Har gått runt som en levande död idag, och det passande nog på fredagen den 13e. Har somnat el nästan somnat på alla platseer jag varit på. Tror baske mig att jag behöver en låååång natts sömn.

Inget större hjärtmuskelarbete idag. Lyckades på något sätt ta mig ned till hallen iaf där det väntade styrka med Bambi. Körde mest onödiga övningar ur löparsynpunkt, men vi körde det vi tyckte var kul för dagen då ingen av oss var överpeppade att vara seriösa. Därför började vi med bänkpress! Det pågår ju en liten omröstning här till höger om hur mkt skrot Bambi kan lyfta. Majoriteten tror på brutna naglar hittils. Hennes rekord låg på 42.5kg...tills idag. Har väl gått en två veckor nu sedan senaste försöket och vilande verkar ha gett effekt. Slängde på 45kg, med viss nervositet, men hon tog det lätt som en plätt. Bestämde efter det att höja till 47.5kg. Lite vila och sedan lyfte Bambi upp den som ingenting! Imponerande av en 49kgs klump. Nästa gång blir det försök på 50kg. En respektabel vikt.

Imorgon är det tävling. Inte sugen, men får försöka bli det. Brukar gå bättre då. Det är löpningens blå band som skall springas, 1500m, och en som behärskade den distansen väl var en viss Anders Gärderud (3:36.73). Han skymtades löpandes på rundbanan idag, i långa tights och uppkavlad långärmad bomulls t-shirt. Hardcore. Såg fortf löjligt lätt ut i steget. Graciöst. Så vackert kommer det inte att se ut imorgon.

Ujuj. En satans massa skolarbete som tar upp en satans massa tid, och ork. Blev därför endast lite fjantträning på testcykeln vid 5-snåret. Hade planerat ett aningens kortare pass med endast 30' kvalité, men då benen kändes allt annat än roliga blev så enbart 20'. 10'-5'-5'/2' @300w. Knappt värt att skriva om. Har ju för avsikt att tävla på lördag (1500m), och vill helst ha lite bättre ben än förra veckan.

Jag tycker att det är svårare att genomföra ett sådant pass som idag än ett längre. Det brukar ju först bli lite kämpigt på de sista intervallerna, men här börjar man ju med de sista = jobbigt från början. Iaf så inbillar jag mig det. Kollar dessutom på klockan för jämnan och undrar när skiten är slut. På de längre passen vet jag att det kommer ta ett bra tag innan det blir några roliga siffror, så då bryr jag mig ej om att kolla så ofta. Weird. Skall bara köra långa jävliga pass framöver. No more Mr Niceguy.

Hade idag ännu en/ett föreläsning/seminarium inom kursen 'Ledarskap och Skolans organisation'. Det är en hel del diskussioner i storforum som äger rum, och jag (med några andra) blir alltid lika chockad(e) över vad vissa valda delar av klassen tycker och tänker. Inte alltid sunda och hälsosamma värderingar där inte. Lätt skrämmande faktiskt. Jag, Flås och Greven har diskuterat dessa personers vara och icke vara i rollen som blivande lärare. En sak är säker, vi skulle inte vilja att våra (ev.) framtida barn hade dessa som lärare. Det skulle inte Ni heller vilja. Garanterat. 

Btw - Min nya favoritgrönsak är numera broccoli. En given vän i matlådan framöver. Ville bara säga det.

Hmm...ja, skall försöka återberätta lite utav det jag skrev igår som försvann.

