Alla inlägg under oktober 2009

Av Olof Södergård - 23 oktober 2009 21:51

Ja. Dagen fortsatte. Började som sagt med hård våtväst på morgonen. Var mäkta seg efter det. Lyckades dock ta mig till GIH utan att somna. Väl där blev det testcykel...till att börja med. Den alltid lika sarkastiska Thomas satt på labbet och rullade tummarna. Han erbjöd sig då att dra laktat på mig mellan intervallerna. För skojs skull.


Pass: 2x10'/2' + 2x4'/4'


Belastning: 325w på tiorna och 400w på fyrorna


Puls: 153/158, 157/163, 167/177, 170/181


Laktat: 4.04mmol, 4.16mmol, 9.50mmol, 12.01mmol


Kände redan från första tramptaget på 10an att det inte var några guldben. Schleten. Var mycket lättare i tisdags på tyngre belastning, men men, bra träning. Härligt att få trycka 400w:arna iaf. Jävligt jobbigt men ändå under kontroll hela vägen. Bara att gå in i dimman. Ligger nog kvar lite surhet i kroppen från gårdagen och förmiddagen. Tror att jag kan få ner laktatet på dessa belastningar om man får vara mer fräsch inför. Bara att jobba vidare.


Stack därefter ut på en kort jogg. Sprang bort till förra årets klassiska löpmarker aka Uggleviksbacken. De andra nissarna körde backträning 2x8x300m och jag inspekterade några stycken. Dagens löparansamling bestod av Flodan, Bambi, Kicken, Prinsen och Spenat. Givetvis började Spenat hetsa om att jag skulle haka på och testa att springa. Var till en början ytterst tveksam, men det såg så jäkla kul ut. Höll mig en liten stund innan jag sträckte ut steget och hängde med. Första backen på ca64'' och den kändes väldigt lätt. Var först upp också, hehe. Sprang en till på 61.9'' för att sedan vila en och därefter springa de två sista på 60.4'' och 58.6'' Vilken känsla att få springa snabbt igen. Ligga i täten och mala medan pulsen och syran stiger. Wunderbar. Kände inte av höften/ryggen under löpningen, men tryckte inte på för fulla muggar heller, kändes lite onödigt. Benen var annars rätt tunga efter en tung dag. Bra betyg då att det ändå gick att kötta i gott tempo. Förbannat roligt att springa. Är dock försiktigt optimistisk om fortsatt löpning i dagsläget. Tar det dag för dag.


Tre pass idag. Tre intervallpass. Tre pass med syra. Tre roliga pass. Nu är jag jättetrött. Skönt att det är Cirkel 2 imorgon...inte.

ANNONS
Av Olof Södergård - 23 oktober 2009 11:24

Okej. En mindre summering av den gångna tidens träning.


Fredag 16/10: Försök till cirkelträning, men det avbröts då biopsin smärtade något så in i bomben. Lite lätt allmän styrka istället.


Lördag 17/10: Styrka. Mycket ben men även cityträning.


Söndag 18/10: Trainer. Med cykeln ständigt stående i köket redo att trampas, blir det lättare motivationsmässigt att bara hoppa på och cykla utan att behöva fixa och trixa så mycket. HAr dock ingen fläkt vilket leder till att det blir aningens svettigt. Själva passet blev 30' + 10'/2' på en lagomt ansträngande subtröskelnivå. Puls 152/161, 155/162.


Måndag 19/10: Inledde dagen med Cirkel 1 och direkt efter det 50min våtväst. Hade Bambi som sällskap under dessa pass. Sedan körde jag ett mindre trainerpass på eftermiddagen innehållandes 20' + 10'/2' på subtröskel. Puls 145/155, 151/159. Toppade därefter dagen med en kort jogg om 13min + stretch efteråt.


Tisdag 20/10: Testcykel med Prinsen på LTIV. Dagens pass var 5x8'/2' och jag valde att gå ut rätt lugnt belastningsmässigt. Ungefärliga wattal på rspektive intervall: 310-320w, 320-330w, 330-340w, 340-350w, 350w. Pulsen på dessa intervaller var: 145/153, 148/157, 152/160, 156/163, 161/168. Kändes väldans lätt och kontrollerat. Vi körde sedan mage-rygg nere i gymmet och det blev rätt hårt. Fick också reda på att jag skulle köra ett nytt maxtest, och då redan på torsdagen.


