Wow

Sen kväll igår med uppesittande för att göra en massa shitty skolarbete ledde till att denna dag blev jobbig. Ingen träning på förmiddagen, och när jag kom hem däckade jag framför TV:n (skidsprint samt Tirreno-Adriatico). Sov nog en dryg halvtimme eller så innan jag tog tag i mig själv. Lyckades på något vänster få på mig löparutstyrseln och bege mig ut på en uppjogg som ledde till hallen. Förstår fortfarande inte hur det gick till. Motivationen var inte på topp för att slakta intervaller vid 8 på kvällen så det blev ett hanterbart pass. 10x400m/200m joggvila. Löpformen är inte den bästa för tillfället och benen var aningens tunga sedan gårdagen = inget pass som kommer gå till historieböckerna. Rundade av med stretch och pyttelite styrka. Sedan stängde fabriken.

Har under en tid nu stört mig väldigt mycket på bilister som inte stannar vid obevakade övergångsställen. Helt jävla livsfarligt. Står numera och stirrar både en och tio gånger innan jag vågar gå över. Var en "incident" härom dagen då jag och Flås skulle gå hem från Rudboda Torg. Där finns det ett riktigt farligt övergångsställe där bilarna sällan saktar ned, och vi är därför extra uppmärksamma där. Gör som brukligt och står still och spanar efter bilar, tar några steg ut och då kommer en bil i hög fart som får stanna tvärt. Vi gestikulerar lite lätt att denne bör sänka farten och försöker som vanligt att söka ögonkontakt med föraren. Noterar även att det sitter ett litet barn på passagerarsidan. När då vi har gått över vägen rivstartar bilisten hängandes på tutan SAMT pekandes ett fett långfinger åt oss. Gaahh! J*vla idiot! Hur fan tänker manniskan? Det är i sådana lägen man ska ha en racer till hands för att cykla ifatt bilen och sparka av backspegeln.

Sammanfattning: Bilister som åker för fort över obevakade övergångsställen ligger högst upp på min hatlista just nu, och den är lång kan jag meddela. Ska ta och förklara mitt förakt mot MTV ("Music" Television) vid ett annat tillfälle.

En av de bästa karaktärerna någonsin i TV-historien:

Blaha blaha

Igår blev det endast en kort och lätt löptur på 43min i snön. Varför har snön återvänt? Var ju hoppfull om att det skulle bli barmark snart. Nu kommer det istället att vara snöslaskshelvete.

Idag så lyckades jag faktiskt klämma in två pass. Ett kort rullpass på trainern innan frukost på 30min till att börja med. Sedan på eftermiddagen var det premiär för styrkeintervaller på testcykeln. Vred upp pendeln till 6kp och trampade i 47-50kadens. You do the math på hur många watt det blir. Inte alltför svårt att räkna ut. Höll på så i 4x10'/3'. Ett riktigt bra sätt att träna in den där specifika cykelstyrkan. Benen får arbeta otroligt mycket och ett bra rundtramp tränas in. Då det var första gången med dessa så fläskade jag inte på alltför mycket. Det påfrestar ju en hel del på senor och muskelfästen. Jäkligt skum känsla efteråt på nedrullen då det var satans svårt at få upp kadensen igen. 100rpm kändes snarare som 200rpm. Märkligt. Bra skit iaf och jag kände mig stark. Spagettilår till imorgon.

Nu sova och sedan en heldag i skolan för att förhoppningsvis stålsätta sig och springa intervaller på kvällen. Wii...

Muntrar upp mig själv med lite Svullo-nostalgi. Här snackar vi Rough cooking:

Idag testade jag åter lyckan på en av LTIVs kära testcyklar. Hade idag sällskap av Dunberg på en cykel bredvid samt Flås (som var pendelansvarig). Dagens eskapader bestod utav (till att börja med) att cykla på 400w så länge som möjligt. Det lät jävligt jobbigt redan innan och var ännu jobbigare. Värmde iaf upp ordentligt med bla en 3min på 300w och en 1min på 330-350w. Sedan pang på. Orkade dra runt pedalerna i 100rpm i ganska så prick 4min30sek. Mina veka ben pallar inte att köra på dessa nivåer allt för länge, men bättre ska det bli. Nu har jag någonting att utgå ifrån iaf. Betänk också att dessa Monarkwatt på ingalunda sätt är några glädjewatt, utan det motsatta.

