Länge sedan (vi sågs). En liten summering är väl på sin plats antar jag.

Fredag: Endast ett pass och det efter att skolan slutat vid 1630. Mosade testcykel på LTIV. 5x8'/2' med 285w på 1a och sedan 290-298w, ungefär. Tjock och aningens seg i benen var jag. Pulsen var tämligen låg denna dag. Satt på monarken i dryga 70' iaf vilket behövdes då det senare åts en ordentlig thai-/sushibuffe.

Greven och jag gick sedan till GIH-puben och dansade av oss ett gäng kilokalorier. Najs.

Lördag: Vaknade av att Spenat ringde (kl.1130) och sa att det skulle springas intervaller 1330. Sådär kul. Efter lite snoozande klämde jag i mig några knäckemackor och började vakna. Vi sprang en stege bestående av 1500-1200-1000-800-400 med fallande vila 5'-4'-3'-2'. En lagom fart blev det. Ej så blodigt för mig överraskande nog. Tider: 4:57.2, 3:53.4, 3:06.9, 2:23.9, 64.9. God känsla hela vägen. Spenaten försökte sig på sitt patenterade dödsryck på sista intervallen och det slutade som det brukar göra - med klar vinst för mig.

Var sedan och kollade på när de stora pojkarna skulle försöka springa under EM-kvalgränsen på 3000m (7.58). Skooog agerade lyxhare åt Raggarn, Waller Olleräng och Oskar Kack och höll nästan farten precis (5:20.2 på 2000m). Waller gjorde en imponerande avslutning och tog hem racet på goda 8:01 feter att Kack trampat luft de sista varven. Inspirerande att se.

Söndag: Endast styrka idag då det fanns en del skolarbete att sätta tänderna i också. Teamade upp med Bambi och vi körde ett liknande pass som i torsdags. Överkropp, bål samt ben. Lätt cardiouppvärmning också på en Tant-Agda-cykel. Sadeln linkar mer ett dasslock. Ingen SLR direkt. Bambi testade förresten att maxa i bänkpress och tog faktiskt hela 40kg. Ganska lätt också och då skall man ha i åtanke att hon ej väger överdrivet mkt mer. Nytt test nästa vecka. Alla löpare behöver ju vara extremt starka i pectoralismusklerna. Den enskilt begränsande faktorn i långdistanslöpning.