Sedan sist det begav sig har jag: svettats en massa, ätit några kilo fett och socker, frusit om tårna och absolut inte åkt skidor.

Idag kliar det en anings i halsen vilket gör att jag inte kan slakta testcykeln. Hoppas på ett tillfrisknande per omgående. Passar då istället på att skriva några rader på denna fattiga sida om vad jag gjorde i tisdags.

Pass: 4x4'/3'

Belastining: 400w

Puls: Skulle ni gärna vilja veta va

Känsla: Under kontroll

Skulle testa vad jag hade för status på dessa typer av intervaller - Den norska klassikern. Var rätt övertygad om innan att 400w inte skulle innebära några utomjordliga kraftinsatser, vilket stämde. Då fick jag det på papper i alla fall. Ska testa en 20'are inom de närmsta veckorna också för att se hur man ligger till med FTP:n. Just det, slängde in 3st 30sek på 600w efteråt bara för att slippa varva ner så jäkla länge. 

Två dagar i rad. Inte igår. Blev annars en alldeles vanlig juldag: Sov en bra stund, åt en väl sammansatt frukost bestående av degigt vitt bröd med fet gräddost som nedsköljdes med ett stort glas o'boy, slappning, filmtittning - jentan som lekte med elden, klämde en paradisask under tiden (minus de äckliga), mer slappning, cykling i garaget, juldagsmiddag i form av gårdagens rester, koma och fortsatt förtäring av chokladpraliner. Perfekt samansatt dag, om jag får säga det själv.

Pass: 30'/5' + 15'/3' + 10'/1' + 5'

Puls: Ja, faktiskt

Belastning: Lite mer

Go träning på dagen d. Hos paranteserna i E-berg. Trainern uppställd i ett kylslaget garage. Sege ben. Frös om tårna. P3 dunkandes ur högtalarna. 90min svett och flås. Wunderbar.

Pass: 40'/5' + 20'

Puls: Inom den rätta zonen

Belastning: Tillräcklig

Avnjöt en stor tallrik yomtegröt efteråt. Mycket välsmakande.

Afton

Cyklade idag. Inomhus. På testcykeln. Med Prinsen. Var nästan inte tråkigt.

Pass: 5x8'/2'

Belastning: 300-304w

Puls: 139/144, 138/144, 138/145, 139/148, 139/143

Känsla: Bajslätt

Fredagsfilmen, efter tips av Flås.

Hej mina vänner.

En kort notis om aktuell cykelform bara.

Pass: 2x10'/5' vila

Belastning: 380-388w

Känsla: Det kändes

Bifogar en allmänt äcklig film också.

Ja. Dagen fortsatte. Började som sagt med hård våtväst på morgonen. Var mäkta seg efter det. Lyckades dock ta mig till GIH utan att somna. Väl där blev det testcykel...till att börja med. Den alltid lika sarkastiska Thomas satt på labbet och rullade tummarna. Han erbjöd sig då att dra laktat på mig mellan intervallerna. För skojs skull.

Pass: 2x10'/2' + 2x4'/4'

Belastning: 325w på tiorna och 400w på fyrorna

Puls: 153/158, 157/163, 167/177, 170/181

Laktat: 4.04mmol, 4.16mmol, 9.50mmol, 12.01mmol

Kände redan från första tramptaget på 10an att det inte var några guldben. Schleten. Var mycket lättare i tisdags på tyngre belastning, men men, bra träning. Härligt att få trycka 400w:arna iaf. Jävligt jobbigt men ändå under kontroll hela vägen. Bara att gå in i dimman. Ligger nog kvar lite surhet i kroppen från gårdagen och förmiddagen. Tror att jag kan få ner laktatet på dessa belastningar om man får vara mer fräsch inför. Bara att jobba vidare.