Well, efter några minuters lätt trampande fortsatte passet med 3x3'/3'. De första två på 350-356w och sista på 370-398w. Flås vred upp kp:n till 3.6 på sista utan min vetskap, och då låg jag på dryga 105rpm. Tyckte att den kändes en anings tyngre än de föregående, men det man inte vet tar man ingen skada av. En lång nedrull på 20min följde sedan för att skölja bort det mesta av slaggen ur benen. Ett helt okej träningspass.

Fram till på torsdag kommer jag att ha en hel del skolarbete att göra, och träningen kommer bli lite omstrukturerad mot den ursprungliga planen. Får se vad som hinns med imorrn, men ett löppass måste det nog bli i någon form.

Såg på ett Seinfeld-avsnitt i aftonen och George fällde ett av sina många visdomsord. Jerry frågar George om råd om hur man ljuger på bästa sätt då han är något av en expert på området. Han säger kort och gott så här:

-It's not a lie if you believe in it.

Då det var söndag idag brukar det vara likställt med långpassdag. Så även idag. Var faktiskt ute och sprang i hela 54min(!!). Det har jag inte gjort sedan november. En lugn och fin tur först på cykelvägar ut mot Fågelöudde, för att därifrån ge mig rätt in i spenaten (skogen alltså) och hem till Bosön igen. Det är bara asfalt och obanat som går att springa på just nu. I spåren är det en endast en lång och knögglig isbana. En riktigt njutbar runda må jag säga. Pulsen har även den kommit tillbaka på låga nivåer. Dagens snitt blev 123 och max 139.

Gjorde en omgång rehab/styrka/stretch på kvällskvisten i hallen också. Viktigt med kontinuiteten om man vill att det ska ha någon effekt.

Imorgon går startskottet för en uppsnäppning av kosten. Har varit ganska så dåligt ända sedan 1500m-loppet, men nu blir det andra bullar. Det mesta sitter i huvudet och resten består mestadels av råris och tonfisk. Satte en fin punkt för denna lättjans period med att förtära en Ben&Jerry's. Smaken för dagen var en ny bekantskap i form av "Vanilla toffe crunch". Ingen riktig höjdare. Var för mycket vaniljglass. Kändes som att det saknades någonting, tex swirls av kolasås. Jaja, man måste ju testa alla.

Igår stack jag ut på en morgonlöprunda runt valda delar av ön. Sprang ut till Södergarn bland annat och dess badbrygga. Riktigt najs. Var ute i ~38min. Lugnt och fint.

Hoppade sedan upp på testcykeln frmåt eftermiddagen för ett kortare pass. Blev 10'/2' + 2x5'/1' @ 300-306w. Ville inte köra för mycket då det skulle cyklas även dagen efter.

Idag då. Premiär för mig på att cykla inomhus, på löparbanan. Fick hänga på Vallentuna med flera. Var rätt nervös innan då det är ett lite speciellt cykelsätt. Tog det lugnare på de två inledande intervallerna och försökte hitta känslan för hur hårt man kunde gå i kurvorna. Blir ju en del kurvor. Gick väl sedan ganska skapligt mot slutet- Fick slita med att täppa lite luckor och så, men annars var det en positiv upplevelse. 6x8'/2' kan man väl säga. Segt för benen med mina rookieingångdrag. Totalt cirka 1h50min tror jag. Med en anings mer teknikträning ska det nog gå att trycka på rätt så bra.

Btw - Lövkvist imponerar med sin seger i Eroica. F*ing cool!

Så här ser det ut när man cyklar inomhus. Det är tight så det gäller att hålla fokus när tröttheten smyger sig på. (Bilden är från förra året när Flås med flera körde.)

