Idag var det inte roligt att träna för 5 öre. Morgonjoggen var iofs okej då man fick lapa i sig en rejäl omgång sol. Tänkte att det kunde vara en god idé att få sträcka ut benen en smula innan nästa pass. Var tämligen lårtrött sedan gårdagen också. Tur då att jag lyckades hitta så många backar som möjligt. Kilometern mellan skylt 12 och 11 är inte att leka med. Var ute i dryga 33min hursomhelst. Puls - 132/154

Flås hade sedan lyckats att lura på mig att köra testcykel. Tämligen osugen både i kropp och själ, men ibland måste man tänka outside the box. Bara sitta still (och trampa), titta rakt fram och hålla käften. Dunberg och jag skulle köra samma upplägg men med olika belastning, så en viss fysisk sällskaplig närvaro fanns tillhands idag. Kände redan på de första tramptagen på 150w att detta skulle bli såå roligt.

Pass: 3x20'/5'

Belastning: 290w

Puls: 149/155, 154/159, 156/161

Belastningen är väl inget att skryta med direkt, men med våldtagna ben är det inte alltid så lätt. Flåsmässigt var det återigen lugnt, men ze legs. Big nono. Fruktansvärt psykande att cykla sådana här långa intervaller. Höll på att få krupp mot slutet och brast nästan ut i gråt då det brände så fint i klubborna. Cykling när det är som bäst. Dagens hela session tog 1h35min och innehöll både hopp och förtvivlan. Tom nedrullen var jobbig, men vilken lättnad när skiten var över.

Sådär, nu har jag klagat och ömkat mig tillräckligt för idag tror jag. Köpte nya cykeldäck idag också appropå någonting annat. Conti GP4000, tysk kvalité.

Welcome to my world. Min cockpit. Notera den fina och omväxlande utsikten. Om jag vinklade upp kameran skulle ni se en stor fet fläkt. Härlig fartvind i fejjan.

Snart, snart...

Kickstartade dagen klockan 0753 (vilket är tidigt för mig) med att sätta mig och trampa i 30min på trainern. Hög kadens, ca120rpm, och detta avnjöts till tonerna av Vapen&Ammunition. Återigen ett härligt sjärtskav som gjorde allt så mycket roligare.

Efter en heldag i skolan senare var jag trött och låg, men det är inga ursäkter. Lyckades som tur var komma in på labbet efter stängning för att sedan böka och stöka med cykeln en lååång stund. Kom i gång runt 18.

Pass: Styrkeintervaller 4x10'/3'

Belastning: 1a 305w, därefter 300w

Kadens: 1a 42-43, därefter ~45

Puls: 151/160, 152/159, 154/162, 157/164

Riktiga bajsben. Var den där nedrans knäböjen från igår som satt i. Krävdes en heroisk insats av mig själv för att ta mig igenom skiten. Tryckte en Maxim Extran efter 2a då jag ville ha en liten energy boost. Hjälpte föga. Inte överdrivet kul att sitta och häcka på en testcykel i ett tomt labb en eftermiddag då solen skiner utomhus. Har haft roligare stunder i livet, men träning ska inte alltid vara så satans roligt hela tiden. Bara att forstätta plåga sig i sin ensamhet så kommer man nog bli en riktig sur-/tjurgubbe ala Sixten Jernberg. Förhoppningsvis kommer något sorts resultat också. 

