Alla inlägg under mars 2009

Av Olof Södergård - 31 mars 2009 22:25

Got damn! Vilket satans wunderbart väder (iaf under dagen). Noterade hela 11 grader celcius på min termometer, och det är lika med kortbyxor. Var bara tvungen att sticka ut och springa en dag som denna, vårens första dag(?). Sprang längs med spåret ut mot Elfvik till en början för att sedan vika av strax efter 16km-skylten på ett hästspår i riktning mot Bjälbo. Rough löpning genom skog och mark, trippande på is och tramp i kärr. Följde sedan kustlinjen mestadels hela vägen tillbaka till Bosön. Gjorde några stopp på mina väl valda smultronställen längs med vägvalet också. Mycket trevlig runda som sagt, och jag blev dessutom aningens trött mot slutet. Kan bero på att jag ej är riktigt van att springa så länge. Bra att försöka flytta fram dessa små gränser då isf. Tröttheten gör löpupplevelsen mer ädel. Skrapade ihop 78min31sek. Glömde tyvärr pulsbandet i skolan så jag kan inte bjuda på några sådana siffror. Mellan er och mig kan jag meddela att tempot var moderat. Polaren visade iaf 200 höjdmeter om nu någon är intresserad av det.


På eftermiddagen gick jag sedan ned till hallen och bedrev styrketräning. Började med diverse magövningar medan jag väntade på Bambi (som givetvis var sen och seg). Därefter körde vi Cirkel-1 i 3set med ca5-7min vila emellan. Cirkel-1 är inte lika brutal som 2:an, men ändock jobbig då den mestadels innehåller överkroppsövningar.


Från Touren -07. Den här hunden är hård som flinta. Kolla på hur hjulet bara rätt och slätt viker sig.


ANNONS
Av Olof Södergård - 30 mars 2009 22:15

Hann bara med ett pass idag, men det var ett bra pass å andra sidan. Ett förmiddagspass inne på LTIV och dess testcykel. Det var också ett gäng fotbollsspelare från Djurgårdens juniorlag el dylikt där, vilket gjorde att det såg mörkt ut på testcykelfronten till en början. Som tur var, var det Mr Italiano som var testledare och han okejade vår cykling. Flås kom för övrigt på en ny benämning för fotbollsspelare och annat löst folk inom samma kategori - oidrottare. Nog om det och mer om mig. Tillbaka på 828:an idag och man kan säga att jag har äntrat en ny fas i träningen. Ska nu försöka fokusera på längre intervaller under tröskelpassen för att vänja mig vid att ligga på en hög ansträngning under en längre tid. En längre totaltid av kvalitetsdelen är också under uppbyggnad. Dagsformen kan ju dock komma att avgöra upplägget också, men tanken är iaf denna.


Pass: 20'/3'-15'/2'-10'/2'-6' (51' kvalité)


Belastning: 300-306w, 300-306w, 300-322w, 316-340w


Puls: 156/164, 161/168, 163/169, 166/171


Ett rätt så bra pass kändes det som, efteråt. Var väldigt osugen innan kan jag meddela. Var eventuellt lite återhållsam på watten på de längre. Får öka nästa gång och då helst ha en 839:a. Benen kändes ändå relativt medgörliga hela passet, men det som störde mest var ett oskönt sadelskavsår. Hade först tänkt sluta efter 10':an, men Flås lurade med mig på en extraintervall. Skallen är oftast den begränsande faktorn, inte motorn. Som tur var hade jag Refused's New Noise i lurarna vilket underlättade. Riktig agromusik som gör det svårt att slötrampa.

ANNONS
Av Olof Södergård - 29 mars 2009 23:57

2xtrainer var dagens skörd. Startade upp med en kortis på morgonkvisten, 30min med hög kadens (ca120). Tryckte faktiskt på lite extra denna gång så det blev aningens flåsigt. Puls - 134/150


Spenderade sedan förmiddagen med att frysa på Norra Djurgården. Teamade upp med Per-Porraffär och betraktade spektaklet som kallar sig Premiärmilen. Kunde ju tyvärr ej själv ställa upp i år, men Flås försvarade efternamnet väl. Förra året sprang jag på 33.29 (33.26 från startlinjen) och tankarna flyger iväg till vad jag skulle kunna ha gjort i år, skadefri och tränad. Inte sämre iaf.


