Senaste inläggen

Av Olof Södergård - 21 januari 2010 17:10

Sedan sist det begav sig har jag: svettats en massa, ätit några kilo fett och socker, frusit om tårna och absolut inte åkt skidor.


Idag kliar det en anings i halsen vilket gör att jag inte kan slakta testcykeln. Hoppas på ett tillfrisknande per omgående. Passar då istället på att skriva några rader på denna fattiga sida om vad jag gjorde i tisdags.


Pass: 4x4'/3'


Belastining: 400w


Puls: Skulle ni gärna vilja veta va


Känsla: Under kontroll


Skulle testa vad jag hade för status på dessa typer av intervaller - Den norska klassikern. Var rätt övertygad om innan att 400w inte skulle innebära några utomjordliga kraftinsatser, vilket stämde. Då fick jag det på papper i alla fall. Ska testa en 20'are inom de närmsta veckorna också för att se hur man ligger till med FTP:n. Just det, slängde in 3st 30sek på 600w efteråt bara för att slippa varva ner så jäkla länge. 

ANNONS
Av Olof Södergård - 25 december 2009 22:13

Två dagar i rad. Inte igår. Blev annars en alldeles vanlig juldag: Sov en bra stund, åt en väl sammansatt frukost bestående av degigt vitt bröd med fet gräddost som nedsköljdes med ett stort glas o'boy, slappning, filmtittning - jentan som lekte med elden, klämde en paradisask under tiden (minus de äckliga), mer slappning, cykling i garaget, juldagsmiddag i form av gårdagens rester, koma och fortsatt förtäring av chokladpraliner. Perfekt samansatt dag, om jag får säga det själv.


Pass: 30'/5' + 15'/3' + 10'/1' + 5'


Puls: Ja, faktiskt


Belastning: Lite mer


ANNONS
Av Olof Södergård - 24 december 2009 14:53

Go träning på dagen d. Hos paranteserna i E-berg. Trainern uppställd i ett kylslaget garage. Sege ben. Frös om tårna. P3 dunkandes ur högtalarna. 90min svett och flås. Wunderbar.


Pass: 40'/5' + 20'


Puls: Inom den rätta zonen


Belastning: Tillräcklig


Avnjöt en stor tallrik yomtegröt efteråt. Mycket välsmakande.


Av Olof Södergård - 4 december 2009 22:59

Afton


Cyklade idag. Inomhus. På testcykeln. Med Prinsen. Var nästan inte tråkigt.


Pass: 5x8'/2'


Belastning: 300-304w


Puls: 139/144, 138/144, 138/145, 139/148, 139/143


Känsla: Bajslätt



Fredagsfilmen, efter tips av Flås.

Av Olof Södergård - 27 november 2009 22:54

Hej mina vänner.


En kort notis om aktuell cykelform bara.


Pass: 2x10'/5' vila

 

Belastning: 380-388w

 

Känsla: Det kändes



Bifogar en allmänt äcklig film också.

Av Olof Södergård - 23 oktober 2009 21:51

Ja. Dagen fortsatte. Började som sagt med hård våtväst på morgonen. Var mäkta seg efter det. Lyckades dock ta mig till GIH utan att somna. Väl där blev det testcykel...till att börja med. Den alltid lika sarkastiska Thomas satt på labbet och rullade tummarna. Han erbjöd sig då att dra laktat på mig mellan intervallerna. För skojs skull.


Pass: 2x10'/2' + 2x4'/4'


Belastning: 325w på tiorna och 400w på fyrorna


Puls: 153/158, 157/163, 167/177, 170/181


Laktat: 4.04mmol, 4.16mmol, 9.50mmol, 12.01mmol


Kände redan från första tramptaget på 10an att det inte var några guldben. Schleten. Var mycket lättare i tisdags på tyngre belastning, men men, bra träning. Härligt att få trycka 400w:arna iaf. Jävligt jobbigt men ändå under kontroll hela vägen. Bara att gå in i dimman. Ligger nog kvar lite surhet i kroppen från gårdagen och förmiddagen. Tror att jag kan få ner laktatet på dessa belastningar om man får vara mer fräsch inför. Bara att jobba vidare.


Stack därefter ut på en kort jogg. Sprang bort till förra årets klassiska löpmarker aka Uggleviksbacken. De andra nissarna körde backträning 2x8x300m och jag inspekterade några stycken. Dagens löparansamling bestod av Flodan, Bambi, Kicken, Prinsen och Spenat. Givetvis började Spenat hetsa om att jag skulle haka på och testa att springa. Var till en början ytterst tveksam, men det såg så jäkla kul ut. Höll mig en liten stund innan jag sträckte ut steget och hängde med. Första backen på ca64'' och den kändes väldigt lätt. Var först upp också, hehe. Sprang en till på 61.9'' för att sedan vila en och därefter springa de två sista på 60.4'' och 58.6'' Vilken känsla att få springa snabbt igen. Ligga i täten och mala medan pulsen och syran stiger. Wunderbar. Kände inte av höften/ryggen under löpningen, men tryckte inte på för fulla muggar heller, kändes lite onödigt. Benen var annars rätt tunga efter en tung dag. Bra betyg då att det ändå gick att kötta i gott tempo. Förbannat roligt att springa. Är dock försiktigt optimistisk om fortsatt löpning i dagsläget. Tar det dag för dag.