Got damn! Vilket satans wunderbart väder (iaf under dagen). Noterade hela 11 grader celcius på min termometer, och det är lika med kortbyxor. Var bara tvungen att sticka ut och springa en dag som denna, vårens första dag(?). Sprang längs med spåret ut mot Elfvik till en början för att sedan vika av strax efter 16km-skylten på ett hästspår i riktning mot Bjälbo. Rough löpning genom skog och mark, trippande på is och tramp i kärr. Följde sedan kustlinjen mestadels hela vägen tillbaka till Bosön. Gjorde några stopp på mina väl valda smultronställen längs med vägvalet också. Mycket trevlig runda som sagt, och jag blev dessutom aningens trött mot slutet. Kan bero på att jag ej är riktigt van att springa så länge. Bra att försöka flytta fram dessa små gränser då isf. Tröttheten gör löpupplevelsen mer ädel. Skrapade ihop 78min31sek. Glömde tyvärr pulsbandet i skolan så jag kan inte bjuda på några sådana siffror. Mellan er och mig kan jag meddela att tempot var moderat. Polaren visade iaf 200 höjdmeter om nu någon är intresserad av det.

På eftermiddagen gick jag sedan ned till hallen och bedrev styrketräning. Började med diverse magövningar medan jag väntade på Bambi (som givetvis var sen och seg). Därefter körde vi Cirkel-1 i 3set med ca5-7min vila emellan. Cirkel-1 är inte lika brutal som 2:an, men ändock jobbig då den mestadels innehåller överkroppsövningar.

Från Touren -07. Den här hunden är hård som flinta. Kolla på hur hjulet bara rätt och slätt viker sig.

Hann bara med ett pass idag, men det var ett bra pass å andra sidan. Ett förmiddagspass inne på LTIV och dess testcykel. Det var också ett gäng fotbollsspelare från Djurgårdens juniorlag el dylikt där, vilket gjorde att det såg mörkt ut på testcykelfronten till en början. Som tur var, var det Mr Italiano som var testledare och han okejade vår cykling. Flås kom för övrigt på en ny benämning för fotbollsspelare och annat löst folk inom samma kategori - oidrottare. Nog om det och mer om mig. Tillbaka på 828:an idag och man kan säga att jag har äntrat en ny fas i träningen. Ska nu försöka fokusera på längre intervaller under tröskelpassen för att vänja mig vid att ligga på en hög ansträngning under en längre tid. En längre totaltid av kvalitetsdelen är också under uppbyggnad. Dagsformen kan ju dock komma att avgöra upplägget också, men tanken är iaf denna.

Pass: 20'/3'-15'/2'-10'/2'-6' (51' kvalité)

Belastning: 300-306w, 300-306w, 300-322w, 316-340w

Puls: 156/164, 161/168, 163/169, 166/171

Ett rätt så bra pass kändes det som, efteråt. Var väldigt osugen innan kan jag meddela. Var eventuellt lite återhållsam på watten på de längre. Får öka nästa gång och då helst ha en 839:a. Benen kändes ändå relativt medgörliga hela passet, men det som störde mest var ett oskönt sadelskavsår. Hade först tänkt sluta efter 10':an, men Flås lurade med mig på en extraintervall. Skallen är oftast den begränsande faktorn, inte motorn. Som tur var hade jag Refused's New Noise i lurarna vilket underlättade. Riktig agromusik som gör det svårt att slötrampa.

2xtrainer var dagens skörd. Startade upp med en kortis på morgonkvisten, 30min med hög kadens (ca120). Tryckte faktiskt på lite extra denna gång så det blev aningens flåsigt. Puls - 134/150

Spenderade sedan förmiddagen med att frysa på Norra Djurgården. Teamade upp med Per-Porraffär och betraktade spektaklet som kallar sig Premiärmilen. Kunde ju tyvärr ej själv ställa upp i år, men Flås försvarade efternamnet väl. Förra året sprang jag på 33.29 (33.26 från startlinjen) och tankarna flyger iväg till vad jag skulle kunna ha gjort i år, skadefri och tränad. Inte sämre iaf.

