Tänker inte bli långrandig. Dagens träning bestod av testcykel, och för att bli aningens mer specifik kan jag meddela att det var styrkeintervaller som bedrevs. Ganska så roligt må jag ändå säga.

Pass: 4x10'/3'

Belastning: snitt ca. 294-300w (49-50rpm, 6kp)

Puls: 149/156, 153/159, 156/163, 159/166

Trummade på fint. Ökade kadensen något på sista. Har så här efteråt en tämligen märkbar trötthet från midjan och neråt. Kändes bättre än förra veckan. Trevligt. Något som dock var lite störande under passet var sadeln jag satt på. Hittade ingen skön position. Det fick dock sin förklaring när jag såg att det stod Åstrandslabbet på den. Säkert en av Spenats härken som han har lämnat på LTIV för att jag ska få ett obekvämt träningspass.

Masade mig ned till gymmet en sväng också och bedrev någon slags form av styrka. Jag var väl inte den mest effektive idag, men något är alltid nåt. Hade sällskap av Bambi till en början som utförde hardcorestretchning av sina tår. Såg märkligt ut.

Hello hey

Tog mig en ordentlig sovmorgon idag och snoozade i 2h. Klev upp när jag kände att det började bli jobbigt för armen att sträcka sig efter knappen hela tiden. Gav mig ut på en löprunda i det fria då vädret var fint och att jag helst undviker tristessen i hallen. Tanken var att det skulle bli ett gäng 4min:are, men benen och ffa vaderna var av någon anledning helt kokta i bajs. Känslan var att det var betonglår från cykling. Tog kanske i mer än vad jag trodde igår? Gjorde 2x4'/45'' innan jag reviderade passet. De högre farterna skapade dessutom också ett större obehag i höftregionen. Lunkade iaf på i de ömsom isiga, ömsom bra spåren i 1h02min. Avslutade med klassikern 'Bosönrunt' (röda spåret). Upp och ner på smala stigar längs vattnet. Ce perfait. Snitt-/maxpuls: 137/162

3h senare hoppade jag upp på trainern för ett mindre pass då jag som sagt kände mig aningens sliten (+ att jag skulle hinna se Mästarnas Mästare). Körde 20min på subtröskel med viss progressivitet. Snitt-/maxpuls: 152/163. In alles dryga 42min. Skönt med en lite lättare dag. Ze legs behövde nog det.

Btw - Lasse Armstark blev idag testad av farbror dopningspolisen för 24e gången sedan comebacken. En hel del. Denna gången ville de ha hans urin, blod och...hår(!).

Orka

Cyklade från Enebyberg till Bosön på vinterhärket. Väl där droppade jag av den störande ryggsäcken samt kollade de sista minutrarna av Tirreno. Bytte strumpor innan jag gav mig ut igen. Cyklade igenom de flesta delarna av ön för att sedan avsluta med Elfviksvägen tur&retur. Allt som allt 2h i blandade farter.

Schlafen

Easy day. Restaurerade Flås gamla saltmoppe på förmiddagen, den gamla Scotten. Ingen vacker syn. Halvt om halvt obrukbar iom ett kajko baknav som gör att man i tid och otid trampar luft. Skönt när det smäller till i knäna när man minst anar det. Bytte ut det heldubbade bakdäcket mot ett slicks så att den iaf skulle rulla framåt. Blev dock några sköna släpp på bakdelen i lösgruset pga det, men vem bryr sig. Sprutlackerade hela härket med olja/fett också, sedan var den som ny! ...eller kanske inte. Cykeln var iaf i sådant skick att den lyckades fylla sitt ändamål för dagen - ta mig hem i en bit till paranteserna i Enebyberg. Cruisade den moderata sträckan på 45min. Härligt att få rulla lite på riktigt. Glömde ibland bort mig själv med att stirra ned på styret och tänka på annat. Kan vara direkt obra ibland. Är så van med at testcykla och inte behöva bry mig om några yttre påverkansbara faktorer. Well well, skrapade ihop en skaplig vecka utifrån förutsättningarna iaf. Gott so.