Inför pass nr2 var jag tämligen omotiverad. Drog på det in i det sista och lyckades övertala mig själv till att sätta mig på cykeln kl 18.47 Övertalningen gick ut på att jag skulle få belöna mig själv om jag genomförde passet. Kruxet med detta låg i att mataffären stänger 20.00 och jag hade då inte så mkt tid att spela på. För att då göra det så tidseffektivt som möjligt blir det 10min uppvärmining sedan 40min subtröskel och 7min nedrull. Slänga på sig sunkkläder och rejsa till affären. Puh. Belöningar funkar. Puls - 153/163



Av Olof Södergård - 28 mars 2009 23:59

Blev en lugn dag idag. Rätt skönt då jag kände mig aningens sliten efter torsdagen och fredagen. Startade med dryga 31min morgonjogg på slaskiga spår och vägar. Puls - 133/151. Gick sedan ned mot faciliteterna och såg när Bambi tryckte ett maxtest. Många landslagslöpare där idag då det är någon sorts samling på Bosön denna helg. Utförde även en kort men effektiv sejour styrka innan det förtärdes gratis middag.


Kan meddela att jag ej kommer att springa Premiärmilen imorgon. Höften/löparkroppen tillåter inga sådana längre och hårda prövningar, tyvärr. Får bida min tid. Hade varit riktigt skoj annars. Gick ju rätt så skapligt förra året. Tur i oturen att jag inte springer ändå för jag kommer få svårt att somna inatt. I just detta nu dunkas det hög musik samt att det sjungs gräsliga bräkande fotbollsramsor från campuskomplexet. Jag tycks urskönja "alla heter Glenn i Göteborg". En klassiker som är sådär lagom pubertal. Förmodligen har det utspelat sig någon form av fotbollsmatch som nu några känner att de måste "fira". Kul, kul nöje. Om det är något jag ogillar mer än fotboll, är det nog fotbollssupportrar. Vilket släkte. Får automatiskt en bild framför mig av en 25-45årig chipsfet man i nätbrynja, sittandes i en sunkig fåtölj med ett fast grepp om ölburken tittandes på Tipslördag. Huh. Ger mig rysningar ända in i själen. Flås klev just in och var allmänt förbannad på dessa låtsasidrottare som väsnas och förstör hans skönhetssömn. Tough luck. Jag skall dock försöka störa dessa personers morgonsömn genom att sätta mig på trainern tidigt. Framkallar ett extremt störande surr samt vibrationer till lägenheten under. Skit ska skit ha. No more Mr Niceguy.

Av Olof Södergård - 27 mars 2009 23:47

Om jag var mör i benen igår så är det ingenting mot vad dem är nu. Avverkade ett härligt testcykelpass på morgonkvisten (kl 10 är tidigt) inne på LTIV igen. Då även Dunberg skulle cykla under ledning av Coach Flås teamade vi upp två 839:or bredvid varandra. Dunberg skulle köra några längre grejor med fallande vila och ökande belastning. Mmm...kul. För egen del stod det styrkeintervaller på schemat och denna gång blev det en enklare process iom 839:ans hjälp. Skönt att slippa vrida av sig huvudet för att kika om pendeln ligger rätt.


Pass: 4x10'/3'


Belastning: 300w


Kadens: 1a -> 3e ca47rpm, 4e 42-43rpm 


Puls: 149/157, 152/160, 156/163, 161/168


Det här ju som säkert sagts i tidigare inlägg ett renodlat sätt att styrketräna benen. Varje liten muskel från rumpa till vrist aktiveras för att orka få runt pedalerna. Låg nu på 300w konstant genom alla intervaller från att tidigare ha kört något lägre. De tre första innebar inga större problem, men på sista när Flås sa att jag skulle sänka kadensen ännu mer fick jag bita lite. Jäkla skillnad att ligga på runt 43 mot 47. Bra pass iaf som tyder på personlig utveckling. Bara att gneta vidare. Satt på hojjen i >85min då jag lyxade till det med längre upp- och nedvarvning. Skönt att få spinna ut benen ordentligt efter allt långsamt rundtrampande.


 

Provsmakade och införskaffade denna delikata juicenyhet under dagens rundtur i mataffären. En unik juice på det sättet att den är nypressad samt skiftande i smak beroende på säsong. Frukten pressas ned direkt i kartongen och det är inget annat tillsatt än själva frukten. Helt pure och kostar givetvis därefter.  


Av Olof Södergård - 26 mars 2009 22:39

Mein Gott! Träningsvärk i gluttarna imorse vilket var väntat efter knäböjen. Hursom, testcykel idag. Härligt lugnt och tomt inne på LTIV vilket medförde att jag tog mig friheten att rulla bort en 839:a till mitt bås. Var längesedan jag använde 839:an då det ofta har fattats strömkablar till dem, men nu så. Underbar cykel förövrigt. Har saknat den. Skönt att inte behöva tänka på kadensen utan bara trampa vad som faller en i smaken. Hade jag haft 50lök över skulle jag mer än gärna införskaffa en sådan och ha i rummet, både som prydnad och träningskompis. Över till passet. Repris på den norska klassikern med fyraminutare.


