Alla inlägg under januari 2009

Av Olof Södergård - 31 januari 2009 22:17

Hejåhå. Gick och lade mig ovanligt sent igår. Vid 4a-snåret faktiskt. Ville ej sova för länge så det blev uppgång vid 11. Hmm, skärpning krävs. Stack ned till hallen för att löpa några intervaller. 5x1000m/3' kände jag för att köra idag. Märkte att benen var aningens tagna efter gårdagens eskapader på testcykeln, men jag försökte ignorera det. Spännande hursom att köra mkt kvalitet under veckorna och flera dagar i rad dessutom. Bör ju ge en viss effekt, och man behöver ej bli för fixerad vid tiderna då man ej är superfräsch inför passen. Nåväl, hade ej några större förhoppningar på bra tider idag och öppnade tämligen lugnt och kontrollerat. Tider - 3:07.0, 3:05.9, 3:03.7, 3:03.6, 3:01.4. Progressivt iaf om än inte jättesnabbt. Snitt/maxpuls - 162/173, 168/177, 172/181, 174/184, 176/185. Känner återigen av att jag ej har skallen med mig när jag springer. Blir feg i löpningen och vågar ej ta ut mig, blir bekväm. Känns som att det borde finnas en/ett par växlar till. Kanske kommer det till nästa veckas tävling som jag egentligen ej vill springa. En extra lång nedvarvning för att skölja ut slaggen. Det är viktigt, har jag läst.


Greven (CvK) gick ned till hallen på kvällen (efter att ha inmundigat en massa hamburgare + paj) för att leka lite. Presterade bla 3.27 på flygande 30m, barfota och 11.47* på 100m i kurva (bana 3). Skapligt med tanke på den nästintill obefintliga träningen. Wonderchild. Blir spännande att se vad som kan uträttas till sommaren.


* Det var stående start och jag tog tiden med mobilen från mållinjen. Laser ropade startkommandon. Jag förutsätter att de stod vid rätt linje.

ANNONS
Av Olof Södergård - 30 januari 2009 21:54

Ahh. Finns det något bättre att göra en fredagkväll än att bli jävligt trött? Näpp. Åkte därför in till GIH denna 'lediga' dag för att få cykla. Höll på att somna på bussresan in multipla gånger. Valde för dagen att köra 10'-9'-8'-7'-6'/2'. Roligt pass då intervallen blir kortare och kortare i takt med tröttheten. Bra psykologi. Benen var med på noterna idag och producerade en hel del watt. Började 1aca300w, men den kröp upp till 3.1kp under intervallen (Seglarn kikade förbi), 2a-4e på stadiga ~316w och 5e319-325w. Väldigt kontrollerat må jag säga. Pulsen då? Jo, as follows - 152/158, 155/162, 157/164, 158/164, 160/166. In alles 72'.


Lekte sedan lite med Greven i en tom gymnastiksal. Var därefter aningens tom på energi så jag var tvungen (ja, detta var ett nödfall) att införskaffa ett stycke nötmix + en cola. Återfick krafter och klarade den kommunala resan hem utan att somna.


Just det. På förmiddagen gled jag ned till hallen och lyfte lite skrot. Bambi försökte sig även på en ny maxning i bänken, men orkade ej riktigt pressa upp 45kg då högerarmen vek ned sig. Bättre lycka nästa gång. Nära var det.

ANNONS
Av Olof Södergård - 30 januari 2009 10:20

Lätt störande. Hade skrivit ett skapligt långt inlägg igår, men då får datorn en meltdown. Ger er därför en något kortare version idag.


Blev ingen testcykel då det var internutbildning på LTIV. Inte läge att klampa in och mecka med cykeln. Reviderade därför snabbt och snärtigt till att besöka löpbandet nere i gymmet. Sprang i 40' vilket är ungefär så länge jag klarar av innan jag får mental krupp. Från 5.00->4.00. Snitt/maxpuls 134/154. Stela och kantiga ben. Vaderna brände det fint i också. Härligt. Bambi sällskapade under en liten stund på bandet bredvid och sedan körde vi styrka. Mest bålövningar + lite annat tjafs som är kul. Bambi avslutade med en nytt maxförsök i bänkpress, 42.5kg. Hon lyfte det mycket övertygande med hjälp av sin 49kg 'tunga' kropp. Idag blir det ett nytt försök. Skall Bambi klara 45? Spännande.


To be continued...