Måste passa på att spy lite galla över TV4 också. Jag hatar TV4 (ett starkt ord, men i detta fall helt berättigatt). Måste var den sämsta kanalen av de mer "etablerade". SVT är givetvis untouchable och odiskutabel 1a, men det är en annan historia. Jag tar ett exempel som när de visar film, som Beck ikväll, hur fasen tänkte dem när de bryter för reklamavbrott redan efter ca20min? Sedan ett nytt långt uppehåll (obligatoriska nyheter och väder, suck) en halvtimme senare. När man då väl har satt sig igen (eller om man har satt sig igen då man med stor sannolikhet kan ha hittat andra sätt att fördriva en kväll på) dröjer det inte länge förrän nya avbrott kommer. Jag säger bara tack TV4! Tack för att ni förstör filmer. Mycket uppskattat bland er tittarskara har jag hört. Sedan har vi proglamledarna, uj uj uj. Bengt Magnusson, Peppe Eng, Sliskwall med flera. Can't stand them. Troligtvis därför jag aldrig tittar på TV4 längre. Någon som verkligen borde jobba på TV4 är däremot Rickard Olsson (som var där tidigare, men numera är på SVT) då hans klämkäcka lekledarfasoner passar bättre in där. Han kanske dock har blivit för mycket TV4 för TV4?

Nog spytt. Nu sova.

Dagen (eller snarare gårdagen med tanke på klockan) ägnades till största delen åt att vara hemma. Steg upp sent och satte mig därefter på trainern i 30min och spann. Körde högkadens 110-120rpm, viktigt att kunna bemästra såväl hög som låg. Snittpuls på 124, max 132. Ett behagligt sätt att starta igång benen på inför nästa pass.

Det andra passet genomfördes återigen på trainern i mitt lilla rum (tur att man inte har klaustrofobi). Eftersom att det var ett skapligt saftigt pass igår blev det aningens softare idag. 10'-9'-8'-7'-6'/2' på en lite lägre ansträngningsnivå flåsmässigt, men benen fick sin beskärda del. Kändes att det var 4e dagen i rad med kvalitet och 5e dagen totalt denna vecka. Går dock allt som oftast att köra ändå. Gäller bara att ignorera hjärnspökena. Skulle vara väldigt praktiskt om man faktiskt kunde stänga av hjärnverksamheten vid tävlings-/träningssituationer. Då skulle man aldrig falla in i sin comfort zone utan bara kunna kötta tills hjärtat spricker. Det vore något.

Mycket spännande cykel på TV just nu. Både Paris-Nice och Tirreno-Adriatico går på Eurosport och det är riktigt rolig körning. Fascinerande att se Contador bli regelrätt avhängd på platten och sedan få stora rullgardinen. Ännu roligare var det att se Gotland fläska på uppför Montelupones stört branta vägar (21% bitvis). En 3e-plats idag och 4a totalt kan bli än bättre imorgon då ett 30km långt tempolopp står på agendan, och Gotland är ju som bekant en rätt så habil tempoåkare. Den blåa ledartröjan hägrar. Om ni inte vet vad ni ska göra imorgon vet ni det nu.

Sitter nu i fåtöljen framför datorn lagomt komig efter en härlig dag i träningens tecken. Tänk vad man kan göra när man plötsligt har lite mer tid till övers. Inledde med en kort morgonjogg i det växlande molnskenet på 23min. Kände av lite i höften och kortade därför av. Ska komma ihåg att inte springa dagen efter kvalité. Trötta muskler. Sedan begav jag mig in till mitt andra hem, GIH, och äntrade labbet. Lämpligt nog hade Flås precis kört testcykel och jag behövde således ej plocka fram alla attiraljer. Praktiskt. Testcykel idag igen alltså.

Pass: Tröskelintervaller, 5x9'/1'

Belastning: 300-306w

Snitt-/maxpuls: 150/157, 154/159, 157/162, 161/165, 163/167

Ett litet nytt pass som jag inte kört förut. Det roliga i passet ligger i den något korta vilan på 1min. Upplevde en stor skillnad mot 2min. Dock så går det ändå att genomföra om än aningens jobbigare. Den där minuten är ändå väldigt hjälpfull. Kände mig ganska muskulärt sliten från de senaste dagarna och den sista intervallen var tuff men hanterlig. Bra att få stressa systemet ordentligt. Det värsta med detta pass var annars den monstruösa träsmaken i röven. Fick ändra position stup i kvarten för att belasta olika delar. Mindre kul, men då fick jag ju iaf något att tänka på.