Tre pass idag. Tre intervallpass. Tre pass med syra. Tre roliga pass. Nu är jag jättetrött. Skönt att det är Cirkel 2 imorgon...inte.

Av Olof Södergård - 23 oktober 2009 11:24

Okej. En mindre summering av den gångna tidens träning.


Fredag 16/10: Försök till cirkelträning, men det avbröts då biopsin smärtade något så in i bomben. Lite lätt allmän styrka istället.


Lördag 17/10: Styrka. Mycket ben men även cityträning.


Söndag 18/10: Trainer. Med cykeln ständigt stående i köket redo att trampas, blir det lättare motivationsmässigt att bara hoppa på och cykla utan att behöva fixa och trixa så mycket. HAr dock ingen fläkt vilket leder till att det blir aningens svettigt. Själva passet blev 30' + 10'/2' på en lagomt ansträngande subtröskelnivå. Puls 152/161, 155/162.


Måndag 19/10: Inledde dagen med Cirkel 1 och direkt efter det 50min våtväst. Hade Bambi som sällskap under dessa pass. Sedan körde jag ett mindre trainerpass på eftermiddagen innehållandes 20' + 10'/2' på subtröskel. Puls 145/155, 151/159. Toppade därefter dagen med en kort jogg om 13min + stretch efteråt.


Tisdag 20/10: Testcykel med Prinsen på LTIV. Dagens pass var 5x8'/2' och jag valde att gå ut rätt lugnt belastningsmässigt. Ungefärliga wattal på rspektive intervall: 310-320w, 320-330w, 330-340w, 340-350w, 350w. Pulsen på dessa intervaller var: 145/153, 148/157, 152/160, 156/163, 161/168. Kändes väldans lätt och kontrollerat. Vi körde sedan mage-rygg nere i gymmet och det blev rätt hårt. Fick också reda på att jag skulle köra ett nytt maxtest, och då redan på torsdagen.


Onsdag 21/10: Lugn dag. 15min på trainern och 10min löpning var allt.


Torsdag 22/10: Maxtest. Samma procedur som innan. 20min på 150w med 50rpm och därefter maxet. Gick aningens sämre än förra gången. Kände mig lite sliten. Blev inte lika aptrött som gången innan och pulsen toppades på endast 184 mot 192. 15-20sek kortare och en dryg deciliter sämre. Dock så var det högsta värdet i den sista säcken. Finns mer att krama ur. Ska fasen upp på 500w.


Fredag (idag): Inledde med ett saftigt våtvästpass på morgonkvisten med Bambi. 10'+8'+6'+5'+4'+3'+2'+1'+30'' totalt 62min. Vi köttade på bra och det blev jobbigt. Min teknik i västen har förbättrats. Blir ej längre avhängd utan håller nästan jämna steg numera.


Nu ska jag ladda inför dagens andra pass. Ska slakta testcykel om några timmar. Fun. På riktigt.

Av Olof Södergård - 15 oktober 2009 20:59

Imorse var det dags för ett återbesök hos den galne professorn och biopsi numero 2. Spenat svidade om till sin vita rock och svepte en kanna flytande kväve innan operationen startade. Som tur var skulle Herr Ekblom Senior slita ut det lilla köttstycket och inte den ivrige Spenat. Stack till en aning + att en kort känsla av allmänt obehag kröp längs ryggraden. Snabbt över var det iaf. Skyndade mig därefter över till LTIV och ställde i ordning en testcykel. Var tvungen att agera snabbt för att inte bedövningen i benet skulle släppa. Det lärde jag mig förra gången. Vill ju inte missa ett träningspass liksom. Väl på cykeln flöt det på fint.Ville köra något som skulle reta hjärtat en aning bara.


Pass: 10x3'/2'


Watt: Inledningsvis mellan 354-362w mestadels, därefter runt 362-370w och sista >370w


Puls: 149/156, 149/160, 153/163, 154/163, 156/166, 156/166, 157/167, 157/167, 159/168, 161/171


Kadens: 91-95 (3.9-4 Kp)


Trodde att det skulle bli jobbigare, men formen tycks ju vara god av någon anledning. Inga problem whatsoever att trampa. Kan nog gå att trycka en del i ett 20min-test. Bedövningen började dock släppa mot slutet vilket var lite plågsamt vid igångdragen. Resten av dagen och i detta nu är det en mycket påtaglig smärta i vänsterlåret. Försöker undvika att böja samt spänna benet. Smart som jag var imorse, tog jag givetvis på mig mina tajta jeans. Klyftigt. Inte att rekommendera efter biopsi, utan då är det mjukisar som gäller.


Kommer bli ytterst spännande att se hur cirkelträningen kommer gå imorgon. Lär bli den mest smärtsamma hittills.

Skaffa en gratis bloggwww.bloggplatsen.se