Alla inlägg under mars 2010

Av Olof Södergård - 14 mars 2010 23:23

Roddoskulden är tagen. Tävlingsmässigt alltså. Igår körde jag alltså den pittoreska tävlingen Svearodden. Roddmaskin (Concept 2) över distansen 2000m. Invägningen gick för bra. När jag kom dit 3h innan start kontrollvägde jag mig för att se hur mycket som skulle behövas svettas bort. Dock så stannade vågen på 74.7 kg. Jag som hade sett fram emot att springa och svettas. Blev till att ligga raklång fram till 2h innan start då den officiella invägningen skedde. Hade då gått ned 400g och noterades för 74.3 kg. Nu fick jag äntligen äta och dricka igen. Gott. Bantningen kostade, med facit i hand, en del extra kraft.


Fick låna en fin heldräkt av Thomas i storlek medium. Satt lite löst på överkroppen och benen var rätt korta så cykelbrännan blottades. Vackert. Efter uppvärmning och allt sådant tjafs startade loppet. Kändes jäkligt bra första 800-900m. Flöt på fint i 1.39/500m Planen var att öka strax efter 1000m, men det blev inte riktigt så. Underarmarna säckade ihop totalt. Vid 1000m låg jag 14m efter ledaren tror jag. I mål var det mer. Drog i det där jävla tortyrredskapet allt vad jag orkade sista 500m och kom in på 6:40.1 som 2a (av tre). 1an på 6:34. Var 1.7 sekunder från pers, men man får väl vara nöjd ändå. Kul att tävla igen. Adrenalinet pumpade satan innan start. Efter loppet var jag trött. Mycket trött. Väldigt mycket trött. Trött helt enkelt. Kravlade mig bort till en matta och låg där ett tag. Armarna bultade. Wunderbar.


Stockholms roddklubbar stod sedan på kö för att värva mig. Både Waxholms RK samt SPIF ville att jag skulle testa att ro i deras åtta(mannabåt). Vi får la se. Vore kul att ro på riktigt, på vatten. Då är det <72.5 kg som gäller för lättvikt. Lätt.


På eftermiddagen körde bojsen 400ar i hallen. Såg jäkligt roligt ut så jag bestämde mig för att vara med på de två sista och dra åt Hawaii-Erik. Runt 70-fart skulle han ha. 1a på 70.4 och 2a på 68.5 Kallstart givetvis, samt i bana två jämsides.


Idag blev det löpning på morgonkvisten. Många som skulle med. Moi, Laser, Bernt, Bambi, Wallerängen och Swayze. Jag var ute i ungefär en timme (55min för att vara mer exakt), medan vissa andra körde längre. Farten var överraskande god. GPS-löparen Swayze och fotpods-Bambi läste av kilometrarna på omkring 4.05-4.10 Gut. Ansträngningen var inte bajshög heller. Puls, 144/164. Benen segnade en anings, men det var väntat. Toppade med styrka på kvällen.


Nytt träningsmål inom rimlig tid måste nu finnas.

ANNONS
Av Olof Södergård - 10 mars 2010 22:52

Avrapportering från dagens begivenheter. Den dagliga fysiska aktiviteten före frukoskt bestod idag utav cykling på trainern. Lyckades stålsätta mig i 45min. Lugnt och kontrollerat, men en tillstymmelse till purkna ben var det.


Dagens andra fysiska inslag skedde på roddmaskinen. Ringde fika-Thomas för tips på sista förberedelsepasset inför lördagen. Slapp till och med åka någonstans för att köra då jag fick tillåtelse att ro nere i bosöns labb. Möcke bra. Skissen löd som så här: 1000m - 500m - 250m med lååååång vila och hööööög fart. Smått ångestladdat på 1000ingen och den sved ordentligt sista 200m. De andra gick smidigare. Tider => 3:15.4 (1:37.7/500m) - 1:35.2 - 45.1 (1:30.3/500m). Allt inom den angivna planen, men tappade en del fart mot slutet på 1000ingen som sagt. Motståndet låg strax under 5 och takt runt 36-40 tror jag. Jobbigt, men bra att få känna syrasmak.


Vägde in mig på 75.4 och då fanns det en hel del vätska i kroppen. För lätt enligt Thomas då han menade på att man skulle ligga 3kg+ vid denna tid före tävling. Okej. Det är ju rätt komplext med att tävla i viktklass. Det optimala vore att väga in på 74.9 utan att man har behövt svettas bort en massa vikt tätt inpå. Väldigt lätt att tappa kraften när man panikbantar bort de sista kg/hg. Har man för god marginal till viktgränsen blir det en mindre massa som förflyttar trissan, och ju mer man väger desto lättare. Alltså, det gäller att landa så nära gränsen som möjligt, och det ska kosta så lite energi som möjligt för att ta sig dit. Thomas och Elghen snackade om att ta på sig regnstället (med huva) och ge sig ut och springa en timme för att tappa vätska. Därefter invägning i "tävlingsdräkten" (en dräkt som är minst två nummer för liten, kraftigt urtvättad samt trimmad lite extra med sax. Allt för att spara några gram till) vilket sker 2h innan start. En lyckad invägning och man kan äta och dricka igen. Sedan ska man bara ro. 2000m. Max.


Allt detta låter ju otroligt tilltalande. Ser verkligen fram emot lördagen. Tävlingen kommer äga rum på Amf1:s gamla regementsområde, i gymnastiksalen. Har bara obehagliga minnen därifrån. Huh.