Btw - Big news! Farbror Flås har återöppnat sin cyniska blogg igen. Följ hans kamp mot fetman här!

Av Olof Södergård - 28 januari 2009 23:13

Okej. Slänger in en kortis bara för att. Den träning som bedrevs idag bedrevs imorse. Somnade alltför sent och klev upp alltför tidigt. Hade tidigare under denna vecka redan bangat ett tidigt våtvästpass med Bambi, så nu var det bara att bita i det sura äpplet och göra skiten. Var iaf i pölenBosön så jag kunde stiga upp en halvtimme innan för att optimera sömnen. Var ett tag sedan jag sprang i vatten och benen var även lätt slitna sedan gårdagens eskapader. Ej överdrivet hoppfull om en god känsla alltså. Vi "joggade" upp i ca10' för att sedan riva av huvuddelen som för morgonen bestod av 4x4'15''/90'' + 2x1'/90''. Tanken var att det skulle vara en simulering av Bambis tänkta 1500-fart, i tid således. Det var jobbigt. Mkt jobbigt. Flåsade som satan. Kändes som att både armar och ben smakade på syra. Låg runt 150-155 i snittpuls på intervallerna med peakar på 164 mot slutet. Jobbigt var ordet. Totalt ca46'.


Var sedan alltför trött efter att skolan slutade (1830) för att ge mig på ett till pass. Kanske bra att få en gnutta återhämtning också. Nya tuffa tag imorgon. Lutar stakt åt testcykel.

Av Olof Södergård - 27 januari 2009 22:57

Schleten. Inledde dagen (i träningsväg) med att lufsa i 25'GIHs löpband. Blev en dryga 5km. Ganska segt redan då. Åt sedan en aningens för stor måltid som ej riktigt ville digesteras per omgående. Svårt sedan att planera det forstsatta matintaget då det skulle springas intervaller i Sätra vid 1830-tiden. Jag och Flås masade oss iaf iväg mot Bredäng, stället som Gud glömde, med små tidsmarginaler. Hann jogga upp i ca7' + några stegringar innan det var dags. Missade också första 200m på första intervallen pga utdraget toalettbesök. Det var en bra uppslutning på dagens pass vilket var anledningen till att jag för dagen berikade Sätrahallen med min närvaro. Grodlåret, Japanen, Werner och Werner, Seas, Hannes Hasselhoff, Flås och moi. Alla hade vi lite olika kombinationer på hur långt vi skulle springa, men den gemensamma nämnaren var 34''/varv.


Allt som allt gick det sådär. Trött och hängig, samt ingen riktig taggning. Mitt pass blev följande iaf: 200-600-800-400-400 P34''+200j, sedan SP8' och 300-500-700-500-300 P51''+100j. Höll farterna hyfsat. Har inga exakta tider då klockan kajkade en anings. Farten var ej det största problemet idag utan den korta vilan. Yeah yeah, lite träning blev det hursomhelst, och dessutom allt i spik. En härlig huvudvärk samt allmän dåsighet infann sig initialt efter passets slut. Alltid trevligt att träna i Sätra och komma hem vid 22...not. Bosön är mer min kopp te. Basta!

Av Olof Södergård - 26 januari 2009 22:09

Var uppe alldeles för länge igår kväll så jag var därför tvungen att sova ett bra tag imorse. Började 13 idag vilket var tur. Blev således inget förmiddagspass. Efter ett långt seminarium slutade vi så äntligen och jag gick till LTIV och cyklade. Även denna dag blev det 5x8'/2' men med en annan belastning. 1a och 2a290-295w och sedan 3an->5an310-319w. En stark känsla var det idag. Kunde trampa utan att trycka ihjäl mig. Snitt/maxpuls - 150/157, 153/161, 157/163, 159/165, 160/166. Stabilt får man väl säga. En omgång styrka klämde jag så även in. Mest bål.


Imorgon vankas det Sätrapremiär för i år. Kan bli intressant och jobbigt. Hinner förhoppningsvis med en liten jogg på förmiddagen. Tjipp!



Av Olof Södergård - 25 januari 2009 23:05

Länge sedan (vi sågs). En liten summering är väl på sin plats antar jag.


Fredag: Endast ett pass och det efter att skolan slutat vid 1630. Mosade testcykelLTIV. 5x8'/2' med 285w på 1a och sedan 290-298w, ungefär. Tjock och aningens seg i benen var jag. Pulsen var tämligen låg denna dag. Satt på monarken i dryga 70' iaf vilket behövdes då det senare åts en ordentlig thai-/sushibuffe.