Inför pass nr2 var jag tämligen omotiverad. Drog på det in i det sista och lyckades övertala mig själv till att sätta mig på cykeln kl 18.47 Övertalningen gick ut på att jag skulle få belöna mig själv om jag genomförde passet. Kruxet med detta låg i att mataffären stänger 20.00 och jag hade då inte så mkt tid att spela på. För att då göra det så tidseffektivt som möjligt blir det 10min uppvärmining sedan 40min subtröskel och 7min nedrull. Slänga på sig sunkkläder och rejsa till affären. Puh. Belöningar funkar. Puls - 153/163

Blev en lugn dag idag. Rätt skönt då jag kände mig aningens sliten efter torsdagen och fredagen. Startade med dryga 31min morgonjogg på slaskiga spår och vägar. Puls - 133/151. Gick sedan ned mot faciliteterna och såg när Bambi tryckte ett maxtest. Många landslagslöpare där idag då det är någon sorts samling på Bosön denna helg. Utförde även en kort men effektiv sejour styrka innan det förtärdes gratis middag.

Kan meddela att jag ej kommer att springa Premiärmilen imorgon. Höften/löparkroppen tillåter inga sådana längre och hårda prövningar, tyvärr. Får bida min tid. Hade varit riktigt skoj annars. Gick ju rätt så skapligt förra året. Tur i oturen att jag inte springer ändå för jag kommer få svårt att somna inatt. I just detta nu dunkas det hög musik samt att det sjungs gräsliga bräkande fotbollsramsor från campuskomplexet. Jag tycks urskönja "alla heter Glenn i Göteborg". En klassiker som är sådär lagom pubertal. Förmodligen har det utspelat sig någon form av fotbollsmatch som nu några känner att de måste "fira". Kul, kul nöje. Om det är något jag ogillar mer än fotboll, är det nog fotbollssupportrar. Vilket släkte. Får automatiskt en bild framför mig av en 25-45årig chipsfet man i nätbrynja, sittandes i en sunkig fåtölj med ett fast grepp om ölburken tittandes på Tipslördag. Huh. Ger mig rysningar ända in i själen. Flås klev just in och var allmänt förbannad på dessa låtsasidrottare som väsnas och förstör hans skönhetssömn. Tough luck. Jag skall dock försöka störa dessa personers morgonsömn genom att sätta mig på trainern tidigt. Framkallar ett extremt störande surr samt vibrationer till lägenheten under. Skit ska skit ha. No more Mr Niceguy.

Om jag var mör i benen igår så är det ingenting mot vad dem är nu. Avverkade ett härligt testcykelpass på morgonkvisten (kl 10 är tidigt) inne på LTIV igen. Då även Dunberg skulle cykla under ledning av Coach Flås teamade vi upp två 839:or bredvid varandra. Dunberg skulle köra några längre grejor med fallande vila och ökande belastning. Mmm...kul. För egen del stod det styrkeintervaller på schemat och denna gång blev det en enklare process iom 839:ans hjälp. Skönt att slippa vrida av sig huvudet för att kika om pendeln ligger rätt.

Pass: 4x10'/3'

Belastning: 300w

Kadens: 1a -> 3e ca47rpm, 4e 42-43rpm 

Puls: 149/157, 152/160, 156/163, 161/168

Det här ju som säkert sagts i tidigare inlägg ett renodlat sätt att styrketräna benen. Varje liten muskel från rumpa till vrist aktiveras för att orka få runt pedalerna. Låg nu på 300w konstant genom alla intervaller från att tidigare ha kört något lägre. De tre första innebar inga större problem, men på sista när Flås sa att jag skulle sänka kadensen ännu mer fick jag bita lite. Jäkla skillnad att ligga på runt 43 mot 47. Bra pass iaf som tyder på personlig utveckling. Bara att gneta vidare. Satt på hojjen i >85min då jag lyxade till det med längre upp- och nedvarvning. Skönt att få spinna ut benen ordentligt efter allt långsamt rundtrampande.

Provsmakade och införskaffade denna delikata juicenyhet under dagens rundtur i mataffären. En unik juice på det sättet att den är nypressad samt skiftande i smak beroende på säsong. Frukten pressas ned direkt i kartongen och det är inget annat tillsatt än själva frukten. Helt pure och kostar givetvis därefter.