Länge sedan (vi sågs). En liten summering är väl på sin plats antar jag.

Fredag: Endast ett pass och det efter att skolan slutat vid 1630. Mosade testcykel på LTIV. 5x8'/2' med 285w på 1a och sedan 290-298w, ungefär. Tjock och aningens seg i benen var jag. Pulsen var tämligen låg denna dag. Satt på monarken i dryga 70' iaf vilket behövdes då det senare åts en ordentlig thai-/sushibuffe.

Greven och jag gick sedan till GIH-puben och dansade av oss ett gäng kilokalorier. Najs.

Lördag: Vaknade av att Spenat ringde (kl.1130) och sa att det skulle springas intervaller 1330. Sådär kul. Efter lite snoozande klämde jag i mig några knäckemackor och började vakna. Vi sprang en stege bestående av 1500-1200-1000-800-400 med fallande vila 5'-4'-3'-2'. En lagom fart blev det. Ej så blodigt för mig överraskande nog. Tider: 4:57.2, 3:53.4, 3:06.9, 2:23.9, 64.9. God känsla hela vägen. Spenaten försökte sig på sitt patenterade dödsryck på sista intervallen och det slutade som det brukar göra - med klar vinst för mig.

Var sedan och kollade på när de stora pojkarna skulle försöka springa under EM-kvalgränsen på 3000m (7.58). Skooog agerade lyxhare åt Raggarn, Waller Olleräng och Oskar Kack och höll nästan farten precis (5:20.2 på 2000m). Waller gjorde en imponerande avslutning och tog hem racet på goda 8:01 feter att Kack trampat luft de sista varven. Inspirerande att se.

Söndag: Endast styrka idag då det fanns en del skolarbete att sätta tänderna i också. Teamade upp med Bambi och vi körde ett liknande pass som i torsdags. Överkropp, bål samt ben. Lätt cardiouppvärmning också på en Tant-Agda-cykel. Sadeln linkar mer ett dasslock. Ingen SLR direkt. Bambi testade förresten att maxa i bänkpress och tog faktiskt hela 40kg. Ganska lätt också och då skall man ha i åtanke att hon ej väger överdrivet mkt mer. Nytt test nästa vecka. Alla löpare behöver ju vara extremt starka i pectoralismusklerna. Den enskilt begränsande faktorn i långdistanslöpning. 

Från
    Kom ihåg mig
URL

Säkerhetskod
     

Kommentar

Ja, nu säckar den här sidan ihop och en ny uppstår. Den kommer dock ligga kvar ute för allmän beskådan.   Ny adress: http://cykelalf.blogspot.com/   Förhoppningen är att denna förändring kommer stimulera mig till mer frekventa uppdateringar. ...

No comments.. Ska ta och ändra format på denna ständigt eftersatta sida. Måste bara ta tag i mig själv först. Till dess ger jag er en sammanfattning. V.21 (helgen): Gjorde inget mer i träningsväg, men väl i sociala aktiviteter. Fest ute på ...

Trött i benen.   Gjort denna vecka:   Måndag: maxtest (hade något tröga ben. pallade bara med 37s in på 475w. Klent. 5.35l hade jag och 13mmol i laktat efteråt. Liten bit kvar till toppnoteringarna från i vintras, dock sämre "uppladdning" nu....

Ja, jag vet. Jag är en dålig människa som inte uppdaterar särdeles ofta. Lev med det.   Anyways. Efter två dagar packade med distans på cykeln valde jag att krypa in till den trygga miljön i labbet idag. Var ett bra tag sedan jag körde testcykel ...

Ja, utlovade ju bilder från gottlandet. Nedan följer några.   Mmm...brocco i mängder. Ett måste för den välmedvetna ätarätt-wannaben.       Okej. Här ser ni ett exempel på cykelhäng som innehåller x-antal fel i stilboken. Denna "pose" är ...