Alla inlägg under februari 2009

Av Olof Södergård - 28 februari 2009 23:15

Efter en lagom lång skoldag igår innehållandes diverse olika handikappidrotter, med rullstolsbasket som given etta, blev det en skapligt lång session på gymmet med Greven. Körde lite nya övningar med fokusering främst på bål-/höftpartiet och dess små muskler. Testade också bänkpressformen (utan uppvärmning givetvis) med först 85kg och sedan 90kg. Det gick skapligt lätt faktiskt. Inte så långlöparmässigt dock.


Sedan väntade en spontan pannkaksmiddag i Enebyberg med Greven, Flås och JamminJilly. Då jag är lite utav en expert på pannkakstillverkning så fick jag stå för själva lagandet. Laggen smordes både en och två gånger vill jag lova.


Idag så riggade jag upp cykelntrainern inne i rummet för att bedriva det första cardiopasset sedan förkylningen. Valde en lightvariant för att känna av i vilket skick kroppen var i, 4x8'/2'. Första intervallen var lite seg, men sedan flöt det på fint med en god känsla. Har ju ingen wattmätare på denna så några intressanta nuffror finns inte att tillgå. En stund efteråt gick jag ned till hallen och sprang runt ovalen i dryga 20' i lagom fart. Bra med komboträning.


Riktigt så här extremt åkte inte vi igår, men nästintill. Cool liten kille.  

ANNONS
Av Olof Södergård - 26 februari 2009 23:25

Måste bara dela med mig av en låt som fastnat i min skalle den senaste veckan. En gammal låt som har hittat tillbaka till både radio och tv. Lyssna och njut till Israel Kamakawiwo'oles ljuva stämma.


- Somewhere over the rainbow/What a wonderful world -

ANNONS
Av Olof Södergård - 26 februari 2009 22:31

Har inte skrivit på ett tag nu då jag först som sagt var borta till fjälls och har sedan dess varit sjuk och ej tränat = varför skriva?


Inte så mycket att säga, men det var väl skönt att få komma bort ett slag. Blev olyckligtvis förkyld (brukar bli så när man umgås tätt inpå med "vanliga" människor under en längre tid) och har nu på 1 veckas tid inte rört en fena. Känner mig väldans otränad, ungefär som en motionär. Räknar dock med att kunna starta igång imorgon igen lite lätt (inte så smart kanske att dunka stenhårda intervaller).


Uppe i Sälen blev det en del ätande och även bakande. Givetvis slängdes det ihop några semlor årstiden till ära. Dessa är tillverkade av mig själv samt med hjälp av Kajsabajsa. Hemgjorda smakar överlägset bäst (har bedrivit empiriska studier i ämnet under några veckor).

Av Olof Södergård - 18 februari 2009 23:59

Testade denna energidryck idag. Smakade som vilken annan som helst, men grejen med den är att det är en 50cl-burk. Ser alltså ut som en ölburk vilket är lite komiskt (tycker iaf jag). Den kostade dessutom endast 10kr. Frank's är således ett klipp.



Jag skäms. Har inte utfört någon form av fysisk aktivitet idag. Dock så har vi i G-(minus)gruppen försökt att plugga hela dagen. Gick väl sådär det med. Har hursomhelst en viss träningsvärk i lår samt gluteus efter gårdagens äventyr.


Satt tyvärr hemma och kollade på GE-galan på tv då pluggandet(?) var prioriterat. Vissa intressanta och överraskande resultat. Tänker främst på herrarnas 3000m-lopp där inte mindre än fyra(4) svenskar underskred 8min, och även IEM-kvalgränsen (7.58). Inte varje dag det händer. Pers på samtliga och Waller Olleräng imponerar med att vara snabbast. Någon som ändå var en liten besvikelse var Musse. Visserligen pers med några ynka sekunder (tidigare på 7.59), men jag tycker att han borde kunna springa mycket snabbare då han gör 8.05 på hinder. Ned mot 7.40 skall inte vara någon omöjlighet, såsom en av hans hinderkonkurrenter sprang på i afton, fransosen Tahri. Vet inte om han har varit sjuk eller skadad nu tätt inpå, men det verkar som om den där absoluta toppfarten saknas för att nå nya höjder. Låga 3.40 på 1500m bör han också kunna springa på, om han skall vara konkurrenskraftig på en så förrhållandevis kort distans som 3000mh. Jämn hög fart verkar funka, men ej ryckiga lopp eller långsamma lopp med snaba avslutningar. 5000m-perset är också det svagt (13.32?). Svenska rekordet (13.17) skall ju inte vara några problem för honom egentligen. Det är svårt för en sådan löpartyp som Musse att hävda sig på mästerskap. Det avgörs ju allt som oftast i spurter efter en långsam inledning. Han behöver isf sätta upp hög fart direkt. Göra som Pre, frontrunner. Beklämmande situation helt klart.