ANNONS
Av Olof Södergård - 9 mars 2010 22:27

En upplyftande morgonjogg väckte en från den dvala jag befann mig i. Innan frukost som vanligt. Avvek från trottoaren och sprang i spåret bort till Grönsta. Väl där började trampa längs 4km-spåret. Riktigt bra underlag, packat och fint. Såg en vältrampad stig i ögonvrån och tyckte den såg väldans skoj ut. Snurrade runt mitt i skogen ett tag innan jag fortsatte på spåret och tillbaka hem. Pördigt väder idag igen. Göttigött. Dryga 44min tog det och pulsen var nästan densamma från igår, 137/161. Stoppade sedan i mig en mastig frukost, men höll ändå igen med tanke på rejset på lördag. Kan handla om gram där.


Dagens tvåa bedrevs på trainern. Körde ett simpelt och lätträknat pass om 4x10'/2'. Inga konstigheter och det kändes faktiskt skapligt. Som vanligt när det är trainer står radion och pumpar ut sköna P3-vågor. Snittpulserna landade på 145, 149, 152, 153. Helt inom zonen. Totalt en 77min tror jag.


Har faktiskt inget övrigt att berätta. Ingen och inget att gnälla på idag tyvärr. Jaja, får leta upp nya störningsmoment under morgondagen.


Nu ska jag gå och lägga mig hungrig.

Av Olof Södergård - 8 mars 2010 22:38

Inledde dagen med en riktig rackarbajsarsovmorgon till klockan 11. Svårt skönt. Sedan blev det en morgonjogg (definitionsfråga) ute i det fria. +2 grader OCH sol...som värmde! Trefvligt. Underlaget var väl i och för sig lite sisådär, men va fan, skitsamma. En vecka med regn och plusgrader på det här och vinteraset är snart ett minne blott. 38min var jag ute och lufsade i, puls 137/158.


På eftermiddagen begav jag mig till Fläskis & Svettis här på ön. Införskaffade mig ett månadskort faktiskt. Dock bara till gymmet och inte gruppträningarna. Synd va. Anledningen är att de har fyra stycken Concept 2-maskiner (rodd alltså), vilket innebär att jag inte behöver åka till GIH för att ro. Sehr gut. Klientelet är ett kapitel för sig inne på Fläskis. Dagens stora störningsmoment var att allt jäkla folk som nyttjade roddmaskinerna hade motståndet på 10. Varför? De tror att det är någon sorts prestige i att smacka i 10an. Att det ger bättre träningseffekt. Suck. Jag värmde som vanligt upp på 1-2an, men med den skillnaden att jag har något mer effektiva drag. Fattar inte att de inte ens provar att sänka motståndet och öka frekvensen istället, eller ta ut dragen. Inte ens Lassi kör på 10an. Suck igen. Folk.


Passet var i alla fall som så att det bestod av 3x7'(15''-15'')/5'. Alltså 3st 7-minutare med 15sek arbete och 15sek vila. Stillastående start därefter 3st maxdrag ner till tänka målfarten 1.36-1.38/500m, hålla 36-takt, så runt 9-10 drag per 15sek. Halvtrögt på första omgången, men ordnade upp sig skapligt. Allt roddes enligt plan i alla fall. Varvade ned 30min på en crosstrainer samt 10min på cykel.



Bra återhämtningsdrink. Ser apptitlig ut. Verkligen.

Av Olof Södergård - 6 mars 2010 22:07

Jaha. Lördagkväll. Svennetittat på Melodifestivalen. En grande fruktsallad i ventrikeln. Snart gå och knyta sig. Trött i huvud, axlar, knän och tår...typ.


Spolar tillbaka till imorse. Uppstigning alldeles för tidigt. Alf gillar inte när det är tidigt, och således än mindre när det är för tidigt. Det var en sådan där "varannanlördag" vilket innebär inomhuscykling på Bosöns oval. Mellan klockan 08-10 trampade vi innehållandes 8x8'/2'. Aningens svajigt och onödigt jobbigt i början. Är fortfarande för feg i kurvorna. Vågar inte trampa med kraft då skallen säger att jag kommer slå i pedalerna då. Dum skalle (alternativt dumskalle). Jaja. Efter några åttor hittade jag ett bättre flyt. Gick på tunga växlar i början, men petade i två snäpp lättare efter ett tag. Kadensen ökade då givetvis och det blev ett bättre "flow" (tackar Adde för uppmaningen). Passet var ganska lagom jobbigt. Brände lite i benen mot slutet. Jag slösar dock på tok för mycket energi i växlingar och allt vad det är. Teknik är inte min starka sida. Konstigt då jag kört så mycket testcykel... Bra skit att ta sig igenom dessa pass i alla fall. För mig mest på det mentala planet. Skyndade mig att duscha för att sedan bege mig in till jobbet på fastande mage. Det första jag gjorde när jag äntrade butiken var att sätta matlådan på värmning samt svepa två redbull. Därefter var jag människa igen.


De flesta av de andra asen i laget åker imorgon till Mallorca på träningsläger i två veckor. Själv är man kvar i moddens och isens mecka. Kul för dem. Verkligen. Har hört att testcykel är kul.


Dessa fräsiga puppor har nu inkommit till butiken. De ligger dock fortfarande ouppackade i lådor tills vidare. Trevlig färg och skön sko för snabbare träning/tävling eller varför inte på stan.


 

(Blev en timme styrketräning på kvällen också)

Skaffa en gratis bloggwww.bloggplatsen.se