Greven och jag gick sedan till GIH-puben och dansade av oss ett gäng kilokalorier. Najs.


Lördag: Vaknade av att Spenat ringde (kl.1130) och sa att det skulle springas intervaller 1330. Sådär kul. Efter lite snoozande klämde jag i mig några knäckemackor och började vakna. Vi sprang en stege bestående av 1500-1200-1000-800-400 med fallande vila 5'-4'-3'-2'. En lagom fart blev det. Ej så blodigt för mig överraskande nog. Tider: 4:57.2, 3:53.4, 3:06.9, 2:23.9, 64.9. God känsla hela vägen. Spenaten försökte sig på sitt patenterade dödsryck på sista intervallen och det slutade som det brukar göra - med klar vinst för mig.


Var sedan och kollade på när de stora pojkarna skulle försöka springa under EM-kvalgränsen på 3000m (7.58). Skooog agerade lyxhare åt Raggarn, Waller Olleräng och Oskar Kack och höll nästan farten precis (5:20.2 på 2000m). Waller gjorde en imponerande avslutning och tog hem racet på goda 8:01 feter att Kack trampat luft de sista varven. Inspirerande att se.


Söndag: Endast styrka idag då det fanns en del skolarbete att sätta tänderna i också. Teamade upp med Bambi och vi körde ett liknande pass som i torsdags. Överkropp, bål samt ben. Lätt cardiouppvärmning också på en Tant-Agda-cykel. Sadeln linkar mer ett dasslock. Ingen SLR direkt. Bambi testade förresten att maxa i bänkpress och tog faktiskt hela 40kg. Ganska lätt också och då skall man ha i åtanke att hon ej väger överdrivet mkt mer. Nytt test nästa vecka. Alla löpare behöver ju vara extremt starka i pectoralismusklerna. Den enskilt begränsande faktorn i långdistanslöpning. 

Av Olof Södergård - 22 januari 2009 23:00

Ojoj. Mycket att göra. Lite tid till att sitta still vid datorn.


Igår startade jag med ett mindre testcykelpass innan lektionerna började. Träffade på Seglarn så det blev sällis och även en som kunde kontrollera kiloponden åt en. Hade tidspress så det blev 1x10'/2' (ca.310-316w) + 2x5'/1' (ca.316-321w, 320-329w). Förvånansvärt bra tryck i benen. Kändes bra. Totalt 49'. Snitt/maxpuls - 159/168, 160/167, 162/169.


Slutade sedan skolan strax efter 18 och begav mig raskt tillbaka till 'Ön'. Nu skulle det springas intervaller inomhus och med sällskap av Flås och Mr Bernt. Sent om sider kom vi igång med löpandet (20.30) och det var ej med någon direkt stor entuiasm. Planen (som reviderades strax innan start då vi var aningens trötta) var 10x400m/1' @70''. Ej så superblodigt, men ändock ett flåsigt pass. Körde för dagen i nya spajksen och det var nog därför som det gick lite för fort på första intervallen. Det gick ju så lätt att springa så den 1a landade på 66.6''. Vi växeldrog sedan på ett bra sätt. Bernt stod över några, men höll ihop det bra ändå. Jag och Flås genomförde allt och tom lite snabbare än planen. Snittet landade på 69.15'' och jag var ej heller helt förstörd efteråt. Kanske ej är sååå dålig trots allt. Var klara vid 21.30 ungefär. Ej helt optimalt men vad skall man göra. Gilla läget. Spajkesen var för övrigt grymt sköna. Har träningsvärk i vaderna idag, men det var det värt.


Idag så klämdes det in en kortare sejour på GIH-gymmets löpband. Fick till 30 sega och stela minuter, men de var välgörande för kroppen, få lite genomströmning. Därefter kom Bambi ned och vi körde en omgång styrka. Kunde inte låta bli att köra några överkroppsövningar. Lyckades även lura Bambi till att göra dem så hon bör vara stel i axelpartiet imorgon. Hehe.


Zu morgen är tanken testcykel på eftermiddagen och eventuellt ett lunchpass av något slag. Blir sushibuffe på kvällen så det måste tränas ordentligt innan samt minimalt matintag under dagen. Har nu börjat gå ned till 0.5dl (okokt) råris i matlådan. Blir för mätt av 0.75.

Skaffa en gratis bloggwww.bloggplatsen.se