Imorgon bär det av upp till fjälls. Rättare sagt Tandådalen. Åker med ett gäng från klassen + Simmarbjörnen. Skall nog ta och hyra skateutrustning (längdskidor that is) för att pressa hjärtat i spåren. Blir skönt att få komma bort ett slag från 08-land. Får se hur det blir med uppdateringarna de kommamde dagarna, men skall se vad som finns i internetväg. Det lär ju märkas hursom. Åter hemma igen på söndagkväll iaf.


SuperS - Duger den här? Kan faxa, och blir då ganska så platt, men ser säkert fortf rätt ätbar ut.

Av Olof Södergård - 17 februari 2009 22:42

Mein Gott.


Okej, vi börjar så här. Jag, Flås och Giraffen skall gå en kortare bit från bussen till Flottsbrobacken. Tyvärr så tar vi vänster istället för höger initialt så det hela utvecklas till en skogsvandring modell längre någonstans i Huddinge. Sent om sider (efter 90min) kommer vi så iaf fram till backfan. En bra fatburner har åstadkommits om inte annat.


Väl där är det utförsåkning som gäller. Jag har gjort det en gång i mitt liv innan, och det var läääänge sedan. Ovetandes om vad som komma skall åker vi upp i en fet lift och sedan står jag öga mot öga med döden. Kändes som värsta svarta nedfarten ala Hahnenkamm-Rennen. Ner kommer man ju alltid, men frågan är i vilket skick. Efter lite hjälp från en vänlig själ i form av Anna från B-klassen tog jag mig ned utan att förlora någon lem. Gick ned på knä och gjorde korstecknet efteråt. Jag skulle hellre föredra att vi åkte uppför backen istället. Mindre teknik, mer syreupptag.


Var en enorm befrielse att få ta av sig tortyrkammrarna på fötterna i form av pjäxorna. Vägde ju lätt ett ton styck. När jag sedan tog på mig mina 'vanliga' kängor så kändes det som att jag hade ett par Mejflajs på fötterna.


Efter denna heldag i backen med omnejd var jag så aningens trött och mör i kropp och knopp. Lyckades ändå lura mig själv att gå ned till hallen på kvällen och springa några intervaller. Var sådär härligt lagom taggad. Körde därför bara en liten kortis för att upprätthålla den fysiska statusen någorlunda.


- Pass: 5x1000m/1'


- Tider: 3:18.7, 3:18.4, 3:18.8, 3:17.5, 3:15.7


- Puls: 153/162, 162/171, 166/174, 168/177, 172/180


Halvsega ben, men det är förståeligt. Inget blodigt pass, men ett pass och det kändes viktigare. Bibehålla en kontinuitet. Jäkligt nöjd att jag överhuvudtaget sprang en ynka meter ikväll.


Nä, nu är jag ännu tröttare. Avslutar med en bild från dagen. Man skymtar både mig och Flås i förgrunden, och i bakgrunden syns den näst mest beryktade backen - barnbacken!! Man kan ju säga att vi ägde den totalt. Småungarna förpassades till diket när vi for fram. Kände mig väldigt ball...not.

Av Olof Södergård - 16 februari 2009 23:53

Vad som hänt idag av vikt:


- Jobbintervju


- Pluggning/fika med G-(minus)gruppen


- Testcyklat


Ser ganska så produktivt ut på pappret, men känns mest som en massa bortkastad tid. Måste nog ta och plugga lite mer. Är dock äckligt omotiverad för tillfället. Nästa vår skall jag banne mig lägga böckerna på hyllan och fokusera på viktigare saker här i livet - träning.


Hur som haver så genomfördes det ett ganska så skapligt testcykelpass framåt eftermiddagen. Fick lite sällskap av Bambi på en cykel bredvid, samt Flås som kikade in och kollade pendeln.


Pass: 4x10'/2' + 2x5'/1'


Watt (cirkus): 1a 300-306w, 2a 300-316w, 3e 310-319w, 4e 313-325w + 1a och 2a 320-332w


Puls: 152/159, 155/162, 158/166, 163/170, 163/170, 165/171


Pendeln vandrade uppåt under intervallerna så det är svårt att säga exakt vad den låg på i snitt, men lägre än angivet tal var det iaf inte. Börjar bli tjatigt, men återigen en god känsla på cykeln. Kan fortsätta trycka även fast jag börjar bli aningens trött. Fick nu in hela 50' god kvalité på detta pass. Trevligt att se att man utvecklas hela tiden. Man kanske skulle riva av något tempolopp framåt våren/sommaren, om nu detta håller i sig.


