Om jag var mör i benen igår så är det ingenting mot vad dem är nu. Avverkade ett härligt testcykelpass på morgonkvisten (kl 10 är tidigt) inne på LTIV igen. Då även Dunberg skulle cykla under ledning av Coach Flås teamade vi upp två 839:or bredvid varandra. Dunberg skulle köra några längre grejor med fallande vila och ökande belastning. Mmm...kul. För egen del stod det styrkeintervaller på schemat och denna gång blev det en enklare process iom 839:ans hjälp. Skönt att slippa vrida av sig huvudet för att kika om pendeln ligger rätt.

Pass: 4x10'/3'

Belastning: 300w

Kadens: 1a -> 3e ca47rpm, 4e 42-43rpm 

Puls: 149/157, 152/160, 156/163, 161/168

Det här ju som säkert sagts i tidigare inlägg ett renodlat sätt att styrketräna benen. Varje liten muskel från rumpa till vrist aktiveras för att orka få runt pedalerna. Låg nu på 300w konstant genom alla intervaller från att tidigare ha kört något lägre. De tre första innebar inga större problem, men på sista när Flås sa att jag skulle sänka kadensen ännu mer fick jag bita lite. Jäkla skillnad att ligga på runt 43 mot 47. Bra pass iaf som tyder på personlig utveckling. Bara att gneta vidare. Satt på hojjen i >85min då jag lyxade till det med längre upp- och nedvarvning. Skönt att få spinna ut benen ordentligt efter allt långsamt rundtrampande.

Provsmakade och införskaffade denna delikata juicenyhet under dagens rundtur i mataffären. En unik juice på det sättet att den är nypressad samt skiftande i smak beroende på säsong. Frukten pressas ned direkt i kartongen och det är inget annat tillsatt än själva frukten. Helt pure och kostar givetvis därefter.  

Från
    Kom ihåg mig
URL

Säkerhetskod
     

Kommentar

Ja, nu säckar den här sidan ihop och en ny uppstår. Den kommer dock ligga kvar ute för allmän beskådan.   Ny adress: http://cykelalf.blogspot.com/   Förhoppningen är att denna förändring kommer stimulera mig till mer frekventa uppdateringar. ...

No comments.. Ska ta och ändra format på denna ständigt eftersatta sida. Måste bara ta tag i mig själv först. Till dess ger jag er en sammanfattning. V.21 (helgen): Gjorde inget mer i träningsväg, men väl i sociala aktiviteter. Fest ute på ...

Trött i benen.   Gjort denna vecka:   Måndag: maxtest (hade något tröga ben. pallade bara med 37s in på 475w. Klent. 5.35l hade jag och 13mmol i laktat efteråt. Liten bit kvar till toppnoteringarna från i vintras, dock sämre "uppladdning" nu....

Ja, jag vet. Jag är en dålig människa som inte uppdaterar särdeles ofta. Lev med det.   Anyways. Efter två dagar packade med distans på cykeln valde jag att krypa in till den trygga miljön i labbet idag. Var ett bra tag sedan jag körde testcykel ...

Ja, utlovade ju bilder från gottlandet. Nedan följer några.   Mmm...brocco i mängder. Ett måste för den välmedvetna ätarätt-wannaben.       Okej. Här ser ni ett exempel på cykelhäng som innehåller x-antal fel i stilboken. Denna "pose" är ...