Alla inlägg under maj 2010

Av Olof Södergård - 28 maj 2010 23:06

Trött i benen.


Gjort denna vecka:


Måndag: maxtest (hade något tröga ben. pallade bara med 37s in på 475w. Klent. 5.35l hade jag och 13mmol i laktat efteråt. Liten bit kvar till toppnoteringarna från i vintras, dock sämre "uppladdning" nu.)


Tisdag: Testcykel (det regnade ju ute) och roddmaskin. 4x10'/3' av styrkeintervaller på 310, 310, 315, 315w. Kadensen var <50rpm och på sista gick jag ned till 40-45rpm. Överlag god känsla faktiskt. La in 10st igångdrag om 5-7'' efteråt. Totalt 1h40min.


Gick sedan direkt efter ned till gymmet och parkerade mig på en Concept2-maskin. 2000m uppvärmning på 8min och därefter huvudpasset, 5x1000m/2-3' vila (3:33.4 - 3:32.2 - 3:31.6 - 3:29.6 - 3:24.6). Första roddpasset sedan DM i mars. Gick över förväntan. Toppade pulsen på 187. Flåsigt och syrligt precis som det ska vara.


Onsdag: Cykling till Prinsen, därefter cykling till Ekerö för plåtning till en viss cykeltidning. Lallade runt en del där på en väldigt dyr cykel, och när vi var klara trampade vi vidare. Fick ganska bråttom hem och var då tvungen att bomba satan. Körde på tempohojen, så fort gick det. Totalt 4h10min + en massa lallande.


Torsdag: Distans med Prinsen, Pentonen och Mattias (tror inte att han något smeknamn?). Körde ut mot värmdö och åkte genom en massa ställen som jag inte vet namnen på. Anyways så kom vi fram till färjan mot Rindö och därefter till Vaxholm. Totalt 4h07min med en rätt god fart bitvis. Vill minnas att jag inte åt något samt endast drack någon deciliter vatten. Det kändes av på jobbet sedan.


Fredag: Vila.


Till detta tillkommer en massa transportcyklande hit och dit varje dag i blandade intensiteter.


Imorgon ska det regna hela dagen. Då tänker inte jag cykla utomhus iaf.

ANNONS
Av Olof Södergård - 6 maj 2010 22:22

Ja, jag vet. Jag är en dålig människa som inte uppdaterar särdeles ofta. Lev med det.


Anyways. Efter två dagar packade med distans på cykeln valde jag att krypa in till den trygga miljön i labbet idag. Var ett bra tag sedan jag körde testcykel och tyckte det behövdes. Cyklade in till GIH på 20min med vinden i ryggen och barbent. Väl i labbet riggade jag upp en 839:a med tillhörande atteraljer. Jag har till exempel en sadelstolpe som jag kittat upp med en Fysik Arione-sadel ständigt redo. Det är viktigt att sitta skönt.


Efter en gedigen uppvärmning startade jag igång med styrkeintervallerna.


Pass: 4x10'/3'


Effekt: 300w, 305w, 305w, 305w


Kadens: 45-50, sista 42-47


Känsla: inte helt hopplöst


Efter det rullade jag i 10min innan nästa övning, som bestod av igångdrag från stillastående.


Pass: 3x5x5-7'' P=start 1', SP=2'


Effekt: 400w (blir rätt tungt att dra igång på en 839:a, iaf för mig)


Kadens: kom upp i 120-130 tror jag


Trodde benen skulle vara trögare än vad de var faktiskt. Hade bra flyt hela vägen och det kändes kontrollerat. Alltid roligt att få göra någonting annat. Cykla ute i flera timmar i all sin ära, men det kan bli rätt träigt ibland. Fick ihop totalt 1h45min på testcykeln och sedan var det bara att cykla hem igen. 21min tog det. Imorgon ska jag stå upp i 8h igen. Börjar bli bra på det.


 


Jag kan tillägga att det var väldigt varmt inne på labbet. Om det nu inte framgår av bilden.

ANNONS
Skaffa en gratis bloggwww.bloggplatsen.se