Easy day. Restaurerade Flås gamla saltmoppe på förmiddagen, den gamla Scotten. Ingen vacker syn. Halvt om halvt obrukbar iom ett kajko baknav som gör att man i tid och otid trampar luft. Skönt när det smäller till i knäna när man minst anar det. Bytte ut det heldubbade bakdäcket mot ett slicks så att den iaf skulle rulla framåt. Blev dock några sköna släpp på bakdelen i lösgruset pga det, men vem bryr sig. Sprutlackerade hela härket med olja/fett också, sedan var den som ny! ...eller kanske inte. Cykeln var iaf i sådant skick att den lyckades fylla sitt ändamål för dagen - ta mig hem i en bit till paranteserna i Enebyberg. Cruisade den moderata sträckan på 45min. Härligt att få rulla lite på riktigt. Glömde ibland bort mig själv med att stirra ned på styret och tänka på annat. Kan vara direkt obra ibland. Är så van med at testcykla och inte behöva bry mig om några yttre påverkansbara faktorer. Well well, skrapade ihop en skaplig vecka utifrån förutsättningarna iaf. Gott so.

Måste passa på att spy lite galla över TV4 också. Jag hatar TV4 (ett starkt ord, men i detta fall helt berättigatt). Måste var den sämsta kanalen av de mer "etablerade". SVT är givetvis untouchable och odiskutabel 1a, men det är en annan historia. Jag tar ett exempel som när de visar film, som Beck ikväll, hur fasen tänkte dem när de bryter för reklamavbrott redan efter ca20min? Sedan ett nytt långt uppehåll (obligatoriska nyheter och väder, suck) en halvtimme senare. När man då väl har satt sig igen (eller om man har satt sig igen då man med stor sannolikhet kan ha hittat andra sätt att fördriva en kväll på) dröjer det inte länge förrän nya avbrott kommer. Jag säger bara tack TV4! Tack för att ni förstör filmer. Mycket uppskattat bland er tittarskara har jag hört. Sedan har vi proglamledarna, uj uj uj. Bengt Magnusson, Peppe Eng, Sliskwall med flera. Can't stand them. Troligtvis därför jag aldrig tittar på TV4 längre. Någon som verkligen borde jobba på TV4 är däremot Rickard Olsson (som var där tidigare, men numera är på SVT) då hans klämkäcka lekledarfasoner passar bättre in där. Han kanske dock har blivit för mycket TV4 för TV4?

Nog spytt. Nu sova.

Dagen (eller snarare gårdagen med tanke på klockan) ägnades till största delen åt att vara hemma. Steg upp sent och satte mig därefter på trainern i 30min och spann. Körde högkadens 110-120rpm, viktigt att kunna bemästra såväl hög som låg. Snittpuls på 124, max 132. Ett behagligt sätt att starta igång benen på inför nästa pass.

Det andra passet genomfördes återigen på trainern i mitt lilla rum (tur att man inte har klaustrofobi). Eftersom att det var ett skapligt saftigt pass igår blev det aningens softare idag. 10'-9'-8'-7'-6'/2' på en lite lägre ansträngningsnivå flåsmässigt, men benen fick sin beskärda del. Kändes att det var 4e dagen i rad med kvalitet och 5e dagen totalt denna vecka. Går dock allt som oftast att köra ändå. Gäller bara att ignorera hjärnspökena. Skulle vara väldigt praktiskt om man faktiskt kunde stänga av hjärnverksamheten vid tävlings-/träningssituationer. Då skulle man aldrig falla in i sin comfort zone utan bara kunna kötta tills hjärtat spricker. Det vore något.

Mycket spännande cykel på TV just nu. Både Paris-Nice och Tirreno-Adriatico går på Eurosport och det är riktigt rolig körning. Fascinerande att se Contador bli regelrätt avhängd på platten och sedan få stora rullgardinen. Ännu roligare var det att se Gotland fläska på uppför Montelupones stört branta vägar (21% bitvis). En 3e-plats idag och 4a totalt kan bli än bättre imorgon då ett 30km långt tempolopp står på agendan, och Gotland är ju som bekant en rätt så habil tempoåkare. Den blåa ledartröjan hägrar. Om ni inte vet vad ni ska göra imorgon vet ni det nu.

Sitter nu i fåtöljen framför datorn lagomt komig efter en härlig dag i träningens tecken. Tänk vad man kan göra när man plötsligt har lite mer tid till övers. Inledde med en kort morgonjogg i det växlande molnskenet på 23min. Kände av lite i höften och kortade därför av. Ska komma ihåg att inte springa dagen efter kvalité. Trötta muskler. Sedan begav jag mig in till mitt andra hem, GIH, och äntrade labbet. Lämpligt nog hade Flås precis kört testcykel och jag behövde således ej plocka fram alla attiraljer. Praktiskt. Testcykel idag igen alltså.

