Ojoj. Mycket att göra. Lite tid till att sitta still vid datorn.

Igår startade jag med ett mindre testcykelpass innan lektionerna började. Träffade på Seglarn så det blev sällis och även en som kunde kontrollera kiloponden åt en. Hade tidspress så det blev 1x10'/2' (ca.310-316w) + 2x5'/1' (ca.316-321w, 320-329w). Förvånansvärt bra tryck i benen. Kändes bra. Totalt 49'. Snitt/maxpuls - 159/168, 160/167, 162/169.

Slutade sedan skolan strax efter 18 och begav mig raskt tillbaka till 'Ön'. Nu skulle det springas intervaller inomhus och med sällskap av Flås och Mr Bernt. Sent om sider kom vi igång med löpandet (20.30) och det var ej med någon direkt stor entuiasm. Planen (som reviderades strax innan start då vi var aningens trötta) var 10x400m/1' @70''. Ej så superblodigt, men ändock ett flåsigt pass. Körde för dagen i nya spajksen och det var nog därför som det gick lite för fort på första intervallen. Det gick ju så lätt att springa så den 1a landade på 66.6''. Vi växeldrog sedan på ett bra sätt. Bernt stod över några, men höll ihop det bra ändå. Jag och Flås genomförde allt och tom lite snabbare än planen. Snittet landade på 69.15'' och jag var ej heller helt förstörd efteråt. Kanske ej är sååå dålig trots allt. Var klara vid 21.30 ungefär. Ej helt optimalt men vad skall man göra. Gilla läget. Spajkesen var för övrigt grymt sköna. Har träningsvärk i vaderna idag, men det var det värt.

Idag så klämdes det in en kortare sejour på GIH-gymmets löpband. Fick till 30 sega och stela minuter, men de var välgörande för kroppen, få lite genomströmning. Därefter kom Bambi ned och vi körde en omgång styrka. Kunde inte låta bli att köra några överkroppsövningar. Lyckades även lura Bambi till att göra dem så hon bör vara stel i axelpartiet imorgon. Hehe.

Zu morgen är tanken testcykel på eftermiddagen och eventuellt ett lunchpass av något slag. Blir sushibuffe på kvällen så det måste tränas ordentligt innan samt minimalt matintag under dagen. Har nu börjat gå ned till 0.5dl (okokt) råris i matlådan. Blir för mätt av 0.75.

 

Mitch

23 januari 2009 06:06

Aha, så där har vi hemligheten till din utveckling - äta okokt råris...

 

flås

23 januari 2009 07:50

Ha ha! Årets kommentar av Mitch!

 

Alf

23 januari 2009 08:34

Mitch: Precis! Det krävs väldigt mkt energi bara för att tugga riset. Som ett extra träningspass ungefär.

 

floppis

23 januari 2009 10:20

Att käka okokt sänker väl GI också? Nää nu ska jag iväg och jogga runt din kuvös, och vi ses väl inte för du är bunden till skolan som ett foster till sin moderkaka. Men misströsta inte, en dag blir du fri, och då kan du binda dig till en annan skola, och stanna där tills döden skiljer er åt. Amen.

 

Filip

23 januari 2009 17:47

Bra Alf, banta på riktigt duktigt så att du ser ut som en Belsemfånge till sommarn. Knäna ska vara det tjockaste partiet på benen. Gotta be thin to win :-)
Being slim is in :-)

 

flåsmannen

23 januari 2009 23:01

Varför slänger Spenat in smileys efter uppmaningar som "gotta be thin to win" och "being slim is in" när han menar det på fullt allvar?

Sub20 på TSM är mitt mål.

 

Alf

24 januari 2009 02:38

Flopp: Mkt möjligt. Har ej tänkt på det. GIH håller mig i ett järngrepp. Idag(?) kom jag inte därifrån förrän 01.10(!!!)

Dr Fil: Målbilden är så som Christian Bale ser ut i "The Machinist". Enligt mina kalkyler kommer det sänka min miltid med minst 3min, men då får man ej gå runt och okynnesäta Delicatobollar i tid och otid. Någon som känner sig träffad?

Flås: Fråga Spenat, inte mig. Sub 20min på 4km? Väga sub 20kg? Nä, sub 20 bmi såklart. Nästan för lätt att fixa. Sub 18 är lite utav en tuffare utmaning.

 

seas

25 januari 2009 19:17

Sub 18 till TSM vore en tuff utmaning för en annan. Det skulle innebära nästan -1kg i veckan...

 

Alf

26 januari 2009 11:19

Seas: Ingenting är omöjligt. Tänk vad fort du skulle springa då!...

Från
    Kom ihåg mig
URL

Säkerhetskod
     

Kommentar

Ja, nu säckar den här sidan ihop och en ny uppstår. Den kommer dock ligga kvar ute för allmän beskådan.   Ny adress: http://cykelalf.blogspot.com/   Förhoppningen är att denna förändring kommer stimulera mig till mer frekventa uppdateringar. ...

No comments.. Ska ta och ändra format på denna ständigt eftersatta sida. Måste bara ta tag i mig själv först. Till dess ger jag er en sammanfattning. V.21 (helgen): Gjorde inget mer i träningsväg, men väl i sociala aktiviteter. Fest ute på ...

Trött i benen.   Gjort denna vecka:   Måndag: maxtest (hade något tröga ben. pallade bara med 37s in på 475w. Klent. 5.35l hade jag och 13mmol i laktat efteråt. Liten bit kvar till toppnoteringarna från i vintras, dock sämre "uppladdning" nu....

Ja, jag vet. Jag är en dålig människa som inte uppdaterar särdeles ofta. Lev med det.   Anyways. Efter två dagar packade med distans på cykeln valde jag att krypa in till den trygga miljön i labbet idag. Var ett bra tag sedan jag körde testcykel ...

Ja, utlovade ju bilder från gottlandet. Nedan följer några.   Mmm...brocco i mängder. Ett måste för den välmedvetna ätarätt-wannaben.       Okej. Här ser ni ett exempel på cykelhäng som innehåller x-antal fel i stilboken. Denna "pose" är ...