En skön sovmorgon imorse. Tryckte på snoozen 4ggr innan jag bestämde mig för att inte somna om igen, och istället bara luta mig tillbaka och lyssna på P3. Najs. Var sedan och lunchade på praktikskolan (denna gång i torsvik) och det bjöds på soppa. Torsdagar brukar ju vara den officiella soppdagen, och till soppa serveras det ofta bröd för att göra det hela en anings mer matigt. Till brödet var det så även extra pålägg till i form av något som kunde liknas vid en julskinka. Lite märkligt kan tyckas, men den smaken var det inget fel på.

Efter denna vilseledande inledning kan jag även så berätta att jag har tränat en gnutta också. Sent om sider masade jag mig ut ur kuvösen och sprang en vända utomhus(!!). Är så jäkla trött på hallen. Sprang väldigt återhållsamt i backarna för att inte belasta tha hip. Wunderbar att få komma ut och löpa på riktigt. Finns inget bättre. Var ute i 32 härliga minuter. Ska försöka genomföra sådana här kortare pass utomhus framöver om det inte nu blir ett bakslag imorgon.

Gick sedan direkt ned till hallen och inledde en lång sejour med styrka, rehab och grundlig stretch. Tog sin lilla tid, ca 90min. Var klar vid 21 ungefär. Känns som att stretchen tar bättre nu. Tror jag har hittat en bättre vinkel som drar ut hela gluteus med omnejd ordentligt. Ett litet ljus av hopp brinner fortfarande. På tal om ljus, fick lite vårvibbar idag när solen var framme och faktiskt värmde. Hade man stått still i några timmar skulle man nog fått en viss pigmentförändring.

Risifrutti är gott. Köpte och åt några idag. Var länge sedan. Ville bara säga det.

Gjorde en liten fatburner för att välkomna den nya dagen. 30min innan frukost på trainern. Säkert bra för något. Om inte annat utökas totalmängden en smula iaf. Roade mig med att surfa runt och kika på SVT-Play under tiden då det är så fruktansvärt tråkigt att cykla i samma tempo och belastning längre än 10min.

Som eftermiddagsnöje väntade ett nytt cykelpass, men denna gång lokaliserad till LTIVs lokaler. Fick snacka mig till en plats i ett eget bås då hälsovetarna utförde ett av deras många och omfattande tester av pensionärer. En kalibrering senare och jag var igång. Planen innan var att få ihop 50min kvalité, men det reviderades tämligen omgående under den första intervallen då benen samt kroppen var på väg att lämna lokalen. Bestämde mig då för 4x10'/2', men efter 3st byttes de sista 10min ut mot två 5or istället. Var ganska nedbruten i kroppen kände jag och bonkade i princip (var inte långt ifrån iaf). Flackande blick, dimmigt och flåsig. Härlig känsla! (ingen ironi). Trampade ned i 10min för att sedan, lätt snurrig, fort som fan tvätta och ställa i ordning cykeln. Därefter intaga socker i alla dess former, fruktos, glukos, sackaros you name it.

Varför hände då detta? Nu när jag tänker efter så var nog inte lunchintaget i nivå med samma energinivåer som träningen skulle innebära. Kändes iofs som en lagom stor måltid. Broccoli, blomkål, rökt skinka, solroskärnor, yogurt och pesto. Jaja, det var ju lite kul att bonka ändå, hehe.

Nu har det blivit intervaller i dagarna tre och därför blir det en lugnare dag imorgon. Då är jag förhoppningsvis pigg igen till fredag och lördag. Verkar bli hårt då. Behöver göra några slitiga grisveckor nu för att komma tillbaka i form en anings. Återhämtningsförmågan är inte på topp just nu, men whatever. Nu känns det som att man gör någonting iaf. 

