Another sunny day here at Gotland. Only 3 hours on the bike with my man Eric. Terrible crosswind. Made tacos with the guys. Great refuling. Try to heel up the body tomorrow. Night y'all

Out on my bike today. Did 5 hours with Eric. Great guy. Short run directly afterwards, 25min. Good day! Now sleep. LIVESTRONG! /alf - som skriver inlägg ala armstrong

Gårdagen blev precis så inaktiv som jag tänkte. Den 100m långa promenaden från bilen till fiket på Djurgår'n var den tuffaste prövningen. Gott so. Man behöver återhämta sig ibland och jag var ändå rätt så stel i kroppen.

Imorse teamade jag upp med Patrik "Prinsen" Morén och Johannes "Stegen" Dunberg vid Tullfritt kl1000. En lugn och trevlig runda ut mot Lindholmen där vi körde ett minitempo på drygt 11km. Medvind ut och fet motvind hem på fartpartiet. Jobbigt. Tråcklade oss sedan tillbaka in mot stan och jag vek av till Ön. Klockan stannade på 3h48min effektiv tid och ca11mil. Puls - 128/176. Det var alltså cykel det handlade om. Skönt pass och en bra start på denna planerade tuffare vecka.

Har lite tidsbrist idag som ni kanske märker. Åker alldeles snart iväg mot  Gotland för en veckas träningsläger. Med på resan är Flås, Iron-Mike och Tri-Erik. ´Mycket mat samt träning är inplanerad. Kommer försöka uppdatera bloggen genom mobilen så att ni inte går i ovisshet där hemma. Blir mer som Twitterinlägg (tweets) då mobilen inte riktigt erbjuder ett fullskaligt tangentbord.

So long suckers!

Smärta i kroppen, och det är inte enbart träningsvärk.

Till saken. Imorse var det återigen inomhuscykling runt Bosöns oval. Sista gången för i år. Några av spanienresenärerna dök även upp idag. Den tappra skaran innefattade således moi, Dunberg, Superspurtarn, De Jaeger, Kuhl, Dave Marklund och Penton. Gick väl helt skapligt idag, men jag irreterar mig på att jag inte hittar den rätta växeln att bruka. Blir antingen för lätt med mkt spinn eller för tungt ala Ullrich. Kanske har något att göra med mitt 12kgs-monster också. Upplägget var som vanligt 8x8'/2', men mitt roliga slutade i början på den 6e pga mekaniska problem.

Vet inte exakt vad som hände, men jag tror att jag tog i lite för mycket vilket orsakade ett kast på bakhjulet när jag svängde. Sedan small däcket som då åkte in i bromsen vilket gjorde det aningens svårt att trampa. Jag själv lyckades stanna effektivt från +40km/h till 0 genom några snygga volter med tillhörande studs på tartanen. Intressant. Klarade mig undan med endast ett flertal brännmärken på de flesta utstickande delar av kroppen, en lårkaka samt några ömma revben. Smärta lite här och där, men jag vet inte vad som är träningsvärk kontra riktig smärta. Kanske är en bra sak?

I träningsväg gjorde jag iaf 5x8' vilket alltid är något. På materialsidan gick jag minus ett bakhjul (ett gammalt skruttigt sådant som säkert var en bov i dramat) samt min fina silvriga hjälm som sprack då jag slog i bakhuvudet i backen. Man lär sig alltid något nytt. Nu vet jag iaf varför jag inte har börjat med cykling tidigare.

Cykeln med bakhjul sedd uppifrån. Är det bara jag eller är hjulet lite skevt? hmm..

Efter det där lilla äventyr var det dags för nästa. Gjorde min första dag på mitt nya jobb och jag fick kliva in i hetluften på direkten. Verkade som om att halva Stockholm ville köpa nya skor idag. Jesus Amalia. Lyckades iaf kränga några par. och ni vet väl vad man säger - en nöjd kund = en nöjd butik. Efter hemkomst därifrån stack så sedan jag och Flås ut på en löprunda. Sprang och klafsade i lerbajset i dryga 56min. Halvstelt och segt med en dålig mage på köpet. Annars kul. Puls - 133/156

Nu är jag jättetrött av någon anledning och morgondagen bjuder på vila och rekreation. Tror att jag ska våga vila helt för första gången sedan 1 mars. Kan vara på tiden. Ska givetvis kolla på Flandern och hoppas nu på att kanske Big Goerge Hincapie kan ro hem det. Han brukar dock vara bättre om en vecka på Roubaix, men man vet aldrig. Kan man snitta 290w under 6h45min tävling med över 5000hm så har man rätt bra tryck i påkarna.

Ett av de många röda områdena på min kropp.

För ovanlighetens skulle började träningsdagen med ett styrkepass. Bambi hade idag valt att Cirkel-3 lämpade sig bäst. Kan sägas vara en blandning mellan 1an & 2an. En lagom mix av både armar och ben, och dessutom endast i två vändor, men dock fler övningar/vända. Gick helt okej enligt min mening. Avslutade med fotgymnastik som framkallade bränningar i de små vaderna. Gå på tå på en linje med en 15kg-kaka på raka armar ovanför huvudet, samt ståendes på tå på ett ben kastandes en medicinboll till varandra. Intressant helt klart.

Därefter hoppade vi ned i poolen för ett våtvästpass. Vi slog dock våra kloka huvuden ihop och valde att endast trampa runt lite lätt i 30min. Skulle nog säga att det snarare var rekreation än träning. Skönt för de mosiga benen var det iaf.

Trodde att benen skulle vara mer trötta sedan gårdagen än vad de var. Skuttade därför ut på en eftermiddagstur i det inbjudande vädret. Att notera denna gång var att det blev kortärmepremiär. Termometern visade ju hela 13.5 Sprang min klassiska 12km:are där underlaget i stort är fritt från is, men vissa knepiga passager kvarstår. Att den är lite vattensjuk och lerig bekommer mig dock inte. Blev faktiskt omsprungen i spåret av en ungtupp. Dock så visade det sig senare på hemvägen att gammal är äldst (jag börjar ju närma mig 25 vilket är rena rama gubbåldern). På hemvägen springer jag sedan förbi pojkstackaren som nu har börjat att gå. Säger då det. Jaja, kommer tillbaka till brevlådan 57min&59sek senare. Puls - 139/156

Nu måste jag sova några timmar innan gummi möter tartan igen. Fün

Idag var det inte roligt att träna för 5 öre. Morgonjoggen var iofs okej då man fick lapa i sig en rejäl omgång sol. Tänkte att det kunde vara en god idé att få sträcka ut benen en smula innan nästa pass. Var tämligen lårtrött sedan gårdagen också. Tur då att jag lyckades hitta så många backar som möjligt. Kilometern mellan skylt 12 och 11 är inte att leka med. Var ute i dryga 33min hursomhelst. Puls - 132/154

Flås hade sedan lyckats att lura på mig att köra testcykel. Tämligen osugen både i kropp och själ, men ibland måste man tänka outside the box. Bara sitta still (och trampa), titta rakt fram och hålla käften. Dunberg och jag skulle köra samma upplägg men med olika belastning, så en viss fysisk sällskaplig närvaro fanns tillhands idag. Kände redan på de första tramptagen på 150w att detta skulle bli såå roligt.

Pass: 3x20'/5'

Belastning: 290w

Puls: 149/155, 154/159, 156/161

Belastningen är väl inget att skryta med direkt, men med våldtagna ben är det inte alltid så lätt. Flåsmässigt var det återigen lugnt, men ze legs. Big nono. Fruktansvärt psykande att cykla sådana här långa intervaller. Höll på att få krupp mot slutet och brast nästan ut i gråt då det brände så fint i klubborna. Cykling när det är som bäst. Dagens hela session tog 1h35min och innehöll både hopp och förtvivlan. Tom nedrullen var jobbig, men vilken lättnad när skiten var över.

Sådär, nu har jag klagat och ömkat mig tillräckligt för idag tror jag. Köpte nya cykeldäck idag också appropå någonting annat. Conti GP4000, tysk kvalité.

Welcome to my world. Min cockpit. Notera den fina och omväxlande utsikten. Om jag vinklade upp kameran skulle ni se en stor fet fläkt. Härlig fartvind i fejjan.

Snart, snart...

Kickstartade dagen klockan 0753 (vilket är tidigt för mig) med att sätta mig och trampa i 30min på trainern. Hög kadens, ca120rpm, och detta avnjöts till tonerna av Vapen&Ammunition. Återigen ett härligt sjärtskav som gjorde allt så mycket roligare.

Efter en heldag i skolan senare var jag trött och låg, men det är inga ursäkter. Lyckades som tur var komma in på labbet efter stängning för att sedan böka och stöka med cykeln en lååång stund. Kom i gång runt 18.

Pass: Styrkeintervaller 4x10'/3'

Belastning: 1a 305w, därefter 300w

Kadens: 1a 42-43, därefter ~45

Puls: 151/160, 152/159, 154/162, 157/164

Riktiga bajsben. Var den där nedrans knäböjen från igår som satt i. Krävdes en heroisk insats av mig själv för att ta mig igenom skiten. Tryckte en Maxim Extran efter 2a då jag ville ha en liten energy boost. Hjälpte föga. Inte överdrivet kul att sitta och häcka på en testcykel i ett tomt labb en eftermiddag då solen skiner utomhus. Har haft roligare stunder i livet, men träning ska inte alltid vara så satans roligt hela tiden. Bara att forstätta plåga sig i sin ensamhet så kommer man nog bli en riktig sur-/tjurgubbe ala Sixten Jernberg. Förhoppningsvis kommer något sorts resultat också.