Alla inlägg under april 2009

Av Olof Södergård - 30 april 2009 23:54

Snabba puckar på förmiddagen. Skulle vara hos sjukgymnasten kl.12 och ville hinna med ett testcykelpass innan dess. Bara att cykla in till skolan och snabbt ställa iordning allt i labbet, därefter genomföra passet, och packa undan igen, snabb dusch (inte lukta usch) och sedan cykla tillbaka och ha hela 10min till godo. Perfekt planering.


Pass: Styrkeintervaller 4x10'/3'


Belastning: 300w


Kadens: Cirkus 45-47rpm 


Puls: 150/160, 155/164, 157/167, 160/167


Var ett tag sedan dessa gjordes och de var lika roliga som innan. Benmucklerna fick jobba på bra hursom. Blev ju självfallet ett besök nere i hallen sedan också. De vanliga övningarna + en ny som jag fick idag. Skall genomföras varje dag. Konstant träningsvärk i gluttarna samt låren till följd av detta. Dock så verkar det ge resultat då sjukgymnasten såg vissa framsteg sedan förra gången. Det gör ju att man fortsätter trots att det är bloody boring.


ANNONS
Av Olof Södergård - 29 april 2009 23:39

Blev tillslut ett våtvästpass imorse efter lite turer fram och tillbaka. Våtväst är något jag ogärna kör ensam och är därför beroende av Bambi i dessa fall. Efter ett längre upplask satte vi igång med själva passet - 5x3'/45'' + 5x1'/30''. Lite mindre volym, men aningens högre ansträngning. Toppade pulsen på cirka 168 efter sista intervallen. Det är högt för mig i vatten. Totalt runt 50min i poolen.


Senare under dagen stack jag ut och finrullade på hojjen. Lite lätt tramp i dryga 90min bara. Varmt i medvinden ut och påtagligt kallt i motvinden hem. Agerade sedan farthållare samt distansmätare åt Flås på hans löppass. Det mest spännande som hände under den stunden var när ett mindre vägarbete skulle passeras. Underlaget var lös och djup sand. Blev lite lajbans med 23mm racerdäck.


Lyckades också i grevens tid att masa mig ned till hallen för den dagliga dosen av rehab. Blev klar precis innan de stängde vid 2130.

ANNONS
Av Olof Södergård - 29 april 2009 12:42

Igår på sista intervallen behövde jag en motivationshöjare, en boost. Jag letade då fram förra årets klart bästa låt och pluggade in lurarna. Låten var självfallet "Jag är en vampyr" av Markus Krunegård. Äckligt bra. Hade inga problem sedan att trampa så att svetten lackade och lungorna visslade. Rekommenderas.


 


Lookalikes. Krunegård till vänster och Lövkvist till höger. Eller är det samma person kanske...?




Av Olof Södergård - 29 april 2009 00:00

Seg dator.


Well well. Skriver någonting kort iaf då jag är trött och vill sova. Dagen bjöd som sagt på testcykel. Jag och Dunberg installerade oss inne på LTIV under övervakning av Flås. Lyckades skrapa ihop strömkablar till 2st 839:or. INte varje dag. Kände mig något seg sedan gårdagen, men valde ändå att köra 4min:are.


Pass: 4x4'/3'


Belastning: 370w, 380w, 390w, 400w


Puls: 158/168, 162/174, 168/179, 174/184


Gick ju helt okej måste jag säga. Fint flyt hela vägen med en kadens på mellan 100-105. Finns allt lite kräm i påkarna. Den sista på 400w kändes ordentligt mot slutet. Satt och hade överläggningar i skallen med mig själv om att det här är det roligaste som finns, det är jätteskönt att känna när det river i lungorna. Verkade funka.


Börjar bli tjatigt...men sedan på kvällen den sedvanliga styrkan med bålövningarna och stretchen.


Imorgon om 9h vankas det våtväst. Yiihaa... 

Av Olof Södergård - 28 april 2009 00:04

Efter att jag imorse cyklat in till skolan i onödan blev jag omgående kontaktad av Dunberg som bjöd upp till en distansrunda norrut. Jag var inte sen att tacka ja, och cyklade åter hemåt för att byta till lite tajtare kläder. Cyklade så norrut och mötte upp Dunberg i täbytrakten. Därefter styrde vi kosan mot Vaxholm och då givetvis via Bogesund. Hemåt igen fast då genom Näsbypark och Djursholm.


Hände väl inget spektakulärt på detta pass, men det blev aningens småjobbigt. En orsak till det kan tillskrivas det faktum att Dunberg grenslade en fullfjädrad tempohäst, och att han då skar vinden med samma lätthet som när man skär Bregott som har stått framme för länge. Dunberg var också väl påpälsad i det varma vädret. Långärmad tröja, väst och benvärmare. Det sistnämnda är dock förståeligt då han fortfarande är luden. Skulle åka av till Hammarö i helgen för att erhålla den rätta känslan. Totalt var jag ute i 3h41min + de extra 40min som var till/från skolan. Puls - 127/159.


Gick sedan ned till hallen och körde mina "roliga" övningar. Går att genomöra dessa hemma också, men vis av erfarenhet så vet jag att det då oftast ej blir gjort.


Testcykel zu morgen.

Av Olof Södergård - 26 april 2009 23:46

Fin dag. Som gjord för att stå vid sidan av. Knäppte som sagt några bilder i helgen på så kallade terränglöpare. Varsågoda att beskåda dessa här! Vissa bra, andra mindre bra bilder. Svårt att tygla sig själv i stridens hetta om man ska skrika och klappa eller få en bra bild.


Musse var untouchable idag. Grymt att se! Han bör få en riktigt god säsong om han bara undviker sjukdomar och krämpor. Klubbkamraterna skötte sig fint också. Stålmannen petade sig in topp-10, Seas kämpade till sig en 16e-plats, Hannes Hasselhoff 24a, Swayze 25a och Flås 28a. Junisen Leandersson (MAI) sprang rätt så övertygande i P19-klassen. Spänstade in på 11.28 över de 4km. Det hade räckt till en 8e-plats i seniorloppet igår, 1sek bakom Sjökan...


Själv blev det styrka på kvällen. Diverse bålövningar med tillhörande stretch. Sådär kul, men dock nödvändigt. Imorgon ny vecka och förhoppningsvis många svettiga träningstimmar.  

Av Olof Södergård - 26 april 2009 10:00

Oki. Kort update om gårdagens begivenheter. För det första - Burleskt bra väder. Stack ut och cyklade igår på förmiddagen. Körde 9st Epilogenhalvor, således 9st 4-5minutare, med 2min vila. Blåste fet medvind på utvägen och dito motvind tillbaka (vändpunktsbana). Gick väl ganska så skapligt då jag blev trött. Anledningen till det ojämna antalet 9 var för att jag ville trycka satan på en sista i medvind. Det var kul.


Terräng-SM beskådades också. RIktigt inspirerande må jag säga. Banan är nog en bit kortare än 2000m med tanke på tiderna. 11.02 av Musse är inte möjligt på den banan.


Hinner inte skriva mer nu för jag måste bege mig iväg till dag 2 av TSM. 12an skall dokumenteras. Kommer slänga upp en hel drös med bilder sedan. Många smickrande ansiktsuttryck utlovas.



Av Olof Södergård - 24 april 2009 22:50

Rena rama...Rolf!? Nää, sommaren såklart. Lunchade på bosörestaurangen och satt då utomhus för första gången i år. Det medförde nog till att förhöja smaken på linsbiffarna och laxlasagnen.


Efter en saft- och skorpfika hos Bambi stack jag ut på en liten kort glidarrunda på hojjen. Skippade knävärmarna idag. Åkte ut till paranteserna via "the phat villas" i Stocksund och Djursholm. Väl i Enebyberg hämtade jag upp min fars kamera som jag ämnar att använda under helgens begivenheter. Sedan rull hem enklast möjliga väg. 1h41min lugnt och fint. Sparar på benen till imorgon då jag tänkte få in lite kvalitetsarbete på förmiddagen.


Imorgon är det ju som alla vet (hoppas jag) dags för Terräng-SM i Tantolunden! Det SM där det är störst konkurrens. Speciellt på 4an där både medel- och långdistansare möts. Hade varit kul att springa det, men nu blir det till att heja och uppmuntra de andra (läs häckla och håna). Bambi springer 4an, och Flås kommer att springa både 4an och 12an. Spännande. Flås bör vara mer lämpad för 4an. Iaf nu, då jag har pimpat hans spajks med sylvassa 9mm:are. Ska försöka knäppa många bilder på diverse fula löpsteg med mera. Heldag imorgon. Bäst att börja ladda!  

Skaffa en gratis bloggwww.bloggplatsen.se