Hade tid att träna på förmiddagen idag vilket alltid är trevligt. Speciellt trevligt om man skall springa inomhus då det är lite mer glest på folk sas. Sprang alltså idag. Måste ju försöka bibehålla löpmuskulaturen något sånär iaf. Misstänkte att formen skulle vara allt annat än bra då sjukdom satte käppar i hjulet under en dryg vecka + att det  inte finns så himla mycket att falla tillbaka på mängdmässigt. Jaja, 6x1000m/1' genomfördes efter lite slit. Tiderna tänker jag inte avslöja. Knappt så att jag tittade på klockan själv utan försökte känna av ett bra tempo att ligga på. Ska väl försöka att utöka det framöver i takt med att pumpen blir bättre. Blev nog ändå ett bra underhållningspass. Kommer bli lättare att starta igång löpningen på riktigt sedan när skadorna lämnat min späda kropp.

Fick den angenämna upplevelsen att känna mig extremt långsam också idag. Waller Olleräng var där och finslipade formen inför IEM på fredag. Han sprang väl kanske 5x200m i "god fart". Jag stod mer eller mindre still när han ångade förbi. Kul. Mäster Kent var där och övervakade också under tiden som han spelade in något slags tv-program tillsammans med Sunneborn och ett TV4-crew. Såg motionärsinriktat ut.

På eftermiddagen var jag och bidrog till den svenska ekonomins uppsving genom att konsumera en massa. Ett tufft jobb men någon måste göra det.  

Nu jävlar.

I och med att denna nya vecka startade tänkte jag passande nog också dra igång med lite mer riktig träning. Har tränat väldigt lite hela vintern i timmar sett, dock så har merparten av de bedrivna passen varit kvalité, men fortfarande väldigt lite som sagt. Begränsnigen sitter främst i min trilskande höft/rygg/gluteus/hamstring, allt lokaliserat till den högra sidan. Jäkligt skum skada. Ingen verkar veta vad det beror på. Är van att kunna spendera en hel del tid ute i spåren, men iom detta så har det inte varit möjligt. Har testcyklat en del, men det är ju inte i närheten lika roligt som att springa samt att jag är beroende av andra faktorer för att kunna genomföra det. Skallen har den ej heller varit överdrivet sugen på att grotta ned sig till fullo med alternativträning. Det är ju löpning jag vill syssla med!

Jag har nu iaf bestämt mig för att om jag inte kan träna löpning fullt ut för tillfället, så får jag väl ta och göra det i någon annan sport då jag kommer bli sinnessjuk om jag inte får köra skiten ur mig. Valet föll då givetvis ganska enkelt på cykling. En av de ädlaste och mest komplexa idrotterna av dem alla. Jag har ju fått höra att mina wattvärden har varit skapliga från vissa håll och kanter. Lika bra då att testa och se hur långt man kan komma med en lite mer seriös approach. Kommer nog främst inrikta mig på tempo så som det ser ut i dagsläget. Låter Flås vara med och pilla lite i träningsupplägget också. Kan bli intressant det här. Nu håller jag mig iaf sysselsatt. Fortsätter givetvis att springa under tiden, men då skadan hämmar så blir fokuset på cykeln tills vidare. När jag så blir helt skadefri så kommer återigen löpningen att prioriteras.

Började då självklart denna vecka med ett cykelpass. Hoppade upp på trainern och körde ett lagomt pass med tanke på den senaste tidens sjukdom och ringa träning.

Pass: 10'-9'-8'-7'-6'/2'

Snitt/maxpuls: 152/159, 156/162, 157/162, 158/164, 161/168

Är väl inte tillbaka helt till formen som var innan. Aningens kämpigt, men med lite tid så. Skönt att få pumpen att jobba ordentligt igen.

Gick sedan direkt efter ned till hallen och utförde rehabstyrka (bål/höft/stjärt) + rölighet och en grundlig stretch av nämnda delar. Sådär lagomt skoj.

Vasaloppssöndag. Åkte in till Per-Porraffär och tittade på det traditionsrika skidlöpet. En riktigt värdig vinnare i Daniel Tynell. Den klart starkaste av dem alla. Jerry får vänta på sin seger.