Onsdag 21/10: Lugn dag. 15min på trainern och 10min löpning var allt.


Torsdag 22/10: Maxtest. Samma procedur som innan. 20min på 150w med 50rpm och därefter maxet. Gick aningens sämre än förra gången. Kände mig lite sliten. Blev inte lika aptrött som gången innan och pulsen toppades på endast 184 mot 192. 15-20sek kortare och en dryg deciliter sämre. Dock så var det högsta värdet i den sista säcken. Finns mer att krama ur. Ska fasen upp på 500w.


Fredag (idag): Inledde med ett saftigt våtvästpass på morgonkvisten med Bambi. 10'+8'+6'+5'+4'+3'+2'+1'+30'' totalt 62min. Vi köttade på bra och det blev jobbigt. Min teknik i västen har förbättrats. Blir ej längre avhängd utan håller nästan jämna steg numera.


Nu ska jag ladda inför dagens andra pass. Ska slakta testcykel om några timmar. Fun. På riktigt.

ANNONS
Av Olof Södergård - 15 oktober 2009 20:59

Imorse var det dags för ett återbesök hos den galne professorn och biopsi numero 2. Spenat svidade om till sin vita rock och svepte en kanna flytande kväve innan operationen startade. Som tur var skulle Herr Ekblom Senior slita ut det lilla köttstycket och inte den ivrige Spenat. Stack till en aning + att en kort känsla av allmänt obehag kröp längs ryggraden. Snabbt över var det iaf. Skyndade mig därefter över till LTIV och ställde i ordning en testcykel. Var tvungen att agera snabbt för att inte bedövningen i benet skulle släppa. Det lärde jag mig förra gången. Vill ju inte missa ett träningspass liksom. Väl på cykeln flöt det på fint.Ville köra något som skulle reta hjärtat en aning bara.


Pass: 10x3'/2'


Watt: Inledningsvis mellan 354-362w mestadels, därefter runt 362-370w och sista >370w


Puls: 149/156, 149/160, 153/163, 154/163, 156/166, 156/166, 157/167, 157/167, 159/168, 161/171


Kadens: 91-95 (3.9-4 Kp)


Trodde att det skulle bli jobbigare, men formen tycks ju vara god av någon anledning. Inga problem whatsoever att trampa. Kan nog gå att trycka en del i ett 20min-test. Bedövningen började dock släppa mot slutet vilket var lite plågsamt vid igångdragen. Resten av dagen och i detta nu är det en mycket påtaglig smärta i vänsterlåret. Försöker undvika att böja samt spänna benet. Smart som jag var imorse, tog jag givetvis på mig mina tajta jeans. Klyftigt. Inte att rekommendera efter biopsi, utan då är det mjukisar som gäller.


Kommer bli ytterst spännande att se hur cirkelträningen kommer gå imorgon. Lär bli den mest smärtsamma hittills.

Av Olof Södergård - 13 oktober 2009 23:12

Hipp hopp


Gjorde ett nytt maxtest hos Thomas på LTIV igår. Gick överraskande bra må jag säga. Det var samma upplägg som förra gången - 20min på 150w med 50rpm, snittpuls på detta parti var 108bpm. Luuugnt och fint. Därefter en skaplig vila på dryga 20min då det skulle fixas och trixas med utrustningen. Passade på att slösurfa under tiden. Sedan kom maxtestet. Denna dag skulle mätningarna göras med Douglassäckar, "den gyllene standarden", för att se hur exakt den nya apparaturen var som nyttjades förra gången. Värmde upp i 4min innan maxet började. Start på 300w, höjning med 20w/min, 80rpm.


Trodde inte att det skulle gå märkbart bättre idag. Hade fortfarande träningsvärk i benen och röven från cirkelträningen i torsdags, men det tycktes inte inverka nämnvärt på resultatet. Märkligt nog trampade jag precis 1min på 480w innan det började svartna för ögonen och pedalerna inte gick att få runt längre. 30sek bättre än förra gången alltså och nu endast 15sek från Seglarns tid. Fett jobbigt var det. Kom upp i 192 i puls, och det har inte hänt på mkt mkt länge.


