, så ska jag ha cykellår.

Endast ett opponeringsseminarium kvar av denna termin (förutom några rester dårå), och det är på onsdag. Väldans skönt. Imorgon blir det nog dessutom lite partaj på kvällen iom GIH:s examenspub. Dags att skaka loss de olurviga. Självfallet blir det inga promillen i kroppen.

• Uppe sent igår pga skolarbete

• Uppe tidigt idag pga skolarbete

• I säng sent ikväll pga skolarbete

• Upp tidigt imorgon pga cykling

Lång dag idag. Lyckades ändå klämma in ett kortare testcykelpass som gick åt pipsvängen. Seg som attan i de arma benen. Behövs inga längre utläggningar om det förutom att det var jobbigt...och tråkigt. Sedan fortsatte jag på det tråkiga spåret med att köra rehabstyrka direkt efter. Morr.

Ska ut och cykla i några timmar på förmiddagen i det förmodade solskenet zu morgen. Sedan åka in och kika på maran i staden. Bäst att gå och lägga sig omedelbums.

Dude! Steg upp okristligt tidigt denna morgon för att cykla en sväng. Glömde nämna igår att Seglarn inte tyckte att 0715 var så värst tidigt. Det var jag som lyckades flytta fram det från 0630. Jag säger då det.

Seglarn hade sagt innan att han ville köra hårt, och jag trodde på en mysig upprull ut från tätbebyggelsen för att sedan skruva upp farten. Ack så fel. Redan efter 1minut började Seglarn attackera och jaga ifatt bussar. Full kareta trots smala cykelbanor. Han är så satans teknisk också så jag tappar några meter i varje tvär kurva. Kan göra en jämförelse med Seglarn likt en smiidighet som en katt och jag som en flodhäst. Började här ana att det här skulle bli en mycket lång och plågsam förmiddag. Som krona på verket blåste det halv storm. Tack.

Jag hade ruskigt dåliga bajsben de första 90min. VAr ju knappt vaken. Ordnade dock upp sig en smula, men de brände utav helvete i dem. Låg cirkus >90% av tiden på Seglarns rulle och tuggade styrlinda. De få gångerna jag hade möjlighet att äta och dricka var när Seglarn skulle stanna och lätta på trycket. Som tur var gjorde han det 4ggr. På något sätt kom vi i alla fall äntligen tillbaka till Ropsten där jag bönade att vi skulle finrulla sista biten hem. De besvardes. Halleleluja!

Fy fan vad überstark Seglarn var. Han borde kunna sopa hem någon seger snart på MTB:n om han bara undviker sina patenterade punkor och väggen. Hela passet kändes som en tävling och pulsen var i paritet med det också. Under de 4h07min vi cyklade snittade jag 147 i puls med en topp på 173. >3800kcal enligt Polaren. Ganska tömd i kroppen efteråt, men samtidigt en väldans skön känsla. Unnande mig ett paltkoma efteråt. Sitta still helt utslagen och stirra på en fast punkt.

Vidare under dagen blev det lite, men inte mycket gjort. Förkovrade mig ytterligare i Lidingös historia och jag och adelsmannen Von Kraemer bestämde en rutt för vår kulturhistoriska vandring på ön. Magiskt men tragiskt. Rabarberpaj och rehabstyrka på det så var dagen fullbordad. Nu godnatt.

Planerade in en planerad vilodag. Blir tamigsjutton trött i benen och träningsverkad av den där rehaben. Ett tecken på att den tar. Var hos min sjukgymnast igen där jag faktiskt påvisade ytterligare tecken på framsteg. Små, men ändock framsteg. Inte lika skev på högersidan längre. Skulle det ske ännu mer framsteg till nästa vecka skulle jag, hör och häpna, få ta några jungfrusteg i spåret! Att få chans att springa igen är en ypperlig morot till att fortsätta tråka ut sig med rehaben. Baksidan är dock fortfarande lätt kajko, men Rom byggdes ju inte på en dag, som man tydligen säger.

Lätt ångest inför morgondagen börjar torna upp sig. Ska ut och cykla med Seglarn. Problemet är tidpunkten. Jag sa i och för sig att jag ville cykla tidigt, men Seglarns och min uppfattning om tidigt skiljer sig uppenbarligen ganska markant. Jag tyckte att kl9 var übertidigt i måndags, men imorgon blir det avfärd kl.0715... Seglarn ville dessutom köra hårt hela vägen. Gnet i 4-4,5h. Bäst att sova och be till någon gud att jag överlever. Om jag nu vaknar...