Stack därefter ut på en kort jogg. Sprang bort till förra årets klassiska löpmarker aka Uggleviksbacken. De andra nissarna körde backträning 2x8x300m och jag inspekterade några stycken. Dagens löparansamling bestod av Flodan, Bambi, Kicken, Prinsen och Spenat. Givetvis började Spenat hetsa om att jag skulle haka på och testa att springa. Var till en början ytterst tveksam, men det såg så jäkla kul ut. Höll mig en liten stund innan jag sträckte ut steget och hängde med. Första backen på ca64'' och den kändes väldigt lätt. Var först upp också, hehe. Sprang en till på 61.9'' för att sedan vila en och därefter springa de två sista på 60.4'' och 58.6''. Vilken känsla att få springa snabbt igen. Ligga i täten och mala medan pulsen och syran stiger. Wunderbar. Kände inte av höften/ryggen under löpningen, men tryckte inte på för fulla muggar heller, kändes lite onödigt. Benen var annars rätt tunga efter en tung dag. Bra betyg då att det ändå gick att kötta i gott tempo. Förbannat roligt att springa. Är dock försiktigt optimistisk om fortsatt löpning i dagsläget. Tar det dag för dag.

Tre pass idag. Tre intervallpass. Tre pass med syra. Tre roliga pass. Nu är jag jättetrött. Skönt att det är Cirkel 2 imorgon...inte.

Okej. En mindre summering av den gångna tidens träning.

Fredag 16/10: Försök till cirkelträning, men det avbröts då biopsin smärtade något så in i bomben. Lite lätt allmän styrka istället.

Lördag 17/10: Styrka. Mycket ben men även cityträning.

Söndag 18/10: Trainer. Med cykeln ständigt stående i köket redo att trampas, blir det lättare motivationsmässigt att bara hoppa på och cykla utan att behöva fixa och trixa så mycket. HAr dock ingen fläkt vilket leder till att det blir aningens svettigt. Själva passet blev 30' + 10'/2' på en lagomt ansträngande subtröskelnivå. Puls 152/161, 155/162.

Måndag 19/10: Inledde dagen med Cirkel 1 och direkt efter det 50min våtväst. Hade Bambi som sällskap under dessa pass. Sedan körde jag ett mindre trainerpass på eftermiddagen innehållandes 20' + 10'/2' på subtröskel. Puls 145/155, 151/159. Toppade därefter dagen med en kort jogg om 13min + stretch efteråt.

Tisdag 20/10: Testcykel med Prinsen på LTIV. Dagens pass var 5x8'/2' och jag valde att gå ut rätt lugnt belastningsmässigt. Ungefärliga wattal på rspektive intervall: 310-320w, 320-330w, 330-340w, 340-350w, 350w. Pulsen på dessa intervaller var: 145/153, 148/157, 152/160, 156/163, 161/168. Kändes väldans lätt och kontrollerat. Vi körde sedan mage-rygg nere i gymmet och det blev rätt hårt. Fick också reda på att jag skulle köra ett nytt maxtest, och då redan på torsdagen.

Onsdag 21/10: Lugn dag. 15min på trainern och 10min löpning var allt.

Torsdag 22/10: Maxtest. Samma procedur som innan. 20min på 150w med 50rpm och därefter maxet. Gick aningens sämre än förra gången. Kände mig lite sliten. Blev inte lika aptrött som gången innan och pulsen toppades på endast 184 mot 192. 15-20sek kortare och en dryg deciliter sämre. Dock så var det högsta värdet i den sista säcken. Finns mer att krama ur. Ska fasen upp på 500w.

Fredag (idag): Inledde med ett saftigt våtvästpass på morgonkvisten med Bambi. 10'+8'+6'+5'+4'+3'+2'+1'+30'' totalt 62min. Vi köttade på bra och det blev jobbigt. Min teknik i västen har förbättrats. Blir ej längre avhängd utan håller nästan jämna steg numera.

Nu ska jag ladda inför dagens andra pass. Ska slakta testcykel om några timmar. Fun. På riktigt.

Imorse var det dags för ett återbesök hos den galne professorn och biopsi numero 2. Spenat svidade om till sin vita rock och svepte en kanna flytande kväve innan operationen startade. Som tur var skulle Herr Ekblom Senior slita ut det lilla köttstycket och inte den ivrige Spenat. Stack till en aning + att en kort känsla av allmänt obehag kröp längs ryggraden. Snabbt över var det iaf. Skyndade mig därefter över till LTIV och ställde i ordning en testcykel. Var tvungen att agera snabbt för att inte bedövningen i benet skulle släppa. Det lärde jag mig förra gången. Vill ju inte missa ett träningspass liksom. Väl på cykeln flöt det på fint.Ville köra något som skulle reta hjärtat en aning bara.

Pass: 10x3'/2'

Watt: Inledningsvis mellan 354-362w mestadels, därefter runt 362-370w och sista >370w

Puls: 149/156, 149/160, 153/163, 154/163, 156/166, 156/166, 157/167, 157/167, 159/168, 161/171

Kadens: 91-95 (3.9-4 Kp)

Trodde att det skulle bli jobbigare, men formen tycks ju vara god av någon anledning. Inga problem whatsoever att trampa. Kan nog gå att trycka en del i ett 20min-test. Bedövningen började dock släppa mot slutet vilket var lite plågsamt vid igångdragen. Resten av dagen och i detta nu är det en mycket påtaglig smärta i vänsterlåret. Försöker undvika att böja samt spänna benet. Smart som jag var imorse, tog jag givetvis på mig mina tajta jeans. Klyftigt. Inte att rekommendera efter biopsi, utan då är det mjukisar som gäller.

Kommer bli ytterst spännande att se hur cirkelträningen kommer gå imorgon. Lär bli den mest smärtsamma hittills.

Hipp hopp

Gjorde ett nytt maxtest hos Thomas på LTIV igår. Gick överraskande bra må jag säga. Det var samma upplägg som förra gången - 20min på 150w med 50rpm, snittpuls på detta parti var 108bpm. Luuugnt och fint. Därefter en skaplig vila på dryga 20min då det skulle fixas och trixas med utrustningen. Passade på att slösurfa under tiden. Sedan kom maxtestet. Denna dag skulle mätningarna göras med Douglassäckar, "den gyllene standarden", för att se hur exakt den nya apparaturen var som nyttjades förra gången. Värmde upp i 4min innan maxet började. Start på 300w, höjning med 20w/min, 80rpm.

Trodde inte att det skulle gå märkbart bättre idag. Hade fortfarande träningsvärk i benen och röven från cirkelträningen i torsdags, men det tycktes inte inverka nämnvärt på resultatet. Märkligt nog trampade jag precis 1min på 480w innan det började svartna för ögonen och pedalerna inte gick att få runt längre. 30sek bättre än förra gången alltså och nu endast 15sek från Seglarns tid. Fett jobbigt var det. Kom upp i 192 i puls, och det har inte hänt på mkt mkt länge.

Lite siffror

Syreupptag: 5.35 l/min

Testvärde: 70.48 ml/kg*min

Ventilerade även över 200 liter vid några tillfällen vilket får anses som bra det med. Jag måste säga att jag är smått överraskad över resultaten. Trodde inte att jag skulle ha några märkvärdiga siffror då jag inte tycker att jag har tränat något särskilt mycket eller strukturerat. Har mest cyklat när jag haft tid och klämt in hårdare inslag när jag kände för det. Cyklingen har varit ett redskap för att hålla igång konditionen under skadeperioden, trodde inte att den skulle öka densamma. Jag är tydligen inte så dålig på att cykla som jag trodde. Verkar ju finnas en viss fallenhet för det då jag endast cyklat kontinuerligt sedan i vintras. Förhoppningsvis slipper jag börja tävla på cykeln och istället få komma igång med löpningen igen. Det är fan så mycket roligare att springa. Tills dess kan jag ju lika gärna försöka pressa upp syreupptaget med några deciliter. Bara för att.

Just det. Trainer-premiär idag. Nu går det inte att rulla ute utan att offra en tå eller ett finger i kylan. Ställde upp cykeln i köket och körde 3x10min/2min på subtröskelansträngning. Var lite trött i benen, men det funkade. Svetten lackade iaf. Utförde cirkelträning på förmiddagen också. Cirkel 1 (mest överkropp) med Dunberg, Flås och Bambi. Jobbigt as always, men givande. Avslutade med fotstyrka. Nu sova. Imorgon wetvest och gratismiddag med Polar.

Lågvarv, lågäsong, lågmäld men ändå hög. Har inte alltför mycket träning att rapportera sedan den senaste posten. Tagit det rätt piano på den fronten. Oinspirerad av det arktiska klimatet som nu har gjort sitt intåg i landet Sverige, och håller det med en järnhand. Cykla ute gör man på sommaren i kort-kort annars får det gärna vara. Tror dock att jag körde några avslagna Epiloger förra veckan. Riktiga bajstider var det. Dunberg satte iofs en bra tid på sin stålhoj, 8.22, jag låg då och latade mig på hans rulle. Lagom för mig.

I torsdags morse begav jag mig till LTIV för ett mindre kalibrerings-/valideringstest av deras nya mätutrustning. Testcykla med mask alltså. Först cirkus 20min "uppvärmning" på 150w med 50rpm (satt på 828:an därav den styrda kadensen). Lagom roligt. Låg här på en stabil puls mellan 105-108 bpm. Därefter vila i en kvart för att sedan göra ett maxtest. Maxtestet var utformat som sådant att belastningen ökade med 20w/min tills man inte orkade få runt pedalerna längre. Kadensen var här satt till 80rpm, dock låg jag allt som oftast runt 81-82 för att vara på den säkra sidan). Jag valde att gå in på 300w.

Höjningsschemat:

300w

320w

340w

360w

380w

400w

420w

440w

460w

480w (föll ihop efter ca30sek)

Gick ganska skapligt av vad jag förstått efteråt. Var 45sek från "Seglarn"s resultat. Man kanske inte är så kass som man trodde. Skulle nog inte skämma ut mig om jag ställde upp på en cykeltävling. Tänka sig vad lite träning kan göra. Nytt maxtest på måndag och då kommer även siffrorna på syreupptaget mm. Spännande att se vad all denna alternativträning har gett för resultat. 

Just det. Var korkad nog att deltaga på cirkelträningen igen, förra årets mest hemska upplevelse ur träningsvärkssynpunkt. I torsdags eftermiddag straffade Bambi oss (jag, Flås och Prinsen) med Cirkel-2. Smärtan igår är inget mot vad den är idag. Ytterst påtaglig varje gång jag skrattar, vänder mig i sängen, går i trappor mm. Ont skall med ont förgöras brukar man säga, känns inte som det skulle funka nu. Blev därför lite skonsamt plaskande efter jobbet idag med ovan nämnda diktator, Bambi. Hade glömt bort hur tråkigt det var att trampa vatten. Bra att påminna sig om det ibland.

Själva biopsin kändes inte så värst mycket. Fick en hel del bedövning i låret. Kändes ingenting när rakbladet sjönk in i vävnaden, men en anings skum känsla uppstod när själva köttstycket plockades ur. Var över på mindre än 30sek. Väldigt odramatiskt. Ett naprapatbesök framkallar både mer smärta och ångest kan jag meddela. Nu såhär i efterhand är det rätt ömt. Typ som en fet lårkaka. Vissa svårigheter att spänna och böja benet, men vafan, inget man inte upplevt förut. Kan också säga att Spenat dagen till ära hade klätt upp sig med en vit rock. Såg ut som galna professorn.

Någon timme senare blev det testcykel med Dunberg. Körde ett lightpass då biopsin gjorde sig påmind vid själva nedtrampet. 5min på 300w, 5min på 350w, 1min på 500w, 1min på 400w. Fick räcka för idag kändes det som.

Nu blir det laddning inför langningen på lidingöloppet. Har 3 stationer där jag skall slänga dricka på Flås, och kommer få trycka på rätt bra på hojjen för att hinna emellan. Sen är det fest. Hoa.

Ja vafan.

Börjar känna mig aningens seg i kroppen nu. Har blivit en del träning den senaste tiden. Loggade in cirkus 19h förra veckan. Dock vill man ju inte vila i onödan, och därför passade jag på att sticka ut en sväng på räsern idag med. Sällskapet för dagen var Pentonen och Dunberg. Man kan säga att Dunberg har anammat Lasse Armstarks snajdiga boktitel "It's not about the bike" till fullo. Karln har parkerat sin Orbea Opal med full SRAM Red i garderoben och istället grävt fram en gammal 12-växlad 70/80tals-räser. Dock ska det sägas att cykeln är väldigt fin, en Bianchi 926 med (väldigt gamla) Campa Record. Faktum kvarstår ändå att de Look Kéo Carbon-pedaler som nu sitter på stålsegelbåten, säkerligen är värda mer än cykeln i fråga. Dunberg visade idag att det inte var några (större) besvär att hänga med på en 13kgs koloss. Problemområdena är vid kurvor, (uppförs)backar och växlingar (ramväxel). Blev styrkebackar alá Peter Lindqvist för Dunberg då utväxlingen inte bjöd på lättare än typ 11-18 (i bästa fall). Kunde eventuellt bli tal om att det skulle vara nästa års tävlingshoj.

Cyklingen rullade annars på fint. Medvind ut och rätt så kraftig mot hem. Hade 50min kvar till 5h när jag var tillbaka på öön. Benen sa nej till att fortsätta, skallen sa nja. Kom fram till att jag ändå inte skulle göra något så värst kreativt under de 50min hemmavid, så jag fortsatte trampa. Ett varv runt öön senare och jag hade fått ihop 5h07min. Puls 124/172

En rolig grej (beror på hur man ser på saken) som jag ska göra på torsdag är att det blir biopsipremiär. Spenat var desperat och behövde återigen testpersoner till ett av sina experiment på mänskligheten. Jag tackade självfallet ja som den försökskanin/fattig student jag är. Som tur är ska inte Spenat himself utföra biopsin. Det tackar jag för. Undrar hur ont det kommer att göra? Kanske bättre att leva i ovisshet.

En summering av de gångna dagarna i livet.

Fredag: Aningens seg efter torsdagen. Valde att köra en kortare runda på cykeln bara för att skölja ur diverse slaggprodukter. Valde en mentalt lätt rutt - VAxholm fram och tillbaka. Den brukar ta runt 3h20min och denna dag tog den 3h22min. Passet blev ändå rätt drygt då jag kom ut rätt sent och hade inte käkat på några timmar. Ville inte lyxa till det med att äta lunch. Saken gjordes inte bättre utav att jag hade slut på energikakor hemma. Proppade istället fickorna fulla med gels och GT-tabletter. Bränslet räckte med nöd och näppe. Som tur är finns det alltid en livlina på vägen hem i form av parantesernas hus i enebyberg. Thank god för bragokex. Puls 120/161

Lördag: Lugnare dag. Först jobba sedan blev det styrka nere i hallen. Arbetade mig igenom hela kroppen. JObbigt värre.

Söndag: Flås skulle springa A. Lennart Juhlin-Open kl14.30, så jag stack ut på hojjen vid 0930 för att hinna med ett lagom cykelpass innan. Hamnade mitt i motionsloppet Roslagshösten, dock i de bakre delarna. Cyklade bland annat förbi startnummer 1, som definitivt inte låg etta. Ganska trevligt pass med skapliga ben. Träningsvärk från styrkan, men ändå bra tryck. La in några kortare fartpartier när vinden låg rätt. In alles den här dagen blev det 4h30min. Puls 128/173. Fick sedan stå och steka i solskenet på Stadion medan de andra stackarna snurrade 25 varv.

Måndag: Klämde in ett litet intervallpass. Blev 3st Epiloger med ökande ansträngning. 9.18 (150/165), 8.58 (158/174), 8.50 (169/181). Blåsigt som fäen. Duktigt tröga ben var det också, men då gäller det att straffa dem. Totalt 1h19min.

Nu ska jag åka till mina middagsgäster och äta...middag.

Gårdagen bjöd endast på styrketräning i aktivitetsväg. Mest mage och ben. Idag däremot stack jag ut i det friska vädret. Som alltid hade jag med mig Cervélon som sällskap. Kyligt var det, och det blev fullt ställ med benärmare, armvärmare, långa handskar och dubbla skoöverdrag av lycra (borde tagit vindskoöverdragen då det blev lite dragit i tåtrakten). Rätt skönt med Långärmat och långbenat. Slipper ju raka sig hela tiden. Planen var minst 4h med option på att förlänga till 5 om jag hade <40' kvar vid Ropsten. Skallen gick på det knepet och det blev givetvis det senare alternativet.

Märkbart bra ben idag. Trodde att det skulle kännas segt efter styrkan och så, men icke. Trampade lätt och fint trots bitvis elak vind. Inga problem what so ever faktiskt. Var ute i 5h04min och stannade endast en gång (pisspaus). Fettförbränningen tycks vara tillbaka på normala nivåer också. En 55g-bar intogs efter 3h15min därefter inget. Hade iofs inte med mig någon mer fast föda och inga pengar heller. Ett bra sätt för att inte frossa under passet. Smart där. Kunde nog ha fortsatt 1-2h med mer käk att förtära.

Ikväll har det blivit stortvätt av cykeln. Kedjan och kassetten är inte roliga att rengöra. Några liter diesel senare blänkte det fint iaf.

Pulsen för den ointresserade var 129/160. 

Solen sken, himlen var blå och fåglarna kvittrade, men inte fan var det varmt. Det såg ut att vara 25+ och högsommar när jag klev upp. Dock var verkligheten en annan. Kom ut runt 0930 och då visade termometern nästan 11 grader. Cyklade idag alltså. Startade med armvärmare, knävärmare och väst. Skalade av mig knäisarna efter en dryg timme, armvärmarna efter fyra timmar och västen tog jag aldrig av mig. Burrrrrrrrrrrrrrr. Hösten tycks vara här och det är inget att gör något åt. Huvudsaken var att det inte regnade i alla fall + att det var relativt vindstilla. Det får man vara tacksam för.

Well, åter till passet. Cyklade endast med mig själv då jag kände mig rätt seg i kroppen sedan gårdagen. Man vill ju inte cykla med någon annan när man har bajsben. Träningsvärk i nästintill hela kroppen efter roddaset och styrkan. Till följd av detta blev det endast distansfart. Rätt gött att glida runt faktiskt. Stannade till vid Statoil i Göttröra och köpte en bulle, nybakad. Den + en gel var det som åts i matväg under passet. Rätt lagom med den farten. Fick till en väldans trevlig runda och slapp skarva när jag kom tillbaka till ön. All in all 5h03min, puls 121/157. Sparade mig sedan till middagen på bosörestaurangen där det bjöds på kladdkaka till efterrätt. Satt som ett smäck.

Förresten. En jäkligt irriterande grej under cyklingen var att det flög omkring en satans massa spindelväv (eller dylikt) och fastnade i fejjan. Väldans märkligt. Har inte varit med om det tidigare. Är det månne några nya flygspindlar som härjar i roslagen?