Lite siffror


Syreupptag: 5.35 l/min

Testvärde: 70.48 ml/kg*min


Ventilerade även över 200 liter vid några tillfällen vilket får anses som bra det med. Jag måste säga att jag är smått överraskad över resultaten. Trodde inte att jag skulle ha några märkvärdiga siffror då jag inte tycker att jag har tränat något särskilt mycket eller strukturerat. Har mest cyklat när jag haft tid och klämt in hårdare inslag när jag kände för det. Cyklingen har varit ett redskap för att hålla igång konditionen under skadeperioden, trodde inte att den skulle öka densamma. Jag är tydligen inte så dålig på att cykla som jag trodde. Verkar ju finnas en viss fallenhet för det då jag endast cyklat kontinuerligt sedan i vintras. Förhoppningsvis slipper jag börja tävla på cykeln och istället få komma igång med löpningen igen. Det är fan så mycket roligare att springa. Tills dess kan jag ju lika gärna försöka pressa upp syreupptaget med några deciliter. Bara för att.


Just det. Trainer-premiär idag. Nu går det inte att rulla ute utan att offra en tå eller ett finger i kylan. Ställde upp cykeln i köket och körde 3x10min/2min på subtröskelansträngning. Var lite trött i benen, men det funkade. Svetten lackade iaf. Utförde cirkelträning på förmiddagen också. Cirkel 1 (mest överkropp) med Dunberg, Flås och Bambi. Jobbigt as always, men givande. Avslutade med fotstyrka. Nu sova. Imorgon wetvest och gratismiddag med Polar.

Av Olof Södergård - 10 oktober 2009 23:44

Lågvarv, lågäsong, lågmäld men ändå hög. Har inte alltför mycket träning att rapportera sedan den senaste posten. Tagit det rätt piano på den fronten. Oinspirerad av det arktiska klimatet som nu har gjort sitt intåg i landet Sverige, och håller det med en järnhand. Cykla ute gör man på sommaren i kort-kort annars får det gärna vara. Tror dock att jag körde några avslagna Epiloger förra veckan. Riktiga bajstider var det. Dunberg satte iofs en bra tid på sin stålhoj, 8.22, jag låg då och latade mig på hans rulle. Lagom för mig.


I torsdags morse begav jag mig till LTIV för ett mindre kalibrerings-/valideringstest av deras nya mätutrustning. Testcykla med mask alltså. Först cirkus 20min "uppvärmning" på 150w med 50rpm (satt på 828:an därav den styrda kadensen). Lagom roligt. Låg här på en stabil puls mellan 105-108 bpm. Därefter vila i en kvart för att sedan göra ett maxtest. Maxtestet var utformat som sådant att belastningen ökade med 20w/min tills man inte orkade få runt pedalerna längre. Kadensen var här satt till 80rpm, dock låg jag allt som oftast runt 81-82 för att vara på den säkra sidan). Jag valde att gå in på 300w.


Höjningsschemat:


300w

320w

340w

360w

380w

400w

420w

440w

460w

480w (föll ihop efter ca30sek)


Gick ganska skapligt av vad jag förstått efteråt. Var 45sek från "Seglarn"s resultat. Man kanske inte är så kass som man trodde. Skulle nog inte skämma ut mig om jag ställde upp på en cykeltävling. Tänka sig vad lite träning kan göra. Nytt maxtest på måndag och då kommer även siffrorna på syreupptaget mm. Spännande att se vad all denna alternativträning har gett för resultat. 


Just det. Var korkad nog att deltaga på cirkelträningen igen, förra årets mest hemska upplevelse ur träningsvärkssynpunkt. I torsdags eftermiddag straffade Bambi oss (jag, Flås och Prinsen) med Cirkel-2. Smärtan igår är inget mot vad den är idag. Ytterst påtaglig varje gång jag skrattar, vänder mig i sängen, går i trappor mm. Ont skall med ont förgöras brukar man säga, känns inte som det skulle funka nu. Blev därför lite skonsamt plaskande efter jobbet idag med ovan nämnda diktator, Bambi. Hade glömt bort hur tråkigt det var att trampa vatten. Bra att påminna sig om det ibland.

Skaffa en gratis bloggwww.bloggplatsen.se