Imorgon skall vi åka skidor (utför) med skolan i Flottsbro. Jag är helt värdelös på att åka skidor. Kan bli intressant helt klart. Vi skall dessutom eu få testa på dessa makapärer som ses här på bilden nedan. En så kallad Sit-ski, för personer med funktionsnedsättning/-hinder. Tanken är att vi skall styra den bakifrån mha en sele. Stackars barn som får mig bakom ratten säger jag bara.

Av Olof Södergård - 15 februari 2009 22:06

Nä, ingen träning idag. Istället så åkte Bambi och jag in till Herr och Fru Spenat för att titta till den lilla Babyspenaten. En riktig liten rackare som hyste en stor förkärlek till att äta, sova och bajsa. Blev en mindre chinstävling också där nog Bambi får stå som segrare med 12.75st Spenat försökte dessutom göda mig genom att ge mig två feta muffins samt en kopp honung med lite te i. Jaja, imorgon blir det återigen den lilla tonfiskburken.


Igår natt startade också Tour of California (vi snackar cykel) med ett mycket intressant startfält. Den 3.9km långa prologen vanns inte helt oväntat av Fabian "Spartacus" Cancellara, men något som var lite mer överraskande var det faktum att den i år comebackande Lance Armstrong stormade in på en 10e-plats(!!). Riktigt imponerande. Han ser ut att ha en del mer muckler på överkroppen än under hans glory days. Återstår att se hur det kommer gå längre fram i säsongen då både Girot och Touren skall köras. Tour of California går för övrigt att följa på Eurosport från midnatt en vecka framöver.


Nedan ses Cancellara åka som satan under Tour-prologen -07 i London. En väl utvecklad kurvteknik tycks han ha.

Av Olof Södergård - 15 februari 2009 03:05

Det gick faktisk mycket över förväntan på dagens (el gårdagens) race om 1500m. Platsen för tävlingen var föredömligt belägen endast ett stenkast från min boning. Måste säga (återigen) att jag föredrar Bosöns hall och dess banor framför Sätras. Skönare underlag. Känner mig spänstigare i steget. Dagens atmosfär och inramning var även den föredömlig. Rikligt med folk runt om banan och muschar i överflöd. Jag hade dessutom ett gäng diverse bekanta som hejjade från ringside. Hade problem med motivationen ända in i det sista, men Greven samt Lamas lyckades vända min likgiltighet till en taggning istället. Lamas stod även och skrek varvtider och när de kröp upp mot >35'' så hörde jag en skarp tillsägning om att skärpning krävdes. Lyckades snäppa upp farten och de sista varven flöt det på rätt så fint. Tog in på de framförvarande som jag hade släppt tidigare och kom så när ikapp den forne storlöparen Johan Engholm (3:39.31). Runt 32'' på sista varvet eu. Kom slutligen in på tiden 4:13.27. Pers med >5''!


Jäkligt skönt att hitta en bra känsla under ett lopp igen. Efter förra veckans debacle på 3000m var förväntningarna lågt ställda. Så lågt som 4.22. Har ju ej kunnat träna som jag önskat pga höften. Mycket cykel och lite löpning. Hade iofs ingen träningsvärk idag som i förra veckan. Visste att det skulle gå skapligt när jag såg att det var 4a varv kvar och benen var fina. Älskar att kunna trycka på bra den sista biten in mot mål, känslan av att man har en växel till. Hade möjligtvis kunnat springa lite fortare idag, men det är inget jag tänker ödsla extra tankar på. Känner en stor lättnad över resultatet. Att jag kan om jag vill. Får jobba mer på den mentala biten för jag tror att de fysiska förutsättningarna finns där och går lättare att förbättra.


En liten parantes var att jag hade bytt spiklängd till pjucksen, från 7mm till 5mm. Testade i tisdags och tyckte att känslan var bättre. Bättre kontakt med underlaget och lättare vikt (!!). Det är de små detaljerna som gör det.


Ojoj. Ett väldigt splittrat inlägg blev det. Ursäktar för det. Många intryck och just det faktum att jag inte ens i min vildaste fantasi trodde att det skulle gå så bra. Kul när man överraskar sig själv. Borde jag göra lite oftare. 


Finns en liten notis på klubbens hemsa som Lamas knåpat ihop också.


Nu trött. Sova.

Skaffa en gratis bloggwww.bloggplatsen.se