Endast ett cardiopass igår då jag var för vek mentalt på den 90min långa lunchen. Valde att sitta och socialisera istället för att bli en introvert surgubbe som går och tränar för sig själv. Bättring krävs på den fronten. Passet som gjordes var iaf ett så kallat intervallpass inne i hallen på Bosön (pallade inte att åka till Sätrafuckinghallen denna vecka). Komponerade ihop ett litet eget pass om 2x5x400m P1' SP3'. Hade tankar innan om att försöka ligga runt 68''/varv. Ville inte springa något superblodigt utan något lättsamt som jag tyckte var kul för dagen. Mycket folk i hallen och framförallt på banan denna kväll. Såväl Brajjens medeldistansare som IFK Lidingös orienterare utförde diverse kvalitativa löpningar. Givetvis var det så även en hel drös med diverse löst folk som drev omkring planlöst på banan. Jag höll på att bli knockad av en uppvärmande boxare under en 400ing, som rörde sig på bana 1 vevandes med sina armar, och utan någon vidare väl utvecklad rumsuppfattning. Extremt störande. Det finns vissa skrivna och oskrivna etikettregler för hur man för sig när man är på löparbanan. Jag tar här upp min syn på det hela i form av några punkter.

1. Spring endast på bana 1 när du utför ditt huvudpass (kvalitetsdelen). En brasklapp givetvis om man nu är helt allena på banan.

2. Upp/nedvarvning sker alltså ej på bana 1 utan på ytterbanorna. Man springer dessutom åt "fel håll", åt höger, för att på så sätt se de som springer "på riktigt" och då kunna anpassa/justera sin position på banan med enkelhet. Återigen, är det tomt så fine.

3. Tvärstanna ej och bli stillastående efter avslutad intervall på bana 1. Det kan komma folk bakifrån som skall fortsätta springa snabbt och då blir det krasch. Beroende på hur banan/hallen är utformad så finns det olika alternativ. Alt.1 (det att föredra) - att vid strax innan målgång på intervallen röra dig innåt mot innerplan för att då skapa fri passage för bakomvarande. Man kan då även pusta ut i fred. Alt.2 (tänk Bosön) - att man strax innan målgång rör sig utåt mot ytterbanorna för att hålla bana 1 fri. OBS! Här måste man vara uppmärksam på att det kan komma snabbare grupper bakifrån som redan kan ligga på yttern (tex sprinters). Var vaken på hur löparsituationen på banan ser ut.

4. Spring ej i bredd. På inomhusbanor är det väldigt svårt (och energikrävande) att passera folk. Formera därför hellre ett tåg om man är fler än en. Är man dock den grupp som rör sig snabbast så har man mandat på att springa tvåfiligt. Det är ju då inte någon annan som drabbas.

5. Lagidrottare (samt andra mindre värda idrottare) är tamefan bannlysta. De brukar allt som oftast uppvisa en extremt dålig förståelse för att man faktiskt försöker bedriva en viss sorts krävande verksamhet på banan. Rör sig över hela banan, i bredd och åt all möjliga håll och kanter. Suck. Visst, banan är till för alla, MEN det är ju inte så att man tex spatserar in på en fotbollsplan under pågående träning för att jogga lite.

Ja, det var lite om det. Fler förslag och synpunkter mottages gladeligen då inte ens jag är perfekt, och har säkerligen glömt av samt blandat ihop något.

Just det, träningsrapporten också. Efter att ha inlett varje intervall lite för snabbt, runt 16''/100m, så blev det i slutändan aningens kämpigt. Snittet landade iaf på 68.7''. Satt nog kvar lite stoppning i benen från både söndagens tävling och måndagens cykling. Skiten kördes iaf. Utövade även en styrkeomgång direkt efter med mestadels bål, men även specifika höftövningar samt stretch.

Mmm, idag har det inte blivit något i träningsväg. Hade planerat in en löpsväng från GIH till Bosön, men höften var inte införstådd i det, tyvärr. Åt iaf en välsmakande Tacolunchbuffe på Bosön mellen lektionerna med Flås och Bambi. Blev så mätt att jag inte har behövt äta något mer sedan dess. Bra skit. Bambi skall förresten göra ett nytt försök på 45kg i bänk nu på fredag. Var ett tag sedan nu. Får se om det har gått att vila sig i form.

Hade skrivit ett ínlägg av pulitzerpriskaraktärm en den försvann i cyberspejs. Återkommer imorgon om vad som hände idag.