Pass: 4x4'/3'


Belastning: 360w, 360w, 370w, 370w (första 2') och 380w (sista 2')


Puls: 160/168, 163/172, 167/176, 169/179


Var nog något återhållsam med watten till en början. Var dock ett tag sedan jag gjorde detta och visste inte exakt hur kroppen skulle svara. Tog det säkra före det osäkra för att inte bränna mig. Känslan var iaf god med bra tryck i påkarna. Nästa gång blir 370 startwatt. En rigorös uppvärmning samt nedvarvning gjorde att passet ändå tog dryga 64min in alles. Bra bra. En liten parantes var att jag oftast låg på mellan 96-98 i kadens och inte 100+ som på 828:an.


Sedan på eftermiddagen efter ett gäng tråkiga föreläsningar om statistik bla (tror jag att det var) gick jag ned till GIH-gymmet med Herr Greve. Sprang i 30min på deras knapphändigt kalibrerade löpband + lite benstyrka. Puls - 140/153. Sedan var jag trött och hungrig.

Av Olof Södergård - 25 mars 2009 22:40

Knäböj är en jobbig övning. Den är extra jobbig om man inte har kört den på dryga två månader. Bambi tvingade mig att köra hennes muppcirkel idag, men som tur var lyckades jag komma försent (hehe) och gled in på varv 2 av 3. Knäböj var första övningen och efter den kunde jag inte gå normalt. Gluttarna stramade en del. Kommer krävas ett tags tillvänjning förmodar jag. Hursom, blev det iaf lite olika styrkeövningar som avslutades med fotgymnastik i kurvan. Studs raktfram, sidleds, inner/ytterfot samt hälgång. Allt med en fot i taget förutom hälgången. Det var allt denna dag innehöll i träningsväg. 


Har varit mycket snack på senare tid om Stadions framtid. Först trodde jag att det var ett skämt när jag hörde att fotbollen ville ta över och riva löparbanorna. Tydligen var det inte det. För mig känns det helt overkligt med ett Stadion utan friidrott. Finns inte på världskartan. Den byggdes som en friidrottsarena och är fortfarande främst det. Nu när DN-Galan tagits upp i Diamond Leauge blir det än mer förbryllande. Mig veterligen finns det inte många andra stora friidrottsarenor centralt i Stockholm? Att ta bort tartanen så att ett medelmåttigt fotbollslag i Allsvenskan (inte världens bästa liga direkt) kan lira boll inför än mer glesbesatta läktare är...märkligt. Nä, låt friidrotten vara kvar på Stadion. Allt annat är otänkbart och skulle vara ett direkt slag i ansiktet, nådastöten för friidrotten i Stockholm. Kan ju avsluta med att jag personligen inte är alltför förtjust i fotboll, ogillar det tämligen mycket samt aningens ointresserad, men det är en annan historia. 


 

Håller på att knåpa ihop en spellista till morgondagens svettiga testcykelpass. Hårda intervaller kräver hård musik.  

Av Olof Södergård - 24 mars 2009 22:08

Filthy fucking cold ute idag. Det såg väldigt inbjudande ut, väderleksmässigt, när jag tittade ut genom fönstret imorse. Soligt och dant. Skenet bedrog dock å det grövsta.


Förmiddagen ägnades åt att cykla distans utomhus med Dunberg som sällskap. Mötte upp i Ropsten för att sedan påbörja resan norrut. Utvägen präglades av en infernalisk motvind som ej har skådats i Sverige de senaste två århundradena. Ett slag i ansiktet. Det var tom jobbigt att cykla utför. Åkte via Skålhamra till Vallentuna för att där stanna på macken för en kopp varm choklad samt upptining. På hemvägen i medvinden var det som att vi bedrev en helt ny sport. Flöt på fint. Skarvade en extra sväng på Lidingö och stannade sedan klockan på 3h20min. Helt okej dag. Benen kändes bättre än väntat. Puls - 124/160


Givetvis frös mina tår till is igen och var sådär härligt vita och livlösa när jag kom hem. Detta trots att jag denna dag hade preppat med dubbla strumpor (ylle), plastpåse samt dubbla skoöverdrag. Säger det igen - jag har Sveriges sämsta cirkulation i fingrar och tår.


Efter en stunds komande hemma körde jag ett kortare styrkepass nere i hallen. Inget revolutionerande utan mest allmän styrka för att upprätthålla en god fysisk standard. Tror nog att jag ska vila från cardio imorgon då det var ett tag sedan jag gjorde det. Verkar dock bli någon slags styrka. Jobbigt men bra.



Skaffa en gratis bloggwww.bloggplatsen.se