Kom i säng liiite för sent för mitt eget bästa igår, men bestämde mig ändå för att ställa klockan på 0800 (tidigt i min värld för närvarande, och speciellt om man går och lägger sig halv två) för att kunna komma ut och cykla skapligt tidigt. Hade dessutom planerat att ringa Dunberg när jag vaknade för att höra om han var sugen på en runda i solen. Nu blev det aningens annorlunda, men ändå skrämmande nära den ursprungliga planen, endast något reverserad. Klockan 0754 ringer min yuppie-nalle och i andra änden hör jag ett dalmål aka Dunberg. Vilket sammanträffande. Han var redan ute och snurrade i krokarna och beslöt sig för att trampa hem mot mig medan jag vaknade till. Riktigt tur att han ringde faktiskt annars hade jag, med den svårt dåliga moral jag besitter, säkerligen snoozat x-antal gånger och kommit ut strax före lunch någongång..i bästa fall.

En gröttallrik och några knäckemackor senare rullade vi norrut klockan 0858 för en lugnare tur. Burleskt bra väder må jag säga. Sol och medvind, precis som jag vill ha det. En lätt kontrast mot i lördags. Då Dunberg redan hade ca1h20min åkte vi inte så långt ut i Roslagen denna dag. Stannade dock till vid lanthandeln i Lindholmen för ett stycke glass. Tog den nya Soleron (99 kcal). Måste tänka på formen. Väl tillbaka i Roppan (aka Ropsten för de oinvigda) hängde jag med ut längs Frihamnen innan jag vinkade av Dunberg vid Berwaldhallen och fortsatte sedan ut mot Djurgården för vändning vid Wallenbergs mansion vid Blockhusudden. Tillbaka sedan via bakvägen vid Kaknäs och därefter kortast samt enklast möjliga väg hem. Totalt 4h05min att bokföra. Ett av de "lättaste" 4h-pass jag gjort. Kanske tack vare att jag hade sällskap för en gångs skull. Puls (någon stackars sate är möjligtvis intresserad av den) 128/162.

Kontraster. Den förhatliga cykelbrännan har tagit min kropp i besittning, men vilken kroppsdel är detta? 

Dagens etapp på Girot var brutal. Ren slakt (inte renslakt). 237km, dryga 5000 höjdmeter och eu. 40-gradig hetta. Vinnartiden för Sastre var 7h11min54sek vilket ger en snitthastighet på 32.6km/h(!!). Den stora gruppetton kom in dryga 48min senare vilket ger nästan precis 8h i sadeln. Stackars satar. Vilodag imorgon iaf.

Just det. Har glömt att nämna det, men Bambi tog SM-guld med Lidingö i lördags på Stafett-SM 4x800m! Sprang tydligen den snabbaste sträckan också. Både nerver och fötter höll då tydligen.  

Till sist - Ett knep om man vill ha många träffar på sin blogg: skriv in porno i rubriken.

Precis efter att jag skrev det förra inlägget började det givetvis att regna. In my face. Nu rörde denna nederbörd mig ej i ryggen då jag redan hade klämt in ett cykelpass direkt efter Girot. Var ute i ganska precis 1h och för att få passet meningsfullt (det är alltid långa och dryga förberedelser innan ett cykelpass med allt ifrån kläder till cykel som ska fungera och harmonisera. Om man ska köra kort känns det bättre i själen om man då kör hårt, så att det faktiskt känns att man har tränat.) blev det flås och syra.

Började med en hård intervall på Epilogen, men runt halvvägs på utvägen dyker en SL-buss (givetvis) upp framför mig. Blir tvungen till att sakta ned och frihjula då den endast kör i ~45 och jag vill ligga i runt 50 på det partiet. Typiskt. Råkar nästan alltid ut för den där bussen när jag ska köra hårt där. En lugn vändning på insidan av bussen för att sedan fläska bra på den tuffare hemvägen. Trots bussincidenten klockar jag in den på 8.30. Får anses som godkänt. Fortsätter därefter med aphårda 1minutare. 5st med ~3min vila. Riktigt grisigt och syran sprutade hej vilt ur benen. Flås har sagt att jag behöver detta och jag lyssnar och lär. Att kunna skapa en stor lucka snabbt när man attackerar är satans viktigt. Finns en del att jobba på inom detta område. Widdy well, pulsen stannade på 145/182 för dagen. Sehr jobbigt.

Rehab direkt efter och hann även med att straffa benen lite mer i några maskiner. Tämligen stor skillnad i vikt som lyftes nu kontra från den renodlade löpartiden. Bra eller anus?

Har ni inte sett på Lance's videoblogg än, är det dags att börja göra det. Mycket skumma inslag där man får följa med bakom kulisserna och se ännu skummare personer. Levi Leipheimer är som en liten "gubben i lådan", och Lance själv har för det mesta en släng av Alzheimers då han sällan vet varken var han befinner sig samt vilken etapp som ska köras under dagen.

Här är ett från imorse (söndag alltså) där det blir en rundtur i mekbilen. Runt 2.40 in i filmen ropar Lance åt en man som han benämner "Johnny Porno"(?!?!). Skumt och mycket underhållande. (Låter den inbäddade versionen ligga uppe i 1dygn sedan får ni klicka på länken istället. Blir ganska drygt annars då det är autostart på videon.)