Stack sedan direkt efter ned till gymmet och körde rehab/styrka/stretch i en dryg timme eller så. Har inte hunnit med det tidigare i veckan och det har kännts av. Ajabaja. Stötte på Floppis och Bambi där nere också. Bambi skulle köra den beryktade "Cirkel 2". Jag skyndade mig då ut därifrån för att slippa genomlida det jag med. Känner mig nu riktigt mör och fin i kroppen och knoppen så som man bara kan göra efter att man har tränat lite hårdare. Ahhh...

Wow

Sen kväll igår med uppesittande för att göra en massa shitty skolarbete ledde till att denna dag blev jobbig. Ingen träning på förmiddagen, och när jag kom hem däckade jag framför TV:n (skidsprint samt Tirreno-Adriatico). Sov nog en dryg halvtimme eller så innan jag tog tag i mig själv. Lyckades på något vänster få på mig löparutstyrseln och bege mig ut på en uppjogg som ledde till hallen. Förstår fortfarande inte hur det gick till. Motivationen var inte på topp för att slakta intervaller vid 8 på kvällen så det blev ett hanterbart pass. 10x400m/200m joggvila. Löpformen är inte den bästa för tillfället och benen var aningens tunga sedan gårdagen = inget pass som kommer gå till historieböckerna. Rundade av med stretch och pyttelite styrka. Sedan stängde fabriken.

Har under en tid nu stört mig väldigt mycket på bilister som inte stannar vid obevakade övergångsställen. Helt jävla livsfarligt. Står numera och stirrar både en och tio gånger innan jag vågar gå över. Var en "incident" härom dagen då jag och Flås skulle gå hem från Rudboda Torg. Där finns det ett riktigt farligt övergångsställe där bilarna sällan saktar ned, och vi är därför extra uppmärksamma där. Gör som brukligt och står still och spanar efter bilar, tar några steg ut och då kommer en bil i hög fart som får stanna tvärt. Vi gestikulerar lite lätt att denne bör sänka farten och försöker som vanligt att söka ögonkontakt med föraren. Noterar även att det sitter ett litet barn på passagerarsidan. När då vi har gått över vägen rivstartar bilisten hängandes på tutan SAMT pekandes ett fett långfinger åt oss. Gaahh! J*vla idiot! Hur fan tänker manniskan? Det är i sådana lägen man ska ha en racer till hands för att cykla ifatt bilen och sparka av backspegeln.

Sammanfattning: Bilister som åker för fort över obevakade övergångsställen ligger högst upp på min hatlista just nu, och den är lång kan jag meddela. Ska ta och förklara mitt förakt mot MTV ("Music" Television) vid ett annat tillfälle.

En av de bästa karaktärerna någonsin i TV-historien:

Blaha blaha

Igår blev det endast en kort och lätt löptur på 43min i snön. Varför har snön återvänt? Var ju hoppfull om att det skulle bli barmark snart. Nu kommer det istället att vara snöslaskshelvete.

Idag så lyckades jag faktiskt klämma in två pass. Ett kort rullpass på trainern innan frukost på 30min till att börja med. Sedan på eftermiddagen var det premiär för styrkeintervaller på testcykeln. Vred upp pendeln till 6kp och trampade i 47-50kadens. You do the math på hur många watt det blir. Inte alltför svårt att räkna ut. Höll på så i 4x10'/3'. Ett riktigt bra sätt att träna in den där specifika cykelstyrkan. Benen får arbeta otroligt mycket och ett bra rundtramp tränas in. Då det var första gången med dessa så fläskade jag inte på alltför mycket. Det påfrestar ju en hel del på senor och muskelfästen. Jäkligt skum känsla efteråt på nedrullen då det var satans svårt at få upp kadensen igen. 100rpm kändes snarare som 200rpm. Märkligt. Bra skit iaf och jag kände mig stark. Spagettilår till imorgon.

Nu sova och sedan en heldag i skolan för att förhoppningsvis stålsätta sig och springa intervaller på kvällen. Wii...

Muntrar upp mig själv med lite Svullo-nostalgi. Här snackar vi Rough cooking: