Alla inlägg under november 2008

Av Olof Södergård - 29 november 2008 21:37

Vad har hänt sedan sist?


Fredag: Den sedvanliga morgonjoggen till skolan med packning. Var tvungen att medtaga ett stycke volleyboll som höll på att trilla ur ryggsäcken under färdens gång. Ej så kul kan meddelas. Tämligen drygt. Snön hade ju nu töat bort vilket medförde ett hyfsat underlag att löpa på. Tog strax över 30' denna morgon.


Började därefter att känna mig aningens hängig och en lättare huvudvärk bröt ut. Försökte ignorera problemen, men de var tämligen påtagliga. Åkte sedan till GIH för att springa fredagsbackar med Bambi. Som tur var kände sig även Bambi trött och seg, så vi ställde in passet och åkte hem istället. Skönt. Gick och lade mig redan vid 22 då jag var extremt trött.


Lördag: Kände mig fortfarande lite hängig, men bestämde mig ändå för att springa då jag ej var överdrivet allmänpåverkad. Joggade upp en bit och sedan in i hallen för några tusingar. Agerade återigen hare åt Bambi då hon skulle köra 5x1000m/2'. Hade planerat att lägga in extra intervaller efteråt, men idag ville jag inte utmana ödet. Tusingarna gick på 3.28, 3.25, 3.25, 3.25, 3.23 Lätt och fint utan syra. Ganska soft att få cruisa. Det jobbiga med att springa så "långsamt" inomhus är dock att det går trögt i kurvorna. Gravitationen blir mer påtaglig. Snart så blir det snabbare saker. Be patient.


Avstod senare distanspasset på 10km då det kändes som att det skulle kunna göra mer skada än nytta. Anslöt iaf till eftermiddagens styrkepass. Lite ryck, knäböj, vader mm. Vi var tämligen nöjda och belåtna när vi lämnade hallen för sista gången denna vecka.


Har nästan känts som att jag haft en förkylning knackandes på min dörr. Har på bästa sätt försökt mota bort den, och då främst genom att förtära så mycket fett och socker som möjligt. Bra skit. Nu sova igen.

ANNONS
Av Olof Södergård - 27 november 2008 21:09

Mmm...snooza. Gillar att snooza. Gillar ordet snooza. Imorgon skall jag snooza. Snooza...


Hade morgonen till ära packat den monstruösa ryggsäcken då jag för en gångs skull ville åka hem i "vanliga" kläder. Jag har jämt och ständigt på mig antingen träningskläder eller mjukiskläder (dresscode på skolan). Har mist den sköna och speciella känslan av att komma hem och iträda myskläderna. Kontrasten från den mer strikta looken. Därför fick hela paketet med ordinära kläder åka med. Blev dock aningens tungt och jobbigt då den sitter tämligen kasst. Vikten uppskattas till ca7-10kg, kanske mer. Underlaget gjorde det ej heller lättare. Vid Långängen var det is, slask, sumphål mm. Det mest olöpbara underlaget man kan tänka sig. Ett under att jag inte halkade. Tog iaf kortaste vägen och var framme vid Käppala på 32'.


Sedan på eftermiddagen skulle det springas igen. Denna gång med utgångspunkt GIH. Var aningens trött kan meddelas. En gnutta träningsvärk i rumpan fanns där också. Mötte upp med Bambi och för dagen så även Flipflop-Frida. Spåren var ej löpvänliga så det fick bli mestadels asfalt. Flipflopen skulle springa hem så vi hakade på en bit för att vidga våra vyer och upptäcka nya löpsträckor. Vinkade av Flipflopen en bit efter Ulriksdal för att sedan springa samma väg hemåt igen. Planen innan var att få ihop 18k. Tror att vi lyckades ganska bra med det. Mätte upp sträckan grovt på Eniro, och fick det till 8.8k Snittet för passet blir då 4.46 Tror dock att vi sprang lite längre och snabbare. Mätverktygen brukar ej vara så värst exakta. Kändes hyfsat lätt och fint faktiskt, förutom en smärtande mage sista halvtimmen. Snittpuls 131, max 156. En helt okej dos av träning idag.


Kilade direkt ned till hallen efter hemkomst till Bosön för att kika på Spenats och Flåsmannens battle. Mötte Spenaten tidigare under dagen och han var då skitnervös. Han skulle psyka upp sig med att dunka hårdråck på iPoden. Blev en underhållande fajt de första två intervallerna iaf, sedan lite sådär. Spenat lär lägga upp sin berättelse här inom kort, men jag kan redan nu säga att det gick rekordfort. När Flåsis springer ser det ej ut att gå fort för fem öre, men märkligt nog gör det det. Ett lågt, sittande fult steg som kompenseras av ett väldigt högt syreupptag. Undrar vad en förbättrad löpekonomi skulle göra för resultatutvecklingen? Intressant indeed.


Spenat och Flås efter avklarat pass. Rock on

ANNONS
Av Olof Södergård - 26 november 2008 21:10

Hujeda mig


1, 2, 3 pass idag. Då gårdagens backe uteblev var jag imorse en smula sugen på att få flåsa. Transporterade mig till skolan på löpande fot, och lade in 6x4'/45'' joggvila. Ansträngningen låg till en början en lite längre bit under tröskel för att mot slutet landa strax under. Kändes helt okej med tanke på den arla morgonstunden, underlaget samt ryggsäcken (dock den lilla). Allt som allt avklarat på 40'. Kort men effektivt. Snittpuls 147, max 170. En god start på dagen. Var tillfreds med mig själv igen. Man äro märklig.


Då det är onsdag så är det = fika vid 10 i personalrummet. Hade hoppats på mackfest, men det var tyvärr en som fyllde 50-taggar så en mindre tårtbuffé erbjöds istället. Jag som ej hade förtärt någon frukost för att spara mig till just mackorna, blev aningens besviken. Till råga på allt så hann jag ej heller ta backning innan allt var slut. Om det är någon som med gott samvete kan ta backning så är det jag, och ej den övriga lärarkåren. Den varma chokladen i "kaffeautomaten" var den också finito. Tuff förmiddag.


Joggade sedan åter hem igen starx efter 15. Det hade nu töat en aning, vilket gjorde att det gick att löpa ut på de små fläckar av asfalt som erbjöds. Najs. Gick i några takter snabbare distansfart hem. Strax under 30'. Snittpuls 136, max 156. Sedan snabbt in och vända i apartamenton och bege sig ned till hallen för styrketräning. Väntade in Bambi (som nu äntligen hade gjort sig av med de långa naglarna) och sedan började vi biffa. Ryck, djupa knäböj, massa olika tåhävningar med stång, draken, utfallssteg och fotstyrka utfördes. Var nog allt. Jobbigt jobbigt, men bra bra.


Kilade därefter upp till restaurangen och mötte upp med Superspurtar'n och Flåsmannen för ett ordentligt matintag. Givetvis hade de ej gjort tillräckligt med mat, så den utlovade kycklingpizzan uteblev. Fan. Tryckte iaf i mig en ansenlig mängd chokladkladdkaka vilket resulterade i en svår form av magknip. Det var det värt.


Imorgon är det dags för "Showdown at Bosön" mellan Flåsis och Spenat. Kan komma att bli riktigt spännande. Hoppas själv hinna dit och bevittna spektaklet. För er andra som är i krokarna - uppvärmingen är beräknad att börja 1900 och första intervallen ca15min senare. Mucho underhållning för lite pengar!


"Bengan" är en tragisk person. Varan-TV äger. Pat Pung.

Av Olof Södergård - 25 november 2008 22:08

Blä


För att optimera antalet timmar sömn valde jag återigen att springa till praktikskolan denna morgon. Var tvungen att packa den monstruösaste ryggsäcken för att få plats med alla "vanliga" kläder att ha till hemresan. Stört segt att springa med ryggsäck, och speciellt på detta underlag. Tog den kortaste vägen vilket resulterade i ca32' löpning/snöpulsning.


Slutade vid 15 och skyndade mig ned till Lidingöbanan. Åkte in till GIH där jag, efter ombyte, skulle springa backintervaller. Trippade över till Å-lab, men möttes av ett dystert besked från Bambi att underlaget var olöpbart. Damn. Väldigt surt, men det var ett klokt beslut. Skulle ej blivit någon vidare kvalitét på passet då man skulle slirat runt mestadels och tappat tekniken. Det är ej syftet med backarna. Får se om det blir någon kvalité imorgon istället.


Spenaten stack upp på sitt löpband och simulerade backe där. Måste varit kul. Jag och Bambi stack iaf ut på en liten distansrunda i elljusens sken, bitvis. Vi skrapade ihop ca65', vilket får anses vara godkänt. Skaplig fart på de partier där det gick att springa mer normalt. Snittpuls 126, max 150.


Blir nog spring både till och från skolan imorgon då klockan slagit sent nu. Fan, fortfarande lite bitter över det missade kvalitetspasset, men men, ett missat pass i november gör förmodligen ingen skillnad i juni. Time is on my side.

Av Olof Södergård - 24 november 2008 22:48

Oj, oj, oj...Bilden är tagen från trappuppgången till vår alpstuga. Kan nästan sätta en slant på att det ej kommer se ut så här om en månad.


Det är en hel del vitt som ligger på marken nu. Kan meddela att det var tämligen svårforcerat imorse då jag skulle springa till skolan. Var bitvis ganska svårt att se i den snöyra som rådde. Den bitande vinden gjorde det ej mer behagligt. Gjorde grymt ont i ansiktet. Fick springa med huvudet på snedden vilket gjorde att navigeringen blev aningens knapphändig. För att ytterligare spä på hur jobbigt det var så hade jag en enorm ryggsäck. Väl inne i skogen var det lugnare. Tog en extra sväng i Stockbys spår så att jag fick ihop en 54' iaf. Tempot var ej så högt tror jag, men jobbigt var det. Snittpuls 138, max 161.


Sedan under eftermiddagen vankades det sprints och styrka med Bambi nere i hallen. Samma som förra veckan, 2x6x50m @85%. Benen var aningens tyngre än förra veckan. Vaderna och baksidorna hade ju även fått jobba en del under morgonen. Inte riktigt lika snabba tider, men ändå helt klart stabila. Den sista var den snabbaste. Fick iaf inte tjejstryk (höhö). Gott so. 330 repetitioner mage-/ryggövningar genomfördes därefter. Lite medicinbollsdrängning, belly-backs mm. Bambi lyckades bara ha av en nagel idag, vilket får anses vara ett gott resultat. Bravo. En liten dos fotstyrka avslutade kalaset. En skapligt god träningsdag så till ända.


Dagens kändisspotting: Det första kändisparet jag såg idag var vid ICA-Rudboda, där Herr Anders Gärderud stod och samspråkade med Sven "Plex" Petterson. Inte illa. Sedan dunkade "Raggarn från Gnesta" och "Skoooog" 400hundringar på Bosön. Lidingö - ön där det händer

Av Olof Södergård - 23 november 2008 22:49

Godkväll


Eftersom att dagen har ägnats åt att vila, och ej någon träning har bedrivits blir detta ett kort inlägg.


Åkte hem till paranteserna i Enebyberg för att få i mig lite mer varierad mat. Slapp fisken således. Passade på att äta diverse kakor, bullar, bröd och glass. Konstaterade att det är livsfarligt att vara hemma. För många frestelser, och jag har svårt dålig karaktär när det kommer till sådant.


Kan även meddela för den nyfikne att Flåsmannen har idag sprungit 2 (två) löppass!!! Hör ej till vanligheterna. Han försöker verkligen desperat bli av med sina 5kg övervikt.


Zu morgen är det åter träning som gäller. Blir säkert skoj på ett eller annat sätt.


Här är yogurten jag pratade om. Mmm...den är så ljuvlig. Vill ha mer...nu...  

Av Olof Södergård - 22 november 2008 22:16

Sen post. Som vanligt. Lev med det.


Vilken härlig syn det var imorse när jag drog upp rullgardinen och beskådade ett vitt vinterlandskap. En stark förnimmelse om julens intåg i stugorna infann sig. Hade ju faktiskt kommit ganska så rejält med snö här ute på ön, så pass att det planerade utomhuspasset fick omrevideras. Planen var att springa morgonens "tusingar" vid Kyrkviken, men efter moget övervägande flyttades det in till värmen istället på inrådan från Bambi. Ett klokt val då det nog ej skulle blivit så värst mycket kvalité genom att sladda runt på en oplogad väg. Vi joggade iaf upp utomhus vilket väckte barnet inom mig. Det är en grymt skön och upplyftande känsla att få springa i skogsmiljö genom orörd snö. Me like a lot!


Väl inne i hallen var det tämligen tjockt på folk. Ungdoms-SM i tyndlyftning, spjutträff samt att en hel del löparklubbar hade sökt skydd inomhus till följd av den nyfallna snön. Jag fick agera hare under dagens pass som bestod av 4x1000m/2' @ 3.28/km Första riktiga banpasset för mig på evigheter. Senast utomhus var i juni och inomhus i februari. Var aningens ringrostig således. Skulle hålla <42/varv, men öppnade lite för fort och fick sedan kompensera. Kompenserade dock lite för mycket då jag är tämligen dålig på att räkna, så den första landade på 3.32 Den andra var likadan. Jag trodde att jag höll rätt tempo, 22+22 = 42 => not! Blev fel på hundringarna så andra på 3.32 den med. Till den tredje började jag fatta bättre vilket resulterade i 3.26 och den fjärde rullade in på 3.25 Jag skyller fartkänslan på orutin.


Detta var givetvis inget megablodigt pass, men jag kan meddela att baksidorna var sega efter veckans aktiviteter. Jag ser det som ett bra instegspass. Att vänjä sig vid de påfrestningar som uppstår vid inomhuslöpande. Mina vader brukar ta rejält med stryk så jag tror att detta kan underlätta en smula. Tidigare har första passet varit ett köttigt sådant och reulterat i svår, långvarig träningsvärk. En kort nedjogg senare och båda var nöjda och glada med att första passet var genomfört. Med mersmak dessutom.


Efter ett lagomt matintag och tv-tittande på världscuppremiären i längdskidor från Gällivare, där både Charlotte Kalla och Markus Hellner vann, var det så dags för nästa pass. Bambi skuttade förbi och vi styrde kosan bort mot elfvikshållet. Vilka härliga vyer! Sprang till en början i spåret och fortsatte sedan längs med vattnet till Fågelöudde för att sedan ansluta till spåret igen, lite cykelvägar och tilbaka till Bosön. Kan meddela att det var aningens tungsprunget och benmusklerna fick jobba mer än vanligt. Var ändock mycket inspirerande och roligt. Riktigt fridfullt då vi i princip var de enda som rörde sig i skogen då. Tanken var att springa 10km, men det blev lite längre. Bambi ville mot slutet söka sig ut mot cykelvägarna för att få fast underlag. Till en början var det plogat, men sedan var cykelvägarna mer svårsprunga än skogen. Släppte hit och dit. Vi kom iaf tillbaka till Bosön med trötta en efter dryga timmen. Snabbt in i lägenheten och hämta ryggsäcken och därefter bege oss ned till hallen.


Ett styrkepass stod nu på schemat. Kan informera att jag ej var helt pigg vid detta laget. Kunde dock ej köra alla övningar pga diverse omstädigheter, men tröttare blev jag iaf. En sejour fotstyrka fick sätta punkt för denna veckas träning. Skönt. Nu blir det en välförtjänt vilodag. Det är viktigt att vila och ge kroppen möjlighet att suga upp den genomförda träningen. Jag skulle ju i princip kunna köra ett pass imorgon, men det skulle med största sannolikhet inverka negativt på nästa veckas planerade tuffa träning. Det är lätt att träna, men svårt att vila. Våga vila!


Har upptäckt en himmelsk drog i kyldisken, Skånemejeriers yogurt med äkta vanilj (från mexico) och bitar av mörk choklad. Syndigt gott! Äter den som godis. Fetthalten är hela 5%. Tryckte en liter ikväll. Bra skit.



Av Olof Södergård - 21 november 2008 22:29

Zzzzz...


Så var denna fredag nästan över. Har varit en intensiv dag. Den startade hastigt och lustigt med ett våtväst-pass kl0745 i Bosöns pöl. Sällskapade med Bambi och det blev ca50min totalt, sådär på morgonkvisten. Skönt att få avlasta benen från de stötar som löpning ger. Hade känt mig lite sliten faktiskt. Därefter en snabb avfärd mot vfu-skolan i Käppala. Fick dock stå och vänta på perrongen i ca15min innan tåget kom. Ni som har varit utomhus idag vet ju att det inte direkt var sommarvärme. Jag kom ju dessutom direkt från poolen och var ej överdrivet varm. Höll nästan på att dö av hypotermi. Antingen måste jag skaffa mig mer späck på kroppen eller att köpa mig en gedigen vinterjacka. Svårt val (haha, fattar ni).


Väl på skolan var det bara att iträda sig rollen som diktatorisk "gympamajje" och ej lämna något åt slumpen... Nä, skojade bara. Kidsen är faktiskt riktigt schyssta och motiverade. Lyssnar på vad man har att säga och gnäller förvånasvärt lite...hittills iaf dvs. Sista lektionen slutade 15 och  mitt tåg gick 1515. Lite halvbråttom.


Då det ju är fredag så år det = backar (!). Skyndade mig mot GIH för ett kvickt ombyte och för att sluta upp med löpsällskapet för dagen. Det var jag, Spenat-Fille, Nagel-Bambi samt även en av spenats triathlonkamrater, Lelle, som masade sig ut vid 1630. Passet var detsamma som i tisdags, 2x8x300m. Kände mig skapligt pigg i kroppen under uppvärmningen, dock trött i fötterna av att ha stått/gått hela dagen. En svag förnimmelse av träningsvärk genomsyrade benen, men skillnaden mot i tisdags var enorm. Redan på första intervallen visste jag att det skulle gå bra idag. Den gick på 64.6 utan att kännas märkvärdig. När jag springer dessa backar vill jag hitta ett lagom tempo uppför som jag vet att jag pallar hela passet ut. Brukar vara rätt så kontrollerat hela första serien, samt även de inledande på den andra. Det är inte syraträning utan fokus ligger på tekniken främst. Jag brukar även ha som vana att springa progressivt. En skön känsla när man kan öka farten mot slutet.


En som hade riktigt bra fart under sulorna idag var Spenaten. Det ryktades innan passet att han hade sniffat cyanid, men jag tyckte det verkade mer som att han hade knaprat crack såsom han sprang. Blev lite imponerad faktiskt. Valde att låta han segla iväg på några stycken då jag ville hålla mitt tempo. Han har ju för vana att oftast spränga sig och tappa fart på de sista. Där bakom gjorde Bambi en stabil insats, oftast en bra bit före Lelle som med jämna mellanrum utförde dödsryckningar (hängde på fille och mig). Joggvilan blev aningens långsammare då vi väntade in alla på toppen. Fine by me idag då det köndes att man hade aktiverat benen tidigare under veckan. Snittet för passet blev nytt rekord! Landade på 63.5'' Känns ganska skapligt med tanke på omständigheterna. Under joggvilan till den sista intervallen fick jag ett erbjudande från Spenaten - sprang jag den sista på under 52'' så skulle jag få 200kr av honom. Lät  ganska tufft, men ville gärna ge det ett försök. Startade samtidigt och första hundra var det ren sprint, försökte därefter öka steglängden något för att sedan grisa uppför den avslutande branten. Riktigt j*vla jobbigt. Tryckte av klockan och såg till min stora besvikelse att den visade 52.4'' Damn. Nytt rekord även det iofs.


Snittpuls 143 och max 184. Ca 15-16k. Stabilt idag. Trodde ej att det skulle gå så bra som det gick. Det är alltid kul. Imorgon väntar mer träning. Verkar som att det blir tre pass av olika karaktär. Säkert skoj...efteråt.   

Skaffa en gratis bloggwww.bloggplatsen.se