Bloody helvete

Man skall inte bita i det sura äpplet för länge, och därför har jag redan förträngt gårdagens...vad det nu var. Eftersom att det var så länge sedan jag hade nöjet att cykla så bestämde jag mig för att belöna mig själv med det idag. Flås agerade partner in crime då vi satt i vårt hörn på LTIV. Även Herr Mp3spelare fick vara med under intervallerna då det är svårt att föra en vettig konversation utan att ständigt flämta som en gris.

Stats:

4x10'/2' (första vilan endast 1'37'')

Watt - 1a 300-306w, 2a 306-316w, 3e 319-322w, 4e 325-342w

Puls - 150/157, 155/162, 159/165, 164/171

Gick faktiskt mycket bra. God känsla återigen. Progressiv ökning av belastningen då pendeln vandrade uppåt under intervallernas gång. Verkar för tillfället vara bättre på cykel än löpning. Flås vill att jag skall testa på en ny karriär. Jag är mer tveksam. Vi får se. Någon mindre duathlontävling kan möjligtvis övervägas att köra.

Well... Gick ej överdrivet bra idag kan jag kort och gott säga. 1a km på 3.01, 2km på 6.10 och i mål på 9.23. Som synes i sann regressiv anda. Under 9.25 iaf, haha. Det finns miljoner bortförklaringar till att det gick skit , men jag nämner bara några.

1 - Skallen var ej med på noterna. Tror att jag var halvvägs till Bahamas på den tredje kilometern. Inte tänkte jag på att springa iaf.

2 - Maken till segare ben får man leta efter. Om jag hade huvudet under armen så var benen kvar på läktaren. Fortf en satans träningsvärk. Löpbandstestet + wattporrandet tog mer än jag trodde.

Äh, vafan. Är ändå ej så besviken. Det är skitsamma vad jag springer på nu då det kommer att bli bättre framöver...om jag nu bara får ordning på alla kroppsdelar.

Det var inte kul och jag kommer att göra om det.   

Endast en kort fisjogg blev det idag. Allt för att försöka vara så fräsch och pigg till imorgon. Jag skall ju som bekant springa en liten tävling om 3000m. Mixed emotions. Har ej tävlat sedan Lidingöloppet i höstas. En lätt ringrostighet således. Har förresten fortfarande en mycket påtaglig träningsvärk i benen, ffa framsida lår. Spännande. Oavsett hur värdelöst det går imorgon så kommer det i vilket fall som hellst (om jag nu inte dnf:ar) bli ett präktigt årsbästa. Ett ljus i mörkret. Kommer springa så fort jag kan och så får vi se vad det leder till för tid.

Har inte gjort många knop idag. Var iväg en sväng på förmiddagen till VFU-skolan och intervjuade rektorn i 1h30min. Utan vila. Tufft pass.

Blev iaf en promenad ned till hallen för att slentrianträna lite med Bambi. Mjukade upp mig med 10' cykling. Vi drängde en del medicinboll samt andra mag/ryggövningar. Utförde en mer grundlig stretch också då jag har fett med träningsvärk från gårdagen. Tack för varningen Filip!

Var någon sorts "träningsgrupp" där som hade en get-to-gether av okänd typ. Tror att de utövade cirkelträning. De körde under ledning av 3st folkhögskoleelever från Bosön. Inte direkt de personer jag skulle fråga om träningsråd om jag säger så. På samma sätt ogillar jag de "personliga tränare" som finns vid SATS och dylikt. 3 veckor utbildning och du vet allt + att du är många kulor fattigare. Skulle inte kalla det för en kvalitetsstämpel direkt. Okunniga tränare som tränar okunniga motionärer. Jesus Christ. Kanske skall säga det i klartext - jag gillar ej SATS, Friskis & Svettis med flera. Imorgon skulle dessutom SATS ha ett konvent på GIH hela dagen. Eller var det ett sektmöte?