Det har ju inte regnat en endaste droppe idag ju. Väderprognoser är ett riktigt mumbojumbo. Typiskt också..

..fast inte längre. Motsägelsefullist javisst!

Mmm, glöm det jag skrev igår om att inte cykla när det regnar för det gjorde jag idag. Tog faktiskt mig själv i kragen. Äckelpäckelväder när jag vaknade och tänkte då på vad skönt att slippa cykla i den skiten. När jag senare då kollar vädret i tidningen ser jag till min förskräckelse att det skulle regna på Söndag också(!!). Hade planerat en längre biketur då, då det enligt tidigare rapporter skulle vara strålande solsken. Hade därefter grundliga överläggningar med skallen om vad jag skulle ta mig till. Bestämde mig efter någrå om och men att få det gjort idag. Enligt vädertablån skulle det klarna upp senare på dagen, och jag höll mina tummar för det.

Eftersom det regnade ville jag inte direkt vara ute längre än nödvändigt, men ska man köra kort så måste man köra hårt. Bestämde mig för Vaxholm tur och retur (via Bogesund givetvis). Väl ute blev jag direkt härligt blöt om baken samt att vattnet började sippra igenom skoöverdragen efter en 10min ungefär. Gräjt. Körde på rätt så bra genom hela rundan. Försökte ligga högt i ansträngning så mycket som möjligt, dock aningens svårare när det blir mer urban miljö med rödljus och dylikt. Överlevde hursom hela vägen hem trots att framväxeln kleggade igen vilket medförde endast lillklingan från Vaxholm -> hem. Var ju faktiskt inte överdrivet obehagligt att cykla i regnet. Höll värmen bra kring bålen, men fötterna domnade bort (som vanligt).

Tre nyanser av hud. Är det det här som kallas "spray tan"?  

Stannade klockan efter cirka 3h05min, trött och nöjd. Märkligt hur fort ens referensramar flyttas i fråga om vad som är ett kort respektive långt pass. Tur att jag körde hårt idag annars hade detta knappt räknats som träning i riktiga cykelkretsar. Pulsen landade till slut på 146/177 på hela passet. Bra bra.

Tajmade givetvis in passet bra så att jag kunde koma framför Girot när jag kom hem. Finns inget bättre än att sitta halvt apatisk och stirra på när andra kör skiten ur sig medan man själv är klar för dagen. Var iofs inte riktigt klar utan kravlade mig ner till hallen vid 8-snåret för rehaben. Gick dock mer smärtfritt än väntat.

Måste också bara nämna det där ruttna inslaget som TV-f*ing-4 hade tidigare i veckan om cykel. Höll på att tappa hakan när jag såg det samt att en redig vomering inte var långt borta. Experter my ass. Cykelguruguden Roberto Vacchi skriver på sin blogg om hur han ser på saken. Patrick Ekwall har i sin tur sedan replikerat på sin blogg om att han bara är ironisk och egentligen alltså inte menar det han säger. Nähä, men vad menar du då? Skippa ironin och tala i klarspråk. Vacchi kontrar sedan med detta och det lär inte ta slut där. Tydligen har TV4 blivit anmälda till granskningsnämnden för detta. Bra där. De borde även anälas för förtal så som de spottade ur sig osanningar. Kan liknas vid fallet Expressen - Mikael Persbrant. 

Slut absolut

Ni som bor i trakterna kring huvudstaden vet att det regnade idag. Vad gör inte Alf när det regnar? Jo just det, cyklar. Mesigt eller ej, men jag ogillar starkt att frysa samt bli nerskitad när jag istället kan undvika det. Det är i dessa lägen jag önskar att jag hade en alldeles egen testcykel (en 839a är en våt dröm) permanent uppställd och alltid redo att köra på utan krusiduller. Skulle underlätta i vardagen. Detta låter som ett tämligen klassiskt I-landsproblem, men men.

Istället för att cykla kollade jag på cykel. Girot såklart. Spurtetapp idag och målgång uppför imorgon. Mucho intresante. Fördrev även dagen med att gå och klippa av mig den begynnande lejonmanen. Har inte friserat mig sedan oktober så det var allt på sin plats. Skönt inför sommaren med en kortare samt mer lätthanterlig kalufs.

Alf version 2.0 i ett ansträngt försök att se lite putslustig ut.  

Ett besök i hallen blev det så även denna kväll för rehab + annan styrka. Den värsta övningen är nog Hitlerhunden-Remix. Brutalt överjävlig. Svårt att beskriva med ord. Ganska tomt där nere i hallen. De flesta av löpfriidrottarna är väl iofs i staden där solen alltid skiner aka Karlstad för helgens Stafett-SM. Får se om Bambi och hennes Lidingö kan ta hem någon seger. Bör inte vara omöjligt med tanke på att hon är kittad med nya spajks. Ett par äckligt lätta Nike Zoom Victory som väger runt 100g i storlek US-9. Tänk då vad de väger (eller inte väger) i storlek US-5(!).