I en annan del av Europa skidades det en femmil, på modernt vis. En masstartsfemmil är nog det tråkigaste man kan kolla på. En enda lång transportsträcka i 48km för att sedan spurta lite. Tragiskt. Slopa masstarterna och inför de klassiska individuella starterna igen och framförallt den gamla hederliga jaktstarten. Northug jublar över dessa masstarter men det vore intressant om han skulle vara lika glad när det ska åkas femmil i ensamheten med klockan som enda vän.

Här är ett hysteriskt roligt klipp som jag fick tips om idag. Har du inte sett den se den, och har du sett den se den igen. Undrar om han hade filat på den där övergången länge?

Efter en lagom lång skoldag igår innehållandes diverse olika handikappidrotter, med rullstolsbasket som given etta, blev det en skapligt lång session på gymmet med Greven. Körde lite nya övningar med fokusering främst på bål-/höftpartiet och dess små muskler. Testade också bänkpressformen (utan uppvärmning givetvis) med först 85kg och sedan 90kg. Det gick skapligt lätt faktiskt. Inte så långlöparmässigt dock.

Sedan väntade en spontan pannkaksmiddag i Enebyberg med Greven, Flås och JamminJilly. Då jag är lite utav en expert på pannkakstillverkning så fick jag stå för själva lagandet. Laggen smordes både en och två gånger vill jag lova.

Idag så riggade jag upp cykeln på trainern inne i rummet för att bedriva det första cardiopasset sedan förkylningen. Valde en lightvariant för att känna av i vilket skick kroppen var i, 4x8'/2'. Första intervallen var lite seg, men sedan flöt det på fint med en god känsla. Har ju ingen wattmätare på denna så några intressanta nuffror finns inte att tillgå. En stund efteråt gick jag ned till hallen och sprang runt ovalen i dryga 20' i lagom fart. Bra med komboträning.

Riktigt så här extremt åkte inte vi igår, men nästintill. Cool liten kille.  

Måste bara dela med mig av en låt som fastnat i min skalle den senaste veckan. En gammal låt som har hittat tillbaka till både radio och tv. Lyssna och njut till Israel Kamakawiwo'oles ljuva stämma.

- Somewhere over the rainbow/What a wonderful world -

Har inte skrivit på ett tag nu då jag först som sagt var borta till fjälls och har sedan dess varit sjuk och ej tränat = varför skriva?

Inte så mycket att säga, men det var väl skönt att få komma bort ett slag. Blev olyckligtvis förkyld (brukar bli så när man umgås tätt inpå med "vanliga" människor under en längre tid) och har nu på 1 veckas tid inte rört en fena. Känner mig väldans otränad, ungefär som en motionär. Räknar dock med att kunna starta igång imorgon igen lite lätt (inte så smart kanske att dunka stenhårda intervaller).

Uppe i Sälen blev det en del ätande och även bakande. Givetvis slängdes det ihop några semlor årstiden till ära. Dessa är tillverkade av mig själv samt med hjälp av Kajsabajsa. Hemgjorda smakar överlägset bäst (har bedrivit empiriska studier i ämnet under några veckor).

Testade denna energidryck idag. Smakade som vilken annan som helst, men grejen med den är att det är en 50cl-burk. Ser alltså ut som en ölburk vilket är lite komiskt (tycker iaf jag). Den kostade dessutom endast 10kr. Frank's är således ett klipp.

Jag skäms. Har inte utfört någon form av fysisk aktivitet idag. Dock så har vi i G-(minus)gruppen försökt att plugga hela dagen. Gick väl sådär det med. Har hursomhelst en viss träningsvärk i lår samt gluteus efter gårdagens äventyr.

Satt tyvärr hemma och kollade på GE-galan på tv då pluggandet(?) var prioriterat. Vissa intressanta och överraskande resultat. Tänker främst på herrarnas 3000m-lopp där inte mindre än fyra(4) svenskar underskred 8min, och även IEM-kvalgränsen (7.58). Inte varje dag det händer. Pers på samtliga och Waller Olleräng imponerar med att vara snabbast. Någon som ändå var en liten besvikelse var Musse. Visserligen pers med några ynka sekunder (tidigare på 7.59), men jag tycker att han borde kunna springa mycket snabbare då han gör 8.05 på hinder. Ned mot 7.40 skall inte vara någon omöjlighet, såsom en av hans hinderkonkurrenter sprang på i afton, fransosen Tahri. Vet inte om han har varit sjuk eller skadad nu tätt inpå, men det verkar som om den där absoluta toppfarten saknas för att nå nya höjder. Låga 3.40 på 1500m bör han också kunna springa på, om han skall vara konkurrenskraftig på en så förrhållandevis kort distans som 3000mh. Jämn hög fart verkar funka, men ej ryckiga lopp eller långsamma lopp med snaba avslutningar. 5000m-perset är också det svagt (13.32?). Svenska rekordet (13.17) skall ju inte vara några problem för honom egentligen. Det är svårt för en sådan löpartyp som Musse att hävda sig på mästerskap. Det avgörs ju allt som oftast i spurter efter en långsam inledning. Han behöver isf sätta upp hög fart direkt. Göra som Pre, frontrunner. Beklämmande situation helt klart.

Imorgon bär det av upp till fjälls. Rättare sagt Tandådalen. Åker med ett gäng från klassen + Simmarbjörnen. Skall nog ta och hyra skateutrustning (längdskidor that is) för att pressa hjärtat i spåren. Blir skönt att få komma bort ett slag från 08-land. Får se hur det blir med uppdateringarna de kommamde dagarna, men skall se vad som finns i internetväg. Det lär ju märkas hursom. Åter hemma igen på söndagkväll iaf.

SuperS - Duger den här? Kan faxa, och blir då ganska så platt, men ser säkert fortf rätt ätbar ut.

Mein Gott.

Okej, vi börjar så här. Jag, Flås och Giraffen skall gå en kortare bit från bussen till Flottsbrobacken. Tyvärr så tar vi vänster istället för höger initialt så det hela utvecklas till en skogsvandring modell längre någonstans i Huddinge. Sent om sider (efter 90min) kommer vi så iaf fram till backfan. En bra fatburner har åstadkommits om inte annat.

Väl där är det utförsåkning som gäller. Jag har gjort det en gång i mitt liv innan, och det var läääänge sedan. Ovetandes om vad som komma skall åker vi upp i en fet lift och sedan står jag öga mot öga med döden. Kändes som värsta svarta nedfarten ala Hahnenkamm-Rennen. Ner kommer man ju alltid, men frågan är i vilket skick. Efter lite hjälp från en vänlig själ i form av Anna från B-klassen tog jag mig ned utan att förlora någon lem. Gick ned på knä och gjorde korstecknet efteråt. Jag skulle hellre föredra att vi åkte uppför backen istället. Mindre teknik, mer syreupptag.

Var en enorm befrielse att få ta av sig tortyrkammrarna på fötterna i form av pjäxorna. Vägde ju lätt ett ton styck. När jag sedan tog på mig mina 'vanliga' kängor så kändes det som att jag hade ett par Mejflajs på fötterna.

Efter denna heldag i backen med omnejd var jag så aningens trött och mör i kropp och knopp. Lyckades ändå lura mig själv att gå ned till hallen på kvällen och springa några intervaller. Var sådär härligt lagom taggad. Körde därför bara en liten kortis för att upprätthålla den fysiska statusen någorlunda.

- Pass: 5x1000m/1'

- Tider: 3:18.7, 3:18.4, 3:18.8, 3:17.5, 3:15.7

- Puls: 153/162, 162/171, 166/174, 168/177, 172/180

Halvsega ben, men det är förståeligt. Inget blodigt pass, men ett pass och det kändes viktigare. Bibehålla en kontinuitet. Jäkligt nöjd att jag överhuvudtaget sprang en ynka meter ikväll.

Nä, nu är jag ännu tröttare. Avslutar med en bild från dagen. Man skymtar både mig och Flås i förgrunden, och i bakgrunden syns den näst mest beryktade backen - barnbacken!! Man kan ju säga att vi ägde den totalt. Småungarna förpassades till diket när vi for fram. Kände mig väldigt ball...not.