Pass: Tröskelintervaller, 5x9'/1'

Belastning: 300-306w

Snitt-/maxpuls: 150/157, 154/159, 157/162, 161/165, 163/167

Ett litet nytt pass som jag inte kört förut. Det roliga i passet ligger i den något korta vilan på 1min. Upplevde en stor skillnad mot 2min. Dock så går det ändå att genomföra om än aningens jobbigare. Den där minuten är ändå väldigt hjälpfull. Kände mig ganska muskulärt sliten från de senaste dagarna och den sista intervallen var tuff men hanterlig. Bra att få stressa systemet ordentligt. Det värsta med detta pass var annars den monstruösa träsmaken i röven. Fick ändra position stup i kvarten för att belasta olika delar. Mindre kul, men då fick jag ju iaf något att tänka på.

Stack sedan direkt efter ned till gymmet och körde rehab/styrka/stretch i en dryg timme eller så. Har inte hunnit med det tidigare i veckan och det har kännts av. Ajabaja. Stötte på Floppis och Bambi där nere också. Bambi skulle köra den beryktade "Cirkel 2". Jag skyndade mig då ut därifrån för att slippa genomlida det jag med. Känner mig nu riktigt mör och fin i kroppen och knoppen så som man bara kan göra efter att man har tränat lite hårdare. Ahhh...

Wow

Sen kväll igår med uppesittande för att göra en massa shitty skolarbete ledde till att denna dag blev jobbig. Ingen träning på förmiddagen, och när jag kom hem däckade jag framför TV:n (skidsprint samt Tirreno-Adriatico). Sov nog en dryg halvtimme eller så innan jag tog tag i mig själv. Lyckades på något vänster få på mig löparutstyrseln och bege mig ut på en uppjogg som ledde till hallen. Förstår fortfarande inte hur det gick till. Motivationen var inte på topp för att slakta intervaller vid 8 på kvällen så det blev ett hanterbart pass. 10x400m/200m joggvila. Löpformen är inte den bästa för tillfället och benen var aningens tunga sedan gårdagen = inget pass som kommer gå till historieböckerna. Rundade av med stretch och pyttelite styrka. Sedan stängde fabriken.

Har under en tid nu stört mig väldigt mycket på bilister som inte stannar vid obevakade övergångsställen. Helt jävla livsfarligt. Står numera och stirrar både en och tio gånger innan jag vågar gå över. Var en "incident" härom dagen då jag och Flås skulle gå hem från Rudboda Torg. Där finns det ett riktigt farligt övergångsställe där bilarna sällan saktar ned, och vi är därför extra uppmärksamma där. Gör som brukligt och står still och spanar efter bilar, tar några steg ut och då kommer en bil i hög fart som får stanna tvärt. Vi gestikulerar lite lätt att denne bör sänka farten och försöker som vanligt att söka ögonkontakt med föraren. Noterar även att det sitter ett litet barn på passagerarsidan. När då vi har gått över vägen rivstartar bilisten hängandes på tutan SAMT pekandes ett fett långfinger åt oss. Gaahh! J*vla idiot! Hur fan tänker manniskan? Det är i sådana lägen man ska ha en racer till hands för att cykla ifatt bilen och sparka av backspegeln.

Sammanfattning: Bilister som åker för fort över obevakade övergångsställen ligger högst upp på min hatlista just nu, och den är lång kan jag meddela. Ska ta och förklara mitt förakt mot MTV ("Music" Television) vid ett annat tillfälle.

En av de bästa karaktärerna någonsin i TV-historien:

Blaha blaha

Igår blev det endast en kort och lätt löptur på 43min i snön. Varför har snön återvänt? Var ju hoppfull om att det skulle bli barmark snart. Nu kommer det istället att vara snöslaskshelvete.

Idag så lyckades jag faktiskt klämma in två pass. Ett kort rullpass på trainern innan frukost på 30min till att börja med. Sedan på eftermiddagen var det premiär för styrkeintervaller på testcykeln. Vred upp pendeln till 6kp och trampade i 47-50kadens. You do the math på hur många watt det blir. Inte alltför svårt att räkna ut. Höll på så i 4x10'/3'. Ett riktigt bra sätt att träna in den där specifika cykelstyrkan. Benen får arbeta otroligt mycket och ett bra rundtramp tränas in. Då det var första gången med dessa så fläskade jag inte på alltför mycket. Det påfrestar ju en hel del på senor och muskelfästen. Jäkligt skum känsla efteråt på nedrullen då det var satans svårt at få upp kadensen igen. 100rpm kändes snarare som 200rpm. Märkligt. Bra skit iaf och jag kände mig stark. Spagettilår till imorgon.

Nu sova och sedan en heldag i skolan för att förhoppningsvis stålsätta sig och springa intervaller på kvällen. Wii...

Muntrar upp mig själv med lite Svullo-nostalgi. Här snackar vi Rough cooking:

Idag testade jag åter lyckan på en av LTIVs kära testcyklar. Hade idag sällskap av Dunberg på en cykel bredvid samt Flås (som var pendelansvarig). Dagens eskapader bestod utav (till att börja med) att cykla på 400w så länge som möjligt. Det lät jävligt jobbigt redan innan och var ännu jobbigare. Värmde iaf upp ordentligt med bla en 3min på 300w och en 1min på 330-350w. Sedan pang på. Orkade dra runt pedalerna i 100rpm i ganska så prick 4min30sek. Mina veka ben pallar inte att köra på dessa nivåer allt för länge, men bättre ska det bli. Nu har jag någonting att utgå ifrån iaf. Betänk också att dessa Monarkwatt på ingalunda sätt är några glädjewatt, utan det motsatta.

Well, efter några minuters lätt trampande fortsatte passet med 3x3'/3'. De första två på 350-356w och sista på 370-398w. Flås vred upp kp:n till 3.6 på sista utan min vetskap, och då låg jag på dryga 105rpm. Tyckte att den kändes en anings tyngre än de föregående, men det man inte vet tar man ingen skada av. En lång nedrull på 20min följde sedan för att skölja bort det mesta av slaggen ur benen. Ett helt okej träningspass.

Fram till på torsdag kommer jag att ha en hel del skolarbete att göra, och träningen kommer bli lite omstrukturerad mot den ursprungliga planen. Får se vad som hinns med imorrn, men ett löppass måste det nog bli i någon form.

Såg på ett Seinfeld-avsnitt i aftonen och George fällde ett av sina många visdomsord. Jerry frågar George om råd om hur man ljuger på bästa sätt då han är något av en expert på området. Han säger kort och gott så här:

-It's not a lie if you believe in it.

Då det var söndag idag brukar det vara likställt med långpassdag. Så även idag. Var faktiskt ute och sprang i hela 54min(!!). Det har jag inte gjort sedan november. En lugn och fin tur först på cykelvägar ut mot Fågelöudde, för att därifrån ge mig rätt in i spenaten (skogen alltså) och hem till Bosön igen. Det är bara asfalt och obanat som går att springa på just nu. I spåren är det en endast en lång och knögglig isbana. En riktigt njutbar runda må jag säga. Pulsen har även den kommit tillbaka på låga nivåer. Dagens snitt blev 123 och max 139.

Gjorde en omgång rehab/styrka/stretch på kvällskvisten i hallen också. Viktigt med kontinuiteten om man vill att det ska ha någon effekt.

Imorgon går startskottet för en uppsnäppning av kosten. Har varit ganska så dåligt ända sedan 1500m-loppet, men nu blir det andra bullar. Det mesta sitter i huvudet och resten består mestadels av råris och tonfisk. Satte en fin punkt för denna lättjans period med att förtära en Ben&Jerry's. Smaken för dagen var en ny bekantskap i form av "Vanilla toffe crunch". Ingen riktig höjdare. Var för mycket vaniljglass. Kändes som att det saknades någonting, tex swirls av kolasås. Jaja, man måste ju testa alla.

Igår stack jag ut på en morgonlöprunda runt valda delar av ön. Sprang ut till Södergarn bland annat och dess badbrygga. Riktigt najs. Var ute i ~38min. Lugnt och fint.

Hoppade sedan upp på testcykeln frmåt eftermiddagen för ett kortare pass. Blev 10'/2' + 2x5'/1' @ 300-306w. Ville inte köra för mycket då det skulle cyklas även dagen efter.

Idag då. Premiär för mig på att cykla inomhus, på löparbanan. Fick hänga på Vallentuna med flera. Var rätt nervös innan då det är ett lite speciellt cykelsätt. Tog det lugnare på de två inledande intervallerna och försökte hitta känslan för hur hårt man kunde gå i kurvorna. Blir ju en del kurvor. Gick väl sedan ganska skapligt mot slutet- Fick slita med att täppa lite luckor och så, men annars var det en positiv upplevelse. 6x8'/2' kan man väl säga. Segt för benen med mina rookieingångdrag. Totalt cirka 1h50min tror jag. Med en anings mer teknikträning ska det nog gå att trycka på rätt så bra.

Btw - Lövkvist imponerar med sin seger i Eroica. F*ing cool!

Så här ser det ut när man cyklar inomhus. Det är tight så det gäller att hålla fokus när tröttheten smyger sig på. (Bilden är från förra